首の筋肉は、最も無視されている体の筋肉である可能性があります。これらの非常に重要な筋肉に最も必要なトレーニングを与えることを無視する可能性が非常に高いです。最近の人々は、長距離の運転に多くの時間を費やし、同じ静止姿勢で何時間もコンピューターの前に座って、頭を曲げて座ってデスクワークを行っています。弱い首の筋肉は、必ずしも何らかの怪我や他の外傷の結果であるとは限りません。それらは主に姿勢の問題によって引き起こされます。首の筋肉の衰弱は慢性的な痛みの形をとります。実際、次の首の筋肉はきつく、そのような痛みとその結果としての衰弱を引き起こしていることが観察されています：
•斜角筋
•後頭下筋
•小胸筋
•肩甲下筋
•肩甲挙筋
首の筋肉を強化するための単純なストレッチの恩恵を受けることができます。首の内側を覆う靭帯と筋肉を伸ばすことは、
組織への適切な血液供給を維持するのに役立ちます。弱い首の筋肉と靭帯を効果的に強化することができるいくつかの単純なストレッチがあります。チェックアウト..
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頭を前に曲げて、あごが胸の上部に触れるようにします。首の後ろの筋肉や首の関節がそれ以上曲がらないように引っ張られたと感じたら、この位置に約30秒間留まります。戻ってリラックスしてください。 6〜10回行います。
後方拡張
天井が見えるように、頭を後ろに曲げます。首の前側に伸びや引っ張りが感じられたり、首の関節がそれ以上後方に曲がらないようになったら、この位置に約30秒間留まります。
左右への回転
肩を前に向けて、頭を右に向けます。首のどこかでストレッチや引っ張りが感じられたとき、または首の関節がそれ以上回転できなくなったら、この位置に約30秒間留まります。上記と同じ手順を繰り返しますが、今回は頭を左に向けます。
右への横方向の屈曲
肩を前に向けて、頭を右肩に向け、右耳を右肩に近づけます。首の左側に引っ張りや伸びが感じられたら、この姿勢で約30秒間そのままにします。両方の肩が同じレベルにあることを確認してください。
左への横方向の屈曲
上記の手順を繰り返します。ここで、頭を左肩に近づけ、両方の肩を同じレベルに保ちます。頭だけが肩に向かって曲がるはずです。肩を持ち上げて頭に近づけないでください。
熟考するためのいくつかのポイント：
1.痛みを感じる位置まで伸ばさないでください。快適なストレッチを感じることが目的です。
2.これらの首のエクササイズを実行するのに最適な時間は、血液循環がピークに達する午後または夕方遅くです。横向きで寝た後は心臓が動かないため、朝の血行が最も悪くなります。毎日の活動で
1日以上、血液循環が改善され、弱い首の筋肉がストレッチをより受け入れやすくなります。
3.首の筋肉を伸ばしている間は呼吸を止めないようにしてください。息を伸ばしながら息を止めることは、首の組織に過度のストレスがかかっていることを示しています。
これらの方法を試して、弱い首の筋肉を強化し、痛みを防ぎます。
