生涯のおなかの脂肪

質問
こんにちは！おなかの脂肪を減らすことについて質問があります。今のところ健康上の問題はありませんが、お母さんはコレステロールと血圧が高く、私と似た形をしています。
私は痩せていますが、いつもお腹の中に数インチあり、いつもぎこちなく感じました。私は走ってみましたが、その一部を失いましたが、すべてがなくなるわけではありません。私はいつも便秘の問題を抱えていました、そして私の家族の他の何人かの人々も世代を通してその問題を抱えています。
私はオオバコの殻、プルーン、ランニング、水泳を試しましたが、それらはすべてうまくいきましたが、私の胃は完璧に見えません。あまり運動はしませんが。私はパンを食べたり、友達の食べ物を食べたり、砂糖やカフェインに依存しています。私のエネルギーレベルは一日中上下します。最近、私はもっと水を飲んでいますが、何人かの人々が私にそうするように言うように、それは腸を押し出しません。毎日排便できたらお腹が減ると思いますか？これを行うために一般的な食事療法をお勧めしますか？これはどのように遺伝するのでしょうか？たくさんの質問があります、私は知っています。あなたが助けるためにあなたができることは何でも私は大いに感謝し、あなたの時間をありがとう！
さあ、ジェニー

回答
親愛なるジェニー、

ここで起こっていることは2つあります。1つは、あなた（およびあなたの家族）が腹部の周りに余分な脂肪の貯蔵庫を持っていることです。これはそれを運ぶための非常に一般的な場所です。あなたが体重を減らさない限り、それはすべて消えることはありません、そしてこれはそれが外れる最後の場所かもしれません。腹筋運動をしても、この部分の体重を減らすことはできませんが、腹部の筋肉を強くして姿勢を改善することで、腹部を引き締め、その部分の外観を改善することができます。

他の可能性のあるシナリオは、腹部をより突出させるある種の腸の膨満です。これは事実のように聞こえます（ただし、脂肪の存在と膨満の問題の両方が同時に発生する可能性があります）。
特定の食品が悪化することがあります。乳製品が一般的な原因です（乳糖を減らして作られたミルクがあります）。小麦は多くの人（グルテンフリー製品があります）でこの反応を引き起こし、特に脂肪分の多い食品を少し食べ過ぎていることがよくあります。

日中にエネルギーが増減する理由の1つは、カフェインと砂糖からエネルギーを得て、この「化学物質の高さ」がなくなると急激に低下するためです。全粒穀物と1日5〜6回の少量の食事で健康的な食事をしようとすると、物事は横ばいになる可能性があります。試してみる価値はありますか？

朝食には全粒穀物またはトーストとフルーツから始めます。昼食前に時間がある場合は、午前中のおやつを用意します（ピーナッツバター大さじ1と全粒粉クラッカー8つ、またはフルーツとヨーグルトなど）。昼食は、全粒パンに低脂肪タンパク質（ホットドッグやボローニャではなく、ローストビーフ、マグロ、ターキー）を添えたサンドイッチのように、軽くする必要があります。サイドに小さなサラダを添えてください。必要に応じてデザート用-2つの小さなクッキーのサービングのような200カロリー未満のもの。午後の軽食は、グラノーラタイプのスナックバーまたはストリングチーズである可能性があります。肉、鶏肉、魚の少量を健康的な野菜とある種のでんぷんと一緒に夕食します。夕方のおやつ...私はたまたまスキニーカウのアイスクリームが好きで、ほとんどが170カロリー未満です！

これらは、小さくて栄養価の高い食事や軽食の例です。これらは、砂糖とエネルギーのレベルを1日を通してより安定させます。お腹が空いたら、たった1時間かそこらで別の料理が出てくることを知っています。

このように1週間食べると、便秘や腹部膨満に役立つかどうかを確認してください。水は確かに不可欠であり、十分に得られないと便秘につながる可能性があります。十分な運動も役立ちます。今運動していない場合、これは毎日20分の散歩になります。

結果が気に入ったら、これは素晴らしいライフスタイルになります！ 「砂糖や揚げ物を諦めたくない」とお考えの方もいらっしゃると思いますが、実は、健康的な食生活を送ると、自分が何であるかを見逃してしまうことが予想されます。昔は-彼らが新しい食べ方をしてから数ヶ月後、彼らはその古いがらくたを見逃さないというのが事実です！これは証明された事実であり、私にとってもこのように機能したと言えます。私はいつも膨満感や腸の問題を抱えていて、薬を飲んでいましたが、ついにマクドナルドやピザ、そしてそれなしでは生きていけないと思っていた食べ物をすべてあきらめようとしたとき、私は素晴らしい気分になりました！もう腹痛を起こさないでください、そしてピザを持っているという考えにだまされないでください...それはそれらの余分な12ポンドと一緒にただ遠い懐かしい思い出です:)

どうなるか教えてください！
ローリー