フォームローリングは、過労で緊張した筋肉を対象とするSMR（自己筋膜リリース）の一種です。マッサージテクニック、筋膜リリース、深部組織マッサージと同様に機能します。深部組織マッサージでは、セラピストは肘、手、および特定のツールを使用して、タイトな筋肉を直接押して緊張を解放します。フォームローラーを使用すると、体重を通して自分で同じ効果を得ることができます。フォームローラーは、脚、腰、腕、背中、および筋肉の結び目が存在する体の他の部分に使用できます。コアの安定性とバランスを向上させるためにも用途が広いです。
フォームローラーにはさまざまな形状とサイズがあります。それらは異なるタイプのフォームで作ることができ、それらのコストも異なる場合があります。どのフォームローラーが自分に最適かを知る1つの方法は、地元のジムやスポーツ用品店で自分で試してみることです。オンラインで購入する場合は、スポーツ用品の小売業者またはサプライヤーが適切な返品および交換ポリシーを持っていることを確認してください。
オンラインで適切なフォームローラーを選ぶには、まずそれらが何のために必要かを判断する必要があります。ほとんどの場合、フォームローラーは、ティッシュマッサージ、またはコアトレーニングやバランスなどのエクササイズに使用されます。半円形のフォームローラーは、バランストレーニングとコア強化に役立ちます。理学療法士は、足首や膝の怪我に苦しんでいる患者を助けるためにそれを使用しています。これらのローラーは、空間的な向きと動きに対する身体の知覚である固有受容を改善することができます。半円形のフォームローラーは、高齢者や筋緊張や筋力が弱い場合にも最適です。平らな面を地面に置いて置くことができるので、タイトな筋肉をその上に置いて緊張をほぐしたり、快適になるまで前後に動かしたりできます。
オンラインでフォームローラーを選択するときのもう1つの要素は硬さです。あなたはその色によって製品の硬さを決定することができます。ブルーフォームローラーはEVAフォームまたはポリエチレンフォームでできており、中程度の硬さでコアの安定化を促進し、十分なマッサージ圧を提供します。これらのローラーは通常ピラティスでも使用されます。経験豊富なユーザーや強い圧力には、黒いフォームローラーをお勧めします。白いフォームローラーはエクササイズや初心者に適していますが、それほど密度が高くありません。ただし、これが、痛みと圧力が最小限であるため、初心者にとって理想的なものです。
ほとんどのフォームローラーの直径は約15cmで、長さは30〜90cmです。 90cmのフォームローラーは、垂直に保ちながら転がることができるため、背中に最適です。さらに、脊椎と平行な状態で横にすると、適切な位置合わせと脊椎のサポートを促進できます。
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