妊娠後に体重を減らすという点では、忍耐はあなたの新しい親友です。赤ちゃんが生後3か月で、おなかが6か月のように見える場合は、心配です。あなたはそのような状況が世界中のいくつかの新しい母親の生活に来ると確信することができます。妊娠後の減量の重要な部分は食事療法です。健康的な食事は、女性が妊娠しているときも、生まれたばかりの赤ちゃんを出産したときも同様に重要です。あなたの体が効率的に働くことを望むなら、あなたはそれを燃料にする必要があります。
新しい母親がたまたまジャンクや加工食品を食べた場合、体重を減らすことは彼らにとって非常に難しい仕事になる可能性があります。以下にリストされているのは、妊娠後に新しい母親が体重を減らしたい場合に食べてはいけない食品です。アルコール、甘いエナジードリンク、ジャンクフード、赤身の肉と白身の加工パン、パスタ、ご飯が多すぎます。
妊娠後の減量を成功させる秘訣は、栄養価の高いさまざまな食品を食べることです。新鮮な野菜、生姜、ニンニク、シナモンなどの新陳代謝を高める食品、オート麦や果物を含むスムージー、卵、魚、鶏肉、全粒粉パンを食事に加える必要があります。
確かに減量は私たちが食べるものの80％ですが、定期的に運動することは、プロセスをスピードアップし、体の調子を整えるのに素晴らしいことです。しかし、最初に産後の運動の時間を見つけることは非常に難しい場合があります。最近では、クランチ、ミニ腕立て伏せ、スクワット、その場での行進など、自宅でもできるエクササイズがあります。これらはすべて、主要な脂肪燃焼領域に焦点を当てています。そして、新しい母親がこれらの前述のエクササイズを毎日の散歩と組み合わせると、体の脂肪燃焼能力を高めるとともに新陳代謝を高めるでしょう。
出産後の運動は、新しい母親の生活において、フィットネスレベルを向上させるための重要な要素です。赤ちゃんの世話を優先する場合もありますが、運動する時間を見つけることも同様に重要です。家の中に赤ちゃんの世話をする人がいない場合に備えて、助けを借りることもできます。ロンドンのほとんどの出生後の運動クラスは、これらのクラスで運動するときに赤ちゃんを連れてくることができるように、いくつかの計画を立てています。最初は、新しい母親はストレッチや骨盤底のエクササイズなどの穏やかなエクササイズを試してみる必要があります。
産後の運動には、ストレスからの解放、うつ病の打撃、睡眠障害への対処など、いくつかの利点があります。出生後の運動を始める前に心に留めておく必要がある唯一の側面は、あなたの開業医との相談です。妊娠後に体重が減るだけでなく、出産後の運動クラスは、新しい母親が他の母親と出会うのに役立ちます。したがって、減量に関するすべての疑問を話し合いで明らかにすることができます。出産後の減量を計画している場合は、非常に優れた医師と栄養士に相談する必要があります。
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