食事の変更

質問
こんにちは私は17歳で、ダイエット中は過食症になる傾向があるため、25ポンドの太りすぎで、それを失うことはありません。日中は普通に食べるのではないかと思っていました。正確に私は食べるべきですか？私はどこにもその情報を見つけることができないようです....ビスケットやクーキーを時々持っていても大丈夫ですか？揚げ物は避けたほうがいいですか？予定されている食事の日は...ブレイクフェスト/ランチ/ディナーについて教えてください。普通に食べることで体重を減らすことは可能ですか？

回答
タラ、

素晴らしい質問です。まず、すべての人が異なる「健康的な体重」を持つように遺伝的にプログラムされていることを理解する必要があります。体重が減る可能性があるように思えますが、自分にとって理想的な健康的な体重を判断するときは、自分を他の人と比較しないことをお勧めします。

過食症に関する限り-はい、過食症を防ぐために、日中はもっと普通に食べる必要があります。本当に空腹になることを決して許してはいけません。理想的には、おいしい朝食、昼食、夕食を食事の合間に健康的な軽食とともに食べたいと思うでしょう。あなたは一日にいくつかの小さな部分を食べたいと思っていますが、決して大きな部分は食べたくないです。

何を食べるかについては、食品のグリセミック指数について少し学ぶ必要があります。詳細については、www.glycemicindex.comをご覧ください。血糖値の低い食事やおやつを食べてみてください。これらは主に全粒穀物、炭水化物、果物、野菜の高繊維源、およびタンパク質の赤身源（鶏肉、魚、または大豆などの高タンパク質野菜など）です。

たまにクッキーやビスケットを使ってもそれほど痛くはありません。時折とは、1日1回ではなく、1週間に1回以下を意味します。明らかに、これを切り抜くほど良いです。しかし、同様に重要なのは、健康的な食事計画に固執する能力です。それは短期的な考え方なので、ダイエットとは考えないでください。私が上で話したように、あなたはあなたが永遠に楽しむことができる健康的な食べ物を見つける必要があります。健康は生涯にわたる旅であり、迅速な解決策ではありません。あなたが楽しんで、固執することができる何かを見つけることは非常に重要です。

また、身体活動は方程式の主要な部分です。それはあなたの体があなたがより効率的に食べるカロリーを利用するのを助けます。運動はより多くのカロリーを筋肉に、そしてより少ないカロリーを脂肪に追いやるでしょう。数式のこの部分を割り引いてはいけません。

お役に立てれば。

詳細については、私のWebサイトhttp://www.thebraincode.comから私に連絡することができます。