コンピューターの使用による腕の問題

質問
こんにちは、私の前腕の筋肉は通常、痛むか、柔らかくて緊張しています。これは、コンピューター上でマウスを常に使用するためです。筋肉や腱の痛みや緊張を和らげる最良の方法は何でしょうか？温湿布は行くのに最適な方法でしょうか？任意の提案をいただければ幸いです。前もって感謝します。

回答
こんにちはエディ、

コンピュータユーザーは、マウス、キーボード、およびその他の（通常は人間工学的に正しくない）デバイスを繰り返し使用するため、多くの問題が発生します。これらの問題は、治療業界の人々によってさえ、広く誤解されてきました。実際、80年代にコンピューターが職場に登場したとき、手首の下にある神経に道を譲るために手根管を閉じる靭帯を外科的に切断することによって、何万もの「手根管」の症例が効果的に治療されませんでした。それらの失敗した手術は、そうでなければ有能な整形外科医によって行われ、彼らは明るい人々である傾向があります。


コンピューターが原因の前腕の問題について数十年の研究が行われた今、私たちはそれらの原因についてより良い考えを持っています：
A）手を所定の位置に保つ筋肉の緊張が長引く
B）奇妙な位置にあるときの指と手首の繰り返しの小さな動き

これらは破傷風（筋肉の継続的なこわばり）を引き起こし、他の筋肉とバランスをとる必要があり、破傷風になります。 1つの筋肉が硬くなり、短くなります。これにより、拮抗薬が硬くなり、それに応じて短くなり、他の筋肉が硬くなり、短くなります。数ヶ月から数年にわたって、一般的に痛みのないROM（関節可動域）の減少が見られます。この時点で、筋肉は通常のROMや通常のアクティブなROM（伸ばした手への転倒、ラケットスポーツやヨガなどのショックなど）さえも許容しないため、関節は怪我（捻挫）を起こしやすくなりますヨガ）は通常よりも多くのダメージを引き起こす可能性があります。関節はますます疲労し、弱くなります（筋肉が効果のない収縮にエネルギーを浪費するため）。徐々に、ROMはほぼゼロに減少します。

何をすべきか？

a）防止します。あなたの体はどんどんきつくなり、警告の兆候を無視してきました。
プロのアスリートのように自分を扱いましょう。ウォームアップ、クールダウン。あなたの仕事のセッションの前にこれらの貧弱に維持されていない前腕の筋肉のためにいくつかの運動をしてください-それはあなたの体があなたにするように言っていることです。少しの運動セルフケアの欠如のために故障するので、あなた自身の費用でそれを無視してください...
a）ストレッチ。そのタイトさに挑戦する可動域に入り、90秒間その挑戦に筋肉を残すことによって、可動域を改善します。位置を次のチャレンジ範囲に切り替えます。 （前腕の後ろに14の「伸筋」筋があり、前腕の「屈筋」の前に13の筋肉があります。ここでは、これらすべての筋肉をテキスト形式で伸ばす方法を説明できませんが、Youtubeには次のような多くの優れた説明があります。これらのストレッチを行う方法。例については、http：//www.youtube.com/watch？v =eh9WZ5VglFIを参照してください。
b）熱。はい、その通りです。熱は、加熱された領域に出入りする血管のサイズを大きくすることにより、これらの筋肉への血流を増加させます。体は一定の温度を維持しようとしていますが、* presto *この副作用を利用して、飢えた筋肉に新鮮な血液を送ることができます。一度に10〜15分の温熱パッドは、疲れた筋肉に適した人工的な「ウォームアップ」です。
d）マッサージ。深部組織のセルフマッサージは、筋肉内の小さな要素を伸ばすのに役立ちます。前腕をテーブルに置き、反対側の「ソフトフィスト」、前腕、または肘を使用して、貫通圧力を得るのに必要な圧力を取得します。最もタイトな筋肉に圧力を深く浸透させる方向を使用します（残留収縮を維持しているため、ロープのように感じます）。または、弓の紐を引き戻すなど、横方向に筋肉を曲げるテクニックを使用します。マッサージセラピストとして、私は時々、これらの強力でタイトな筋肉をマッサージするのに十分な圧力を得るために、自分の前腕にひざまずく必要があることに気づきました！静脈内の血流は、損傷したくない一方向弁によって制限されるため、心臓に向かってマッサージすることを忘れないでください。

お役に立てれば;フォローアップの質問はいつでも歓迎します、エディ。

よろしくお願いします、
グレン・クッキー、RMT