あなたはおそらく妊娠中にケーゲル体操に慣れたでしょう。
ケーゲル体操は妊娠後も同様に重要です
膣壁の緊張と強さを回復するのに役立ちます。
ケーゲル体操は、出産時に弱くなる
骨盤の筋肉を強化するのに役立ちます。なぜあなたはこれらの
筋肉を強化したいのですか？それらが弱い場合は、膀胱制御の問題が発生する可能性があります。
また、ケーゲル筋を制御できる場合は、
性交がより充実していることに気付くかもしれません。
ケーゲルのやり方がわかりませんか？次回トイレに座ったとき（またはそのことについてはどこでも）、
尿の流れを止めようとしているふりをします。これらはまさに筋肉です
ケーゲルを行うために収縮する必要があります。
膣に指を挿入して、尿の流れを止めようとしているのと同じように
絞ってみることもできます。指の周りにきつさを感じる場合は、
正しく運動を行っています。
ケーゲルを行うときは、特に骨盤底の筋肉に集中するようにしてください。
他の
運動をしないようにしてください。 1日に数回
約15秒間絞る必要があります。
特に
出生後の早い時期にケーゲルをやり過ぎないことが重要です。そうしないと、非常に痛くなる可能性があります。
10回の繰り返しを3セット行うことを検討してください。
その日のコース。
