赤ちゃんはここ数ヶ月ここにいて、ボタンのようにかわいいですが、それでもあなたの中央部の周りに少し余分なもの、または腰の周りに少し何かがあります。赤ちゃんが生まれた後、余分な脂肪がすべて溶けてしまうのではないでしょうか。すべての本は、看護があなたの体型を取り戻すのに役立つとあなたに伝えています、そしてあなたがあなたの活動的な小さな子供を追いかけたら、あなたはそれらの最後の数ポンドを落とすでしょう。どうすれば妊娠前の体を完全に取り戻すことができますか？
運動と適切な栄養
これらはあなたの目標体を達成するための重要な要素です。ダイエットは勝てない解決策です、ライフスタイルの変化はそうです。あなたの典型的な日を見てください。赤ちゃんのお昼寝中は、おそらく片付けが必要だと感じます。これは有効ですが、これは脂肪を燃焼させるチャンスでもあります!! 1時間の昼寝時間（理想的には）で、エクササイズビデオを撮ったり、ジョギングに出かけたり、家庭用機器を持っている場合はそれを使用したりできます。アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、体重を減らすために、週に5日以上30分間の有酸素運動を行うようアドバイスしています。この間、あなたはあなたの運動強度があなたにとって最も有利になることを確認したいと思います。目標心拍数を見つけるために、ACSMは220 –あなたの年齢を取るようにアドバイスします。その数値に.6（低い範囲）と.9（高い範囲）を掛けます。初心者はボトムレンジの近くに留まり、上級者はミドルレンジに近づく必要があります。運動中に心拍数を測定して、十分に努力しているかどうかを確認してください。
また、筋力トレーニングを追加する必要があります。よく調子を整えられた体は、安静時により多くのカロリーを燃焼する傾向があり、したがってあなたにとってより効率的な燃料バーナーになります。軽いウェイトを持ち上げると、かさばったり男性的に見えたりすることはありませんが、代わりに筋緊張と新陳代謝が高まります。低い重みと高い繰り返しから始めます。 12〜15回の繰り返しの1〜3セットは、筋肉の持久力を構築するための良いスタートです。上半身と下半身のさまざまなエクササイズは、大きな筋肉群から始まり、小さな筋肉に向かって進む方法です。このレジメンは週に2〜3回行い、結果を得ることができます。
有酸素運動と筋力トレーニングの両方の時間がない場合は、どちらか一方だけを交互に行ってみてください。赤ちゃんが起きている間に運動することもでき、赤ちゃんを日常生活の一部にすることができます。赤ちゃんは音楽と動きが大好きで、床から空中に持ち上げたり（チェストプレス）、スクワットをしながら抱っこしたり、思いついたクリエイティブな操作を楽しんだりできます。あなたのルーチンの終わりに2日おきに腹筋をするようにしてください。赤ちゃんを使ってできる腹筋運動はたくさんあります。たとえば、次のようなものです。板、曲がった肘とつま先で体重を持ち上げながら、赤ちゃんをあなたの真正面または横の床に寝かせ、体を板のように長くまっすぐに保ちます。赤ちゃんを抱っこする立っているひねりは腰を動かすのに最適です。想像力を働かせて、赤ちゃんと一緒にこのトレーニング時間を楽しんでください。
他の母親と一緒に散歩に出かけてみてください。カロリーを消費しながら、赤ちゃんについて話し合うことができます。散歩が長ければ長いほど良いです！
最近何を食べてるの？私は知っています、物事はその場で起こり、毎日健康的でバランスの取れた食事を作るのは難しいです。何を食べているのか、またいつ食べ物を食べているのかをもっと意識するようにしてください。あなたの体にはそれらのカロリーを燃焼させる手段がないので、就寝直前に食べることは避けてください。日中は、体の代謝をより効率的にするために、5〜6回の少量の食事を摂るように努めてください。
準備が簡単で健康的な食事のサンプルメニューを用意して、1日を通して刺激を受けてみてください。果物や野菜の色が濃いほど、栄養価が高いことを忘れないでください。赤、オレンジ、黄色は食べる価値のある色です。
減量のために食べることになると、節度は実装するのに良いテーマです。ときどきご馳走を許可しますが、船外に出ないでください。
目標
ゲームの計画を立てることは重要です。座って、本当に欲しいものを考えて、それを書き留めてください。それらのジーンズに再びフィットするためにあなたは何をする必要がありますか？あなたはあなたの腰の周りの1または2インチを失う必要がありますか？多分あなたの腰の周りのインチ？明確で具体的な目標を設定し、達成しようとします。短期的な目標は数か月以内に達成できるはずですが、長期的な目標は約1年以内に達成されるはずです。目標を目に見える場所に置いて、毎日目標を確認し、自分が何のために働いているかを思い出させてください。たぶん、ジーンズを外に出して、もっと頻繁に見て、もっと着たいと思うようにしてください。設定した目標について他の人に話すと、目標がより具体的になり、忘れにくくなります。
パーソナルトレーナーを雇うことは、あなたがそのサービスにお金を使いたいかどうかはあなた次第であるかどうかにかかわらず、常に一部の人々にとっての選択肢です。すべてを試したが、自分ではどこにも行けないと感じた場合は、試してみる価値があるかもしれません。
何をするにしても、それを自分の使命とし、他の人が何をしているのか心配する必要はありません。すべての体は異なり、独自のスケジュールでインチとポンドを失います。定期的な有酸素運動、軽量トレーニング、そして良い食生活で、赤ちゃんの脂肪にすぐに別れを告げることができます。頑張って楽しんでください！
Nicole Palacios、BSc、SFLは、カナダのブリティッシュコロンビア州ノースバンクーバーで、経験豊富な認定フィットネスリーダーおよびパーソナルトレーナーです。彼女はベビーカーフィットの作成者です。彼女のウェブサイトをチェックしてください：http：//www.perfectfit.ws
