消化

質問
こんにちは、私の質問に答えるために時間を割いていただきありがとうございます！

多くの人が午後6時（またはそれくらい）以降に食べるのは良くないと言いますが、それはあなたが実際に何時に寝るかに本当に依存することを私は知っています。

今、私は寝る前にどんな種類のカルボヒドレートと果物を食べるのも良くないことを読みました（明らかに体が脂肪を燃やすのを妨げる砂糖の問題のために）。

しかし、彼らはタンパク質を推奨しています（体は夜中に回復しなければならないため）。

一方、タンパク質は消化にはるかに時間がかかるので、実際には体重が減りますが、正しい睡眠をとることができなくなり（消化が終わる前に睡眠が始まるため）、胃の問題を引き起こすことさえありますか？

結局…夕食は何を食べたらいいの？

回答
親愛なるリズ、

最大の問題は、多くの人がたくさんのことを言うことであり、結局、一般の人々は誰を信じるべきかわからないのです！
本当の問題は、多くの人が夜に大量に軽食をとることです。これは、大量の食べ物を食べた直後に横になると胸焼けなどの問題を引き起こします。また、日中に必要なカロリーをすべて食べてから、ミルクとクッキー、アイスクリーム、またはチップスをさらに数百カロリー摂取すると、体重増加に貢献します。
日中に必要なもののほとんどを食べたら、軽食（クラッカー付きのフルーツまたはチーズ）を食べても問題ありません。

炭水化物をたくさん食べると脂肪を燃焼しないのは事実です-必要なすべてのカロリー（およびそれ以上）があれば、体がエネルギー貯蔵（脂肪）に浸る理由はありませんより多くの燃料。そして、タンパク質は炭水化物よりも消化にそれほど長くはかかりません-脂肪は最も長くかかります。

引退する約2時間前の夕方の軽食は、特にその日の総エネルギー必要量を超えていない場合は、睡眠に適した状態になります。