過食サイクルの終了-適切な体重減少と期待

質問
こんにちは -

私は19歳で、大学2年生です。私は約3か月間過食症に苦しんでおり、先月、5ポンドの増加が見られました。休暇中は、忙しい（そして正直なところ、時々食べるのを忘れる）だけで、カロリーのバランスを保つことができました...しかし、忙しさがなくなった今、私は体重が増えています。私は自分の内部の問題についてセラピストに会っていますが、ビンビンを避けるために定期的に食事を始めることにしました。

私は5フィート2インチで、現在115ポンドです。通常の105〜110の範囲内で快適で、そこに戻ってみたいと思っています。あなたが私を助けてくれることを望んでいました...私は比較的活動的ではありません。一日中（運動は別として）私は読んだり、勉強したり、少し歩いたり（おそらく2マイル以内）...そして毎日少なくとも60分の有酸素運動+週に2回約15分のウェイトトレーニングをします。脂肪が筋肉を覆うとかさばるように見えるので、脂肪がなくなるまでウェイトを減らしたいと思っていました。

5月/ 6月までに体重を減らすために何カロリーを消費する必要がありますか？私は約5-10ポンドの損失を見ています。

昨夜まで（1日3000カロリー！）どんちゃん騒ぎをしていて、今日はいつもの食事やおやつにこだわっています。今日は大丈夫です。後でセラピストと会います。私は過食症で知っています、それは本当に食べ物についてではないので、私はそれに取り組んでいます-しかし、私は私の体を取り戻したいと思っています、うまくいけばすぐに！ありがとう、

サラ。

回答
こんにちはサラ、

変えたいと思う本当のやる気を起こさせる理由が必要です。そうすれば、あなたがすることはすべて自然なプロセスであり、あなたがしなければならないと感じることではありません。

座って、あなたが絶対に欲しいものを本当に視覚化してください。それを可能な限り現実的にしてください-それからそれを取得しないことがどのようになるかを感じてください。

ウェイトに関しては、有酸素運動よりもはるかに多くの脂肪を燃焼するので、それが最善の方法です。本当にあなたの筋肉に良いトレーニングを与えるウェイトを選択してください。ボディービルダーのようにかさばることを心配しないでください-それは起こりません。

少なくとも1日3回は正しくバランスの取れた食事で運動をサポートし、その量を少し減らす必要があります。カロリーを落としすぎると、再び脂肪を蓄え始めます。

以下の私のサイトにある私のフリーボディアナライザーと体脂肪率計算機を使用して、より正確な出発点を得ることができます。

覚えておいてください、それは体重ではありません-それは体の形を定義する細い筋肉を保ちながら健康的な脂肪の減少に関係しています。

ではごきげんよう

ネビル