次のステップ

質問
親愛なるローリーさん、

私は過去数年間、フードジャーナルを保管しています。 1年以上前に保管をやめ、12月に鏡を見て、オフィスに就職した後、かなりの体重が増えたことに気づいたときに、再開しました。（私は5'3 "で、体重はおそらく180ポンドから210ポンドの間です。私は医者に行きません。自己負担のお金がありません。小売店で働く新しい仕事に就いたので、1日平均5時間移動しています。 ）。

私のジャーナルの目的は、食べ過ぎの引き金を見つけ出すことでした（私は退屈な食べる人であり、ストレスの多い食べる人/スターバーであることがわかりました）。今回のジャーナルは、私が実際には食べていないことを示していますたくさん食べますが、私のカロリーの質はジャンクです（KFC、マッシュポテトとポテトチップス、ほとんどの場合、野菜の種類は豆だけです）。私も本物の砂糖でペプシにハマっています。現時点では、私は1日あたり24オンスしか消費しておらず（ストレスがあるともっと多くなります）、その進歩に非常に満足しています。 （1日あたり7リットルから減少しました！）私はまた、食事からまともな栄養素を摂取し始めることを期待して、過去4日間1日あたり500mgのマグネシウムサプリメントを摂取しています。

これは理想的ではないことは知っていますが、少なくともそれは始まりです。私の質問は、次はどうすれば栄養摂取量を改善できるかということです。

お手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

詳細について詳しく説明する必要がある場合は、必要な情報をお気軽にお知らせください。

心から、
トレーシー

回答
トレーシー、

あなたは、フードジャーナルを維持することがうまくいくことをあなた自身に証明しました！あなたがそれを維持するのをやめたとき、あなたは体重が増えたからです。そして、あなたが再び始めた今、あなたはペプシ、空のカロリーとたくさんの砂糖の源の摂取量を減らしました。

だから、あなたはあなたがあなたが食べるものに注意を払うようにすることによってあなたの摂取量を抑えるあなたの日記を保つことに戻っています。あなたが持っている量をペプシに減らすことは本当に規模に大きな変化をもたらすはずです。私の計算によると、あなたはペプシの1日あたり約2000カロリーを消費している可能性があり、これは大幅かつ迅速な体重増加を促進します。同様に、これらのカロリーの大部分を削減すると、この変更だけで1週間に2〜3ポンドの体重減少が見られると思います。

より栄養価の高い食事を食べることに関しては、MyPlateのWebサイトにいくつかの優れたガイドラインがあります。
一度に1つか2つの変更を加えることを考えてください。健康的な朝食を食べること、家で食事を準備すること。食事ごとに（または毎日！）果物または野菜を追加し、各食品グループから低カロリーのオプションを選択します。

私はランダムなサプリメントを摂取することをお勧めしませんが、マルチビタミン（ほとんどの栄養素の1日の摂取量の100〜200％を提供するものを探してください）は、最初から良い「保険」計画です。

連絡を取り合い、あなたのやり方を教えてください！

ローリー