私が知っているすべての女性は骨粗鬆症を心配しています。恐ろしい話は、腰の骨折、背骨の曲がり、車椅子、そして死と同じです。私たち全員が避けたいことです。私たちは何ができる？カルシウムサプリメントを摂るべきですか？ホルモン？フォサマックス？緑の同盟国に頼ることはできますか？
ワイズウーマンの伝統は、骨を保護し、骨折を防ぐには、栄養のあるハーブの注入、薬草酢、ヨーグルト、海藻の定期的な使用を含むがこれらに限定されない単純なライフスタイルの選択で十分であると主張しています。さらに、これらのライフスタイルの選択は、ホルモンの摂取に関連する問題やリスクなしに、心臓病や乳がんの軽減など、複数の健康上の利点を生み出します。サプリメントに関しては、これから見ていくように、それらは良いよりも害を及ぼします。
骨粗鬆症を忘れる
まず、骨粗鬆症が重要であるという考えを取り除く必要があります。ワイズウーマントラディションでは、問題ではなく患者に焦点を当てています。病気はなく、病気の治療法もありません。骨粗鬆症に焦点を当てると、女性全体を見ることができません。私たちが病気に焦点を合わせるほど、さらには病気の予防にさえ、健康/全体性/聖性を養う方法を知る可能性は低くなります。
実際、骨粗鬆症の予防に焦点を絞ると、実際に乳がんの発生率が高くなります。骨量が最も多い閉経後の女性は、乳がんと診断される可能性が最も高くなります。骨粗鬆症を予防するためにエストロゲン補充療法を受けている女性は、たとえわずか5年間であっても、乳がんのリスクを20％増加させます。ホルモン補充療法を受けると、リスクが40％増加します。
これらのリスクは、骨密度と骨折の相関関係を示すことができれば立証される可能性がありますが、それはありません。 2000年に骨粗鬆症情報クリアリングハウスの所長であるスーザン・ブラウンと夕食を共にしたとき、私は彼女に、骨粗鬆症と骨折との明確な関係を示す研究の方向性を示すように頼みました。彼女は微笑んだ。 「ありません。」
「最近の研究では」彼女は続けた。 「研究者は、骨折した65歳以上の人々の骨密度を測定しました。 25パーセントが骨粗鬆症でした。 25パーセントは高い骨密度を持っていました。そして、50パーセントは正規密度でした。」骨密度の高い人は、骨粗鬆症の人と同じくらい頻繁に腰を骨折したことに注意してください。
柔軟に
骨粗鬆症が問題ではない場合、何ですか？一言で言えば：柔軟性の欠如。柔軟な骨が曲がります。硬い骨が折れる。これは、硬い骨が厚い場合でも、柔軟な骨が薄い場合でも当てはまります。枯れた松の木を思い浮かべてください。厚みがあるかもしれませんが、もろくて壊れやすいです。緑の松の小枝を考えてみてください。小さなものでも壊すことはほぼ不可能です。柔軟な骨は、厚いか薄いかにかかわらず、壊れるのではなく曲がります。
柔軟性は、ワイズウーマントラディションの健康と同義です。それは栄養を与え、強壮することによって作成されます。骨の柔軟性は、骨に栄養を与え、その周りの筋肉を緊張させることによって作成されます。強壮は栄養を与えることと同じくらい重要ですが、私たちはハーバリストであるため、強くて柔軟な骨を望んでいる女性に栄養を与えるハーブが提供する利点に焦点を当てましょう。
私たちの骨に栄養を与える
老後は弱い骨を作りません。栄養不良は骨を弱くします。
骨は何でできていますか？すべての組織と同様に、それらにはタンパク質が含まれています。それらは、カルシウムだけでなく、カリウム、マンガン、マグネシウム、シリカ、鉄、亜鉛、セレン、ホウ素、リン、硫黄、クロム、および他の数十のミネラルが豊富です。そして、これらのミネラルを使用するには、ビタミンDが存在し、食事に高品質の脂肪が含まれている必要があります。 。
・骨にはタンパク質が必要
動物性タンパク質が骨からカルシウムを浸出させると聞いたことがありますが、間違いなくあなたもそうです。これは半分だけ真実です。肉、豆、大豆、穀物、野菜など、すべてのタンパク質は消化にカルシウムを使用しています。大豆由来のタンパク質は、特に骨の健康に有害です。大豆はカルシウムが自然に不足しているだけでなく、骨へのカルシウムの取り込みを直接妨害します。伝統的な食事はタンパク質とカルシウムを組み合わせたものです（例えば、海藻と豆腐、石灰岩と豆を使ったトウモロコシの粉砕物から作られたトルティーヤ、ハンバーガーの溶けたチーズ）。イラクサ、オートストロー、レッドクローバー、コンフリーリーフなどのタンパク質が豊富なハーブは、ヨーグルト、チーズ、ミルク（ミネラルを利用するために必要な健康的な脂肪も提供します）と同様に、カルシウムも豊富に提供します。タンパク質を制限すると、骨の健康が制限されます。ミネラルが豊富なタンパク質を増やすと、骨の健康が増します。
・骨には高品質の脂肪が必要
ホルモンは脂肪の一種であり、コレステロールはそれらの多くの前駆体です。閉経後の骨の問題は、私の考えでは、エストロゲンの不足からではなく、脂肪の不足から発生します。食事に良質の脂肪が不足していると、ホルモンが不十分な量で生成されます。そして、ホルモンのようなビタミンであるビタミンDはうまく利用されません。さらに、ミネラル吸収は脂肪に依存しています。私の意見では、低脂肪食は健康な骨を作るのを非常に難しくします。
・骨にはミネラルが必要
骨はカルシウムを必要とします、そしてそれらはそれを得る最後のものです、それで私たちの食事はこのミネラルが非常に豊富である必要があります。しかし、カルシウムに焦点を合わせて他のミネラルを排除すると、骨折につながります。カルシウムはもろくて柔軟性がないからです。チョーク、炭酸カルシウム、そしてそれがどれほど簡単に壊れるかを考えてみてください。 65歳以上の1万人の白人女性を対象とした6年半の研究では、「カルシウムサプリメントの使用は股関節および脊椎骨折のリスクの増加と関連していた。 Tums制酸剤錠剤の使用は、上腕骨近位部骨折のリスク増加と関連していました。」骨に含まれる他のミネラルは、骨に柔軟性を与えます。ハーブや食品（多数のミネラルを含む）からカルシウムを摂取すると、健康な骨に栄養を与えます。
・ミネラルの抽出
ワイズウーマンの観点から、骨の健康、骨の柔軟性、骨折への耐性を維持するための完璧な方法は、ミネラルが豊富なハーブや食品を使用することです。ミネラルはかさばり、圧縮されないため、健康に影響を与えるには、たっぷりと摂取する必要があります。小さじ1杯のニンジンを食べるのが笑えるのと同じように、ミネラルが豊富なハーブをカプセルまたはチンキ剤の形で摂取します。鉱物は岩のようなものなので、それらに到達するために開いた細胞壁を壊す必要があります。生の生鮮食品は私たちの体にミネラルを届けません。
ミネラルを抽出するには、熱、時間、そして大量の植物材料が必要です。私はミネラルを水や酢に抽出することを好みます。栄養価の高いハーブを注入するために、1クォート/リットルの沸騰したお湯を1オンス/ 30グラムの乾燥ハーブに缶詰の瓶に注ぎ、しっかりと覆い、一晩醸造させます。朝、私はミネラル豊富な液体を濾して飲みます–氷の上で、または加熱して、蜂蜜またはミルクで、紅茶と混ぜて、ミントで味付けし、ラム酒でスパイクします。クォート全体を1日で飲むことができますが、2日以内に飲み終えてください。
私のお気に入りの栄養のあるハーブの注入は、オーツ麦（ Avena sativa ）から作られています ）またはイラクサ（ Urtica dioica ）またはレッドクローバー（ Trifolium pratense ）またはコンフリーの葉（ Symphytum uplandica x ）。ペパーミント（ Mentha pipperata ）などの芳香性ハーブを少し加えることもあります ）、レモンバーム（メリッサオフ。 ）、またはベルガモット（モナルダディディマ ）味を変える。
果物や野菜からミネラルを抽出するために、私はそれらを長期間、または色や質感が変化するまで、細胞壁が壊れている証拠になるまで調理します。 1時間調理したケールは、軽く蒸したケールよりもはるかに多くのミネラルを骨に届けます。フレッシュジュースにはミネラルはほとんど含まれていません。料理は私たちが利用できる栄養素、特にミネラルを最大化します。
・ハーブはミネラルの原動力です
やる気のある女性でも、毎日一杯の野菜を食べるのは難しいです。しかし、栄養価の高いハーブの注入を飲んだり、海藻を食べたり、薬草酢を使用したりするのは簡単です。それらは美味しく、準備して使用するのが楽しく、実質的にカロリーが付加されていない大きな栄養プラスを追加します。栄養価の高いハーブや庭の雑草は、通常、通常の食品よりもミネラルがはるかに豊富です。栄養のあるハーブは優れたミネラル源であるだけでなく、それらのミネラルはサプリメントよりも骨折を防ぐのに優れています。
しかし、骨粗鬆症に対抗するハーブの能力は、ミネラルの豊富さよりも複雑かもしれません。緑の植物に含まれるミネラルは、体がより利用しやすく、骨を健康に保つのに理想的であるようです。コーネル大学の栄養生化学の教授であるキャンベル博士は、中年期および年配の女性の既知の骨折率が最も低い中国の農村部で広範な研究を行ってきました。 「植物性食品や葉物野菜をベースにした食事に近づくほど、骨粗鬆症を含む多くの病気の発生率が低くなります」と彼は言います。
まとめ
女性が骨密度と柔軟性を取り戻し、維持するのを助けた私自身の経験から、ライフスタイルの変更は、長期の錠剤使用のリスクと費用を避けたい意欲のある女性にとって非常にうまくいくと信じています。栄養価の高いハーブの注入、ミネラルが豊富なハーブビネガー、ヨーグルト、海藻を、筋肉の緊張に注意を払うことと組み合わせることで、骨密度を確実に高め、柔軟で健康的な骨と女性を生み出します。
皆さんへの緑の祝福。
健康な骨への8つの鍵
1.あなたを妊娠している間あなたの母のためのよい栄養。
2。あなたの骨の形成の間のあなたのためのよい栄養。
3。あなたの肥沃な年を通して、特に30年前に毎月月経があります。
4。妊娠中、授乳中、または閉経後に月経が止まった場合、食事中のハーブや食品から高レベルのタンパク質、脂肪、ミネラル、ビタミンを維持することに特に注意してください。
5。定期的なリズミカルな動き、速いほど良い、毎日。
6。ヨガ、太極拳、または強化、開放、柔軟性を構築する規律の一貫した実践。
7。木を切り刻み、水を運ぶ。
8。ヨーグルトを食べる。
活気に満ち、情熱的で、関与しているSusun Weedは、健康と栄養に関する画期的な講義、教え、執筆で国際的な評判を獲得しています。彼女は、ユーモア、洞察、そしてハーブ医学に関する彼女の膨大な百科事典的知識で、従来の医学的アプローチに挑戦しています。恥ずかしがらずにプロの女性である彼女の活気に満ちた熱狂的な講義は魅力的で、しばしば非常に挑発的です。
Susunは、ハーブ医学と女性の健康への自然なアプローチに関するアメリカで最も有名な権威の1つです。彼女の4冊のベストセラー本は、専門のハーバリストと有名な医師によって推奨されており、世界中の何百万人もの女性によって使用され、大切にされています。詳細については、http：//www.susunweed.com
をご覧ください。
