適切な減量

質問
私はジムで運動しています。でも、「スリム/モデルタイプ」のボディを作るのに理想的なのは何でしょうか？（ヨガは私には効きません）私が言及しているモデルタイプのボディは、ナタリー・ポートマンやニコール・シャージンガーまたはジェシカ・アルバの体。私は少し太っていて、余分な体脂肪を取り除きたいのですが、「筋肉型」のような体にはしたくありません。筋肉が膨らんでほしくない。とてもフェミニンでスリムなボディが欲しいです。モデル型の体を作るという私の計画をサポートするために私が守るべき適切な食物摂取についてのある種の計画も提案できますか？（サウスビーチダイエットは私のライフスタイルに合いません）ありがとうございました！:)

回答
ユカ、
健康的な減量への第一歩を踏み出して、おめでとうございます！あなたは自分が太りすぎであることを確認し、自分自身の目標を設定しました（モデルタイプの体が欲しい）。覚えておくべきことの1つは、あなたが説明している体格には、スリムな側にいるという遺伝的傾向があるということです。私はあなたの体型が何であるかわかりません（誰もが体脂肪を持っているので、脂肪は良い説明ではありません）、それであなたがあなたの脂肪の大部分を流した後あなたがジェシカアルバまたはナタリーポートマンのように見えるかどうかを決めるのは本当に難しいです。目標を設定するのは良いことですが、失敗につながるため、特定の体型を選択することはお勧めしません（一度に実際にそのように見えたことを知っていて、その体型を持っていることを知っている場合を除く）。どうして？なぜなら、「薄い体型」となる遺伝学がなければ、不健康な対策（摂食障害など）をとらない限り、これを達成することはできないからです。そして、それはあなたが望むものではありません！むしろ、私はあなたがあなたの体型のためにあなたの体をできるだけ健康な形にすることを提案します。おもしろいことに、私はあなたの体をモデルの形または筋肉の体型にするための同じ推奨事項を提供します......健康的な食事、有酸素運動、体重。あなたの体型が残りを決定します。まったく同じトレーニングやダイエットなどを行う2人を紹介できます。1人は痩せてワイフのようになり、もう1人は筋肉質になります。それは、遺伝学がトレーニングプログラムに参加した後のあなたの体がどのようになるかを決定する上で大きな役割を果たしているからです。はい、失敗するまで持ち上げて（完全な筋肉疲労）、適度に重いウェイトを持ち上げることで、誰かの筋肉のサイズを操作できますが、「モデルボディ」が必要な女の子には、代謝を高めるため、適度に重いウェイトトレーニングを行います。かなり。それが「薄い/細い」であっても、それはその「たるんだ」体を取り除きます。さて、もしもろくて柔らかい「薄くて細い」体が欲しいなら、それは非常に簡単に達成できます...すべてのカロリーを半分にカットし、何もしません（運動なし）。それが私たちが「スキニーファット」と呼んでいるものです....あなたはスキニーに見えますが、非常にたるんでいて柔らかいです。除脂肪体重が必要な場合は、ウェイト、有酸素運動、適切なダイエットを行う必要があります。あなたが数ヶ月の期間の後にどのように世話をするかはあなたの遺伝学によって決定されます。あなたが上で言及した女の子の何人かはうまくいかないかもしれません、それはまた彼らの遺伝学のためです。しかし、それは彼らが健康であるという意味ではありません！痩せた痩せた人でも、心血管疾患やガンなどを防ぐために毎日運動する必要があります。
そうは言っても、www.oxygenmag.comにアクセスして、痩せた体格を維持するために食事、体重、有酸素運動がいかに重要であるかについての記事を読んでください。私を信じてください、遺伝学を持っている人にとってさえ、痩せた、筋肉質の外観を達成することは非常に難しいです...それは多くのハードで一貫した仕事を必要とします。誰かが体重と出来上がり、インスタントマッスルを拾わなければならないというのは誤解です！それはそのようには機能しません、そしてもし素敵な筋肉を発達させることがそれほど簡単であるならば、それはジムに行って体重を持ち上げるすべての一人の人が超筋肉になることを意味します。それは真実ではないことを知っているので（どのジムでも、実際には非常に筋肉質で痩せていて対称的な人はおそらく3〜5人しかいないでしょう）、「筋肉の体」を発達させるには体重を増やすだけでは不十分です。 "。だから心配しないでください、あなたは体重を拾ったからといって「瞬間的な筋肉」を発芽させるつもりはありません。これは、生まれて初めてピアノに座って「名手作曲家や音楽家になりたくない」と言って、数曲演奏したいのと比較できます。 ...ご覧のとおり、ピアノのいくつかのキーを座ってクリックするだけでは、一晩で名人に変わることはありません。ウェイトを持ち上げても、筋肉の体が自動的に発達することはありません。私がお勧めするサイトは、初心者から上級者まで、あらゆるフィットネスレベルの女性を対象としているため、目標を達成するのに間違いなく役立ちます。それを楽しんでください、そしてあなたにとって最高です！
結晶