体重増加について

質問
私は身長6フィートの18歳の男の子です。と重量62kgs。私は12歳になってからかなり痩せています。今は太りたいのですが、残念ながらすべての努力が無駄になっています。 ２ヶ月近く運動してたくさん食べてみましたが、太りませんでした。私の体の消化器系は非常に弱く、私が消費するもののほとんどを捨ててしまうと思います。今、私はバフになるというすべての希望を失いました。また、私は菜食主義者なので、非菜食主義者に比べて体重を増やすのは難しいと思います。 plzは私に体重を増やすために何をすべきかを提案できますか？運動スケジュールやダイエット計画はありますか？何でも役に立ちます。 plzヘルプ

回答
こんにちはローハン、

あなたはあなたの年齢の若い男性に共通の問題を抱えています。あなたは若い、男性、そして背の高いカロリーをたくさん消費します、そしてあなたが持っている体重を維持するためだけでなく、体重を増やすのに十分な量を消費するのは難しいかもしれません！

菜食主義者であるあなたはおそらく非常に栄養価の高い食品を消費します。それらは栄養価が高いですが、カロリーも高くありません。

脂肪は他の食品（ナッツ、オイル、クリーム、ドレッシング、乳製品）の2倍のカロリーを持っているので、脂肪を含むものを食べることを考えてください。高脂肪食を摂取することは健康的ではありませんが、カロリー摂取量を増やすために、あなたが摂取するよりも少し多く摂取することが役立つ場合があります。

食事日記をつけることを検討してください。多くの場合、私たちは何を食べるのか本当にわかりません。私たちはただ「考える」特定の方法で食べる。毎日何を食べているかを書き始めると、食事を抜いたり、一日のほとんどを非常に軽く食べたりすることに気付くでしょう。あなたが望む体重をかけるのに十分な量を毎日食べていることを保証するには、多くの作業、計画、および努力が必要になる可能性があります。

より頻繁に運動すると、より多くのカロリーが消費され、体重が増えなくなります。したがって、運動を増やすことは、あなたが今あなたの目標を達成するのを助けるものではありません。

最後に、あなたは消化器系に何か問題があるかもしれないと言います。それはあなたが消費するもののほとんどを捨ててしまうからです。あなたは消化器系の問題を抱えている可能性が非常に高く、そうすると、あなたが食べているすべてのカロリーを吸収することはできません。私は医者への訪問を提案し、彼にあなたの問題を説明します。緩い排便のエピソードの数時間前にあなたが食べたものに気付くかもしれないかどうか見てください。それは、牛乳に含まれる糖分に対する不耐性、脂肪の消化の困難、または小麦の問題である可能性があります...医療専門家を訪問せずに判断することは非常に困難です。治療法は、特定の食品を避けること、またはこれらの食品の消化を助けるために薬を服用することである可能性があります。

それに取り組み続けますが、健康的な食事にも焦点を当て、医学的な問題があるかどうかを調べます。年配の男性の親戚と話すと、何があっても体重が増えなかった時期を思い出し、今振り返ってみると、年をとると体重が減るのが難しいのではないかと思うかもしれません。