喜びの束を届けた後に体重を減らすことは可能です
あなたが食べる方法を変えることを学ぶならば。
これを行う最初の方法は、語彙から一時的にダイエットという単語を削除することです。
母乳育児をしている場合、これは特に重要です。
ダイエットではなく健康的な食事に向けた
旅に出かけることを検討する必要があります。何人かの女性 。食事に余分なカロリーを追加することなく、
母乳育児を成功させることができます。
ミルクの供給に影響を与えたくないので、これを試みる前に必ず医師に相談してください。
そこで、ダイエットの代わりに体重を減らすのに役立つ健康的な食事計画を作成する方法について説明します。
これからのあなたのモットーは
健康的に食べることです。
この戦略を採用すれば、体重を減らすことができます。
健康的な食事計画によって
体重を減らすための簡単で効果的な戦略について話しましょう。
ポーションサイズ
一部はどこでも制御不能です！人々は単に
通常のサイズよりも大きいものを食べる習慣を身につけています。現在、ほとんどのレストランは
1人よりも3人に適した料理を提供しています。
あなたは何ができますか？頻繁に外食する場合は、
最初に検討する必要があるのは、ウェイターボックスを
食事の半分にすることです。これにより、食べ過ぎを防ぎ、
余分な体重を気にすることなく
食事を楽しむことができます。
自分で料理をしている場合は、次の点に注意してください。
タンパク質の適切な部分は、手のひらの
手のひらのサイズと深さ程度である必要があります。したがって、ステーキを調理したい場合は、手のひらサイズの
ステーキを検討してください。同様に、でんぷん質の炭水化物のサービングは約1カップ、または拳の量とほぼ同じである必要があります。あなたがそれについて考えるとき、それほど多くはありませんか？
幸いなことに、野菜に関しては、もう少し寛大になることができます。
必要なサラダをすべて食べますが、
脂肪の多いドレッシングを重ねないでください。お気に入りのドレッシング大さじ1杯で100カロリー以上を詰めることができることをご存知ですか？
側面にドレッシングを頼んでみてください。こうすることで、サラダに追加するドレッシングの量を
制御できます。
サラダを上に注ぐのではなく、
サラダのフォークをドレッシングに浸すこともできます。
従来の「サラダ」に加えて、
肥育には、ベーコンビット、チーズ、ワカモレなどがあります。
従来のタコサラダには、通常、サワークリームなどの脂肪分の多いものが含まれています。
タコサラダのファンなら、
シェルを絶対に食べないようにし、ランチドレッシングの代わりにサルサを使用することを検討してください。
数百カロリー節約できます。
十分な水を消費する
多くの人は、実際には喉が渇いているのに空腹だと信じています。
体は時々これらの2つの信号を間違えます。
お腹が空いたかもしれないが、最近食べたばかりの場合は、
大きなコップ一杯の水を飲んで、数分待つことを検討してください。
ほとんどの人が
脱水状態で歩き回っていることをご存知ですか？それは本当です。この問題を回避するためにできる最善のことは、1日に少なくとも8杯の大きな水を飲むことです
（つまり、数えているすべての人にとって、1杯あたり8〜10オンスの水です。 ！）。喉が渇いた場合は、すでに
ある程度脱水状態になっている可能性があります。
授乳中の女性は、実際には平均的な女性よりも多くの水を必要とします。
ワークアウトと発汗を計画している場合は、これを3倍にします。
これはどういう意味ですか？基本的には、
常にあなたの側に水ボトルを置くことを計画する必要があります。
普通の水のファンではありませんか？問題ない！レモン、ライム、さらにはオレンジを絞って
水にスパイスを加えることを検討してください。
今日市場に出回っているスパークリングウォーターもたくさんあります
。
水はまた、
食事と一緒に水を飲むときに体重を減らすのに役立ちます。これは、体重を減らそうとしている場合に、
より充実した気分になり、
食べる量を減らすのに役立ちます。
ファイバーを追加
食物繊維はあらゆる食事の重要な部分です。ほとんどの人は
十分な食物繊維を食べていません。食物繊維は、
適切な排泄を維持するために重要であるだけでなく、結腸を健康に保つのに役立ち、
体重を減らすのに役立ちます！
さて、ファイバーは重要です。正確には何ですか？繊維は基本的に
粗飼料、または
植物に見られる難消化性物質です。カロリーがなく、体に吸収する能力がありません。
高繊維食品は、可溶性または
不溶性のいずれかである可能性があります。つまり、分解されて
水に溶解されるかどうかにかかわらずです。
両方の形態の繊維は、実際にはあなたの健康と消化器系にとって非常に重要です。食物繊維は、腸の動きを大きくするのに役立ち、
老廃物が体の中をすばやく効率的に移動するように、
効果があります。これは、結腸の健康を維持し、
便秘を防ぐのに役立ちます。
食物繊維は血糖値の調節にも役立ち、
血中コレステロール値の調節にも役立つ可能性があります。さらに良いボーナス？食物繊維は、
食後の砂糖の吸収を遅らせ、
より長く満腹感を感じるのに役立ちます。
一般的に、高繊維食品はカロリーが低いです。彼らはあなたを
より速く満腹に感じさせます。食物繊維に追加することを検討すべき
いくつかの優れた高繊維の選択のリストは次のとおりです。
高繊維食品
-果物
-野菜
-豆
-ポップコーン
-玄米
-全粒穀物
-小麦ふすま
-サイリウム
-大麦
-オートミール
-プルーン
1日から1日で十分な食物繊維を消費しているかどうかをどのように判断できますか？
1日あたり少なくとも20〜35グラムの食物繊維を食べるようにしてください。
ほとんどの人は、
毎日の食事でこの量の半分も摂取していません。
ここで注意すべき重要なことの1つは、一晩で食物繊維の量を大幅に増やすと、主に腹部膨満、下痢、ガスの形で
不快感を感じることです。
必ず食物繊維を追加してください。ただし、徐々に追加してください。
これらの不快な症状を回避できます。
食物繊維を食事に加えるためのヒント
-ジュースではなく、新鮮な果物や野菜を食べましょう。
-皮を果物につけて、必ず食べてください。
-加工食品よりも未加工食品を選択してください。
-可能であれば全粒穀物食品を選択してください。
ここでもう1つ注意してください…適切な消化を確実にし、不快な症状を避けるために、食事中の繊維の量を増やすにつれて、飲む水の量を増やすことが重要です。
。
砂糖と砂糖代替品
砂糖は本当にあなたにとって悪いですか？一言で言えば、そうです！砂糖は実際には悪いわけではありませんが、
確かに、栄養素や高品質のビタミンやミネラルを提供することはありません。ほとんどの人は、
食事が砂糖でいっぱいに詰まっているため、体重を減らすのに苦労しています。
砂糖はすべてに含まれています。特に、過度に加工された食品は
です。砂糖はあなたが注文した中国のテイクアウトに含まれていないと思います
先日？もう一度考えて！砂糖は、
体重を減らそうとしているときに、1つの目的を果たします…カロリーを詰め込みます！
砂糖を食べすぎると、血糖値が乱れ、
血糖値が急激に上下します。
これは、
作ることで、体重増加に貢献します。
あなたはもっとお腹が空いています。
では、砂糖の摂取量を減らすために何ができるでしょうか？まず、
何よりもまず、あなたが食べる加工食品の量を減らすように努力する必要があります。
可能な限り、
自然な状態の食品を摂取する必要があります。これには、
赤身の肉、果物、野菜がたくさん含まれています。
電子レンジ対応の箱に入っているものはすべて、加工食品です。
既製のパンケーキも加工！箱の横にある
材料を見たことがありますか？あなたは間違いなく
どこかの時点で「砂糖」にぶつかるでしょう。多くのシリアルには、
大量の砂糖も含まれています。
小麦粉、ミルク、卵を使ってできれば、自分でパンケーキを作りましょう。
減量を促進するためにできるもう一つのことは、
ラベルを読み始めることです。購入する前に読んだ場合、砂糖を追加したために
カロリーの高いものをカートに追加する可能性は低くなります。
甘いものをお持ちの場合は、砂糖の代替品を検討することをお勧めします。
人気のあるセレクションには、SplendaやNutraSweetなどがあります。
砂糖の代わりに蜂蜜を使う人もいます。蜂蜜は実際には砂糖よりも
良い選択です。なぜなら、人々は使用量が少なくなる傾向があり、
カロリーが低いからです。
ゆっくりと思慮深く食べる
外出中に食べる人が多すぎます。テレビを見ている間、さらに多くの人が
食べます。
これは実際にあなたができる一番のことの1つであり、
あなたの食事を妨害します。何度も何度も研究が示しています
人々はテレビの前で食べるともっと食べる傾向があります。
なぜですか？ぼんやりと食べている人にとってはまあ。
それで、あなたは無意識に食べることを避けるために何ができますか？何よりもまず
テレビの電源を切ります。可能であれば、
座って、可能な限り食事を楽しむように努める必要があります。
今、私たちはあなたが新しい赤ちゃんを産んでいて、
とても忙しいことを確かに理解しています。赤ちゃんのニーズは通常、ママの前に対処されます。
ただし、誰もが1日で10分間、食事をするのに十分な時間減速することができます。食べるときは、
慎重に食べることが重要です。
あなたが最初にすべきことは実際にあなたの食べ物を吸い込むことです。
それを嗅いでください。食べ物の匂いを嗅ぐだけで、
生物学的な食事の必要性を満たしているという信号が脳に送信され、
満腹時に満腹信号をトリガーして、
過食を防ぐのに役立ちます。
あなたがする必要がある次のことは実際にあなたの食べ物を噛むことです。
一口食べて、食べ物をよく噛んでください。物事を行うためのハブでは、
ほとんどの人は実際に食べ物を噛むのではなく、それを吸い込みます。
食べ物を完全に噛むと、唾液が
食べている食べ物を分解し、助けてくれます。満腹感が早くなります。
実際に食べ物を噛む人は、そうでない人よりも
早く満腹になる傾向があります。
あなたはまたあなたの食べ物を楽しむことを学ぶべきです。すべての味を味わってください。
あなたが食べている食べ物の食感に注意してください。これは
注意深い食事として知られているものであり、食べ物を噛むのと同じように、
単に食べているのではなく、食べているものにもっと注意を払っているので、
食べ過ぎを避けるのに役立ちます。
あなた自身。
調理前の食事
経験豊富なママなら誰でも、調理済みの食事の価値を教えてくれます。
事前に調理する食事は、混乱が解消されて時間がなくなったときに
すぐに利用できる食事です
あなたとあなたの家族のために適切な食事を作ってください。
週の1日をとって、その週の
食事の準備をすることを検討してください。食事を事前に計画する場合は、準備するすべてのものが健康的で低脂肪、高栄養の方法で調理されていることを確認する時間があります。
過去に料理人になったことがない場合は、
低脂肪の料理本を購入して、いくつかのレシピを試してみることを検討してください。
簡単な料理を提供するバージョンはたくさんありますが、
外出中の人々。
事前に準備した食事は、
1食分または複数食分に分けて、後で消費するために
冷凍庫に入れることができます。
事前調理はどのように体重を減らすのに役立ちますか？事前に食事を用意しておけば、
時間がないので、
ピザやその他の不健康な食べ物をすぐに注文する可能性は低くなります。
完全な食事を準備します。
調理前の食事は、部分のサイズをより適切に制御することもできます。
適切な量の食品を事前に決定し、
準備している食品のカロリー量を追跡することができます。
