体重を減らしたい

質問
こんにちはローリー、今ジレンマに陥っています。腹部が膨満していて、消えないようです。今、私は私の食事療法が悪いことを知っています。私の典型的な日は、朝食にベーコンエッグとハッシュブラウン、朝の軽食にバナナ、昼食に鶏肉とジャガイモ、午後の軽食にポップコーン、夕食に魚とご飯です。私は炭水化物への渇望と大きな食欲も持っています。私はまた、おそらく炭水化物を食べすぎたために糖尿病前症を患っています。私は少し運動し、たくさんの水を飲みます。この問題を解決するにはどうすればよいですか。

高さ6フィート
重量326ポンド
41歳

回答
こんにちはクリストファー、

あなたはあなたが必要とするすべての答えを持っているように聞こえます：あなたはあなたの質問でそう言ってください...
あなたの食事は悪く、食欲があり、炭水化物を食べすぎて、運動はほとんどありません。

私のアドバイスは、一度に1つの問題に取り組むことです。今週、最も簡単な変更は何ですか？朝食を変えてもらえますか？あなたの部分を減らしますか？夕方の特定の時間に食べるのをやめますか？さらに1日15分間アクティブになりますか？

人々が一度にすべてを変えようとすると、すべての抵抗を克服するのが非常に難しくなり、これらの食事療法はしばしば失敗します（「朝食にはグレープフルーツとオートミール、昼食にはカッテージチーズとフルーツ、夕食にはサラダ」-さあ、どれくらいあなたはできますかそれを続けますか？！）

あなたが毎日行うことができる100カロリーのすべての変更はあなたに月に1ポンドの体重減少をもたらします。
朝食時にベーコンのストリップを2つ少なく、卵を1つ少なく、ハッシュブラウンを食べなかった場合（3つすべてではなく、1つだけ選択してください）、1ポンドになります（これらのうち2つを実行できる場合は、2ポンドです）。通常のバッグの300カロリーの代わりに100カロリーのポップコーンバッグ...さらに2ポンド。毎晩15分の散歩で、その月にもう1ポンド燃やされます。あなたはその考えを理解し、そしてあなたがあちこちであなたの食事療法をほんの少し微調整する時までに、あなたはあなた自身が大きな変更を加えることなく月に6ポンド（それは6ヶ月で35ポンド以上であることに注意してください！）以上を失うことに気付くでしょうそして飢えている。

最高のダイエットのヒントは、食事日記をつけることです。それはあなたがあなたが何を食べているかを常に意識させます。それは無料で、シンプルで、食事や軽食ごとにわずか3分かかります。 300カロリーの自動販売機のクッキーは良い考えではないと判断したため、0分かかることもあります。摂取量を書くことで気づき続け、変化につながる可能性があります。

その週の目標を達成し、始めて、あなたのやり方を教えてください:)
少し食べるとすぐに膨満感が残り、気分が良くなり、昔の「悪い」ダイエットに戻りたくないと思います！

幸運を！
ローリー