質問 質問：こんにちはターシャ、
まず第一に、すべての質問に答えてくれてありがとう！それは本当に違いを生むことができます。
ですから、私の話は次のようになります。私が体重を減らしようとしてきたのは、もう1年になります。私は28歳で、オフィスで働いています。私はジムに通い始め、栄養を修正し（実際には事前に食べ過ぎていました）、数キロを失うとともにBF％を28％からより低い値に減らすために可能な変更を加えました。
最初は体重が増えました（約2〜2.5 kg）。これは、通常の食事を再開したためだと思います（約900 kcal /日から約1400kcal /日で、安静時の代謝率です）。 12月頃から体重が増えなくなったのですが、体重を減らしたり、BF％を下げたりすることができないようです。
トレーニングの典型的な週は次のとおりです。
-月-水-金：全身サーキットトレーニング（40-50分）
-火：40分の水泳
-木：40分間隔の有酸素運動
-土：休憩
-日曜日：45〜60分の有酸素運動
典型的な毎日の食物摂取量：
午前8時：低脂肪ギリシャヨーグルト（大好きです！タンパク質も豊富です）+ 2tbspグラノーラ+ 1tspシード
午前10時：小さなフルーツ+低脂肪チーズまたは全粒粉の七面鳥のサンドイッチ
（通常11：30〜12：30のトレーニング）
午後1時：バナンナ+ホエイシェイクまたは1/2バナンナ+ホエイシェイクとミルク
2.30pm：マグロまたはチキンとカッテージチーズのサラダ（ほうれん草、野菜、キャベツ、にんじん）
午後4時30分：低脂肪ギリシャヨーグルト+ 1tbspシード
午後7時30分：オムレツ（卵白2個、丸ごと1個など）とサラダまたはサーモンとソラマメのサラダまたは牛肉とエンドウ豆のキャセロールとサラダ
10.30pm：低脂肪ギリシャヨーグルト+ 1tbspシード+ 1tspハチミツ
私は通常、1日に1杯のコーヒーとたくさんのお茶を飲みます！
全体として、約1500 kcal /日である必要があります
だから、それでも私は体重を減らすことも、インチやBF％を失うこともできません。これらすべてがうまくいかないと思いますか？それは私の栄養、私の運動ルーチン、両方ですか？
どんな提案でも私を大いに助けてくれるでしょう！
ありがとう、
アンナ
答え：親愛なるアンナ、
allexperts.comにお問い合わせいただきありがとうございます。私はあなたの質問を手伝うことができることを願っています。
あなたからより多くの情報を得ることなく、私が何をしなければならないかに基づいて、あなたはあまりにも多くの加工食品を食べているように私には思えます。
簡単に見てみると、毎日食べる食品には、不健康な化学添加物や防腐剤が含まれている可能性が高いと思います。確かに、あなたは必要以上のタンパク質を食べているように見えます。確かに肉が多すぎて、未加工の天然野菜、果物、穀物、ナッツ、種子が十分ではありません。
理想的には、肉の摂取量を週に2回3オンスに制限し、乳製品を完全に排除する必要があります。乳製品は食事アレルギーの主な原因であり、自己免疫疾患や癌にさえ関連しています。ヨーグルトはおそらく最も害が少ないことをお伝えしますが、おそらく商用ブランドの場合は、化学防腐剤や添加物が含まれている可能性があります。ギリシャヨーグルトなしでは生きていけないのなら、自分でヨーグルトを作る方法を学ぶことを強くお勧めします（またはヨーグルトマシンを購入する）。また、カシューヨーグルトを試して、乳製品の代替品として実行可能かどうかを確認することもできます。
肉の摂取量を抑え、日記をなくすと、カロリーの摂取量が減ります。これらの不健康な食品を新鮮な未加工のホールフード（できれば生の、できればオーガニック）に置き換えると、非常に必要な栄養素が追加されますが、全体的なカロリー摂取量には影響しません。それはまたあなたに食物繊維のより高いレベルを提供し、それはあなたが食後より長く満腹に感じるのを助けそして食事の間の軽食やニブルへの欲求を減らすのを助けます。
最終的に、体重を減らすことになると、カロリー摂取量を減らすか、運動レベルを上げる必要があります。カロリー不足がなければ体重を減らすことはできません。それは単純な物理学です。したがって、ヨーグルトを1日1回に減らし、他のすべての乳製品や肉を取り除き、できるだけ多くの生の果物、野菜、ナッツ、種子に置き換えることをお勧めします。
あなたの運動ルーチンに関する限り、私は毎日の運動レベルを水泳などの非常に影響の少ない運動の1時間に増やします。自然の地面（コンクリートやアスファルトではない）を歩くことができる場所にいる場合は、このタイプの表面をさらに30分間歩くことをお勧めします。アスファルトまたはコンクリートの上を歩くことしかできない場合は、関節に与えられた損傷が大きすぎて運動の追加の利点を正当化できないため、これはお勧めしません。また、日光にさらされ、毎日新鮮な空気を吸うことが非常に重要です。ですから、30分の散歩はあなたの健康と幸福に多くの追加の利益を提供します。
また、適切なレベルの重要な栄養素を確実に摂取できるように、優れたビタミンサプリメントをお勧めします。あなたが説明した食事から判断すると、あなたは体の神経学的機能に非常に重要なビタミンB群が不足しているように見えます。質の悪い乳製品は別として、35種類以上の癌を予防することが証明されているビタミンDが不足している可能性もあります。日光の下で20分間屋外で過ごすと、50,000 IUを超えるビタミンDが得られ、健康を維持するのに十分な量になります。
減量を追求する上で最も重要な要素は、加工食品をまったく食べないことです。これについてはブログhttp://everydayhealthandwellness.comで詳しく説明しますが、体に化学物質が当たると、有害な可能性のある物質を保護層に包むことで隔離するメカニズムがあることを簡単に説明します。肥満。多くの人がこの脂肪をセルライトとして知っています。このタイプの脂肪は、非常に細い人に見られる可能性があり、体が毒から身を守っているため、取り除くことやダイエットすることは非常に困難です。
体重を減らして体脂肪を減らすことに加えて、より健康的な食事をとることで、より元気になり、日々の生活でより多くのスタミナを得るという追加のボーナスを受け取ることを覚えておいてください。ホールフードを食べると、多くの場合、必要な睡眠が少なくなり、生活のあらゆる面でパフォーマンスが向上します。老化の過程の一部として一般的に受け入れられている多くの病気や障害を発症する可能性が低くなるという事実は言うまでもありません。
ご連絡いただきありがとうございます。さらにサポートが必要な場合は、お知らせください。
ターシャ
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質問：こんにちはターシャ、
まず第一に、そのすべての情報に感謝します！
私は（非常に重要なことに）身長1.7m、体重66kgだと言うのを忘れてしまいました。 3〜4kgを緩めたい
ヨーグルトについて...私が食べているのは、低温殺菌した脱脂乳とミルククリームと生きている活発なヨーグルト文化（あなたが知っているならFAGEからの合計2％）だけを含んでいるので、添加物は含まれていないようです。私は最近、あなたが言及した理由でそのヨーグルトを食べ始めたので...ほとんどのヨーグルトには多くの添加物が含まれていると実際に言います。
また、なぜ私は多くの加工食品を食べると思いますか？私が言及したこれらの食品はすべて、原材料から自分で調理したものです。そして通常、肉は主に鉄のために週に一度です。どの食品を避けるべきですか？
あなたはたんぱく質について正しいですが、私が1日800-900 kcalしか食べていなかったときの飢餓状態から抜け出すために、たんぱく質を増やすように（そしてウェイトで少し余分にトレーニングするように）言われました。しばらくの間、通常の量のkcalを食べているので、通常の状態に戻ることができると思います。
では、サーキットやインターバルトレーニングの代わりに、よりゆっくりとしたペースの有酸素運動を行うことをお勧めしますか？私は彼らが脂肪を失うのに最適な形であると読んだのでそれをしました
ちなみに、私は1日あたりマルチビタミン+2オメガ3カプセルを服用していることを忘れました
再度お答えいただきありがとうございます！
アンナ
回答 加工食品についての結論に飛びついたことをお詫びします。ほとんどの人は自分で肉を作るのではなく、サンドイッチなどに市販のランチミートを使用します。多くの場合、サラダなどの他の食品は、化学添加物や成分を含む大量生産され、消費されます。
あなたがすべてを正しくやっているように私には聞こえます。マルチビタミンに関する限り。私がお勧めするものはまだ見ていません。通常、効力は小さすぎて役に立たず、バインダーなどの他の成分が存在します。健康食品店でマルチビタミンを購入した場合、最適な健康に必要な栄養素のレベルを取得するには、1日2回または場合によっては3回摂取する必要があります。十分な量のビタミン、ミネラル、アミノ酸、その他の栄養素を含む高品質のマルチビタミンを購入することをお勧めします。
運動に関しては、誰もが異なります。私はいつもカロリーを燃焼するために低衝撃の有酸素運動をお勧めする傾向があります。しかし、あなたがあなたを知っていて、あなたのユニークな体の代謝を知っているトレーナーと一緒に働いているなら、私は確かに彼または彼女の推薦に行きます。
繰り返しますが、私があなたに追加の体重を減らすために提供できる唯一の解決策は、あなたのカロリー摂取量を減らすか、より多くのカロリーを燃焼するためにあなたの活動レベルを上げることです。あなたは、たとえ小さな変化であっても、時間の経過とともに大幅な体重減少をもたらす可能性があることに驚かれることでしょう。あなたが言及する食品の多くは比較的カロリーが高いことを覚えておいてください、それでメニューを少し変えることはあなたの全体的な摂取量を減らすのに非常に有益だと思います。ホエイシェイクなしでバナナだけを食べる。ヨーグルトの摂取量を1日あたり1〜2サービングに減らします。低カロリーの果物（糖質が非常に多い）を食べる。
幸運を祈ります！
ターシャ
