新年は、新しい希望と夢をもたらします。新年の決議がなされ、一般的な決議は体重を減らすことです。解決が行われると、魔法のように、重りがすぐに溶けると思います。最初は体重がすぐに減る可能性がありますが、その後は横ばいになる可能性があります。実際の長期的な減量にははるかに長い時間がかかるため、これはほとんどが水である可能性があります。恒久的な減量に大きな変化をもたらすには、健康的な食生活と、少なくとも3〜6か月間維持されるスマートな運動プログラムが必要です。
減量を維持するには、賢明な食事療法を伴う適度な運動プログラムを含めるためにライフスタイルを変える必要があります。体重が減っていない期間があり、欲求不満が始まる可能性があります。あなたの減量レジームを停止して分析してください。あなたは気づかずにあなたの減量プログラムに遅れをとったかもしれません。体重が減らない一般的な理由がいくつかあります。減量が滞る可能性がある9つの理由は次のとおりです。
十分な運動をしていない
時々、あなたがいるときにどれだけ燃焼しているかを過大評価することがあります運動。ランニング、ウォーキング、エアロビクスなどの体重を支える運動は、重力によって体がより激しく働く必要があるため、より多くのカロリーを消費することにつながります。運動を監視する最良の方法は、ジャーナルと心臓モニターを維持して、実際の持続時間と強度、およびそれらをどのように増やすことができるかを確認することです。
十分な睡眠が取れない
多くの研究は、睡眠不足を体重増加に関連付けています。疲れた人は、1日平均500カロリー余分に食べることになります。夜間や睡眠中に分泌されるいくつかの調節ホルモンがあり、これらが影響を受けてホルモン放出のシーケンスが不適切になる可能性があります。また、夜更かしすると、テレビを見ながら間食になり、余分なカロリーが発生する可能性があることも忘れないでください。
ストレスが多すぎる
女性、特に中年の女性のストレスは、体重増加につながる可能性があります。研究によると、睡眠パターンの変化と脂肪の節約との関連性が示されています。これはおそらくホルモンに関連しています。また、多くの女性は、これがカロリーを簡単に加算できるとは思わずに、本能的に食事をし、食べ物で自分の気持ちを管理していることを認識することも重要です。
食事をスキップする
食事を抜くと空腹感が生じ、その日のうちに食べ過ぎにふけることがあります。これは、空の有害なクローリーの消費、または過剰なカロリーの消費につながります。研究によると、72時間一貫して食事をしないと、体はカロリー燃焼能力を停止し、脂肪を蓄え始めます。
カロリーが多すぎる
場合によっては、分量が問題ではなく、食べる食品の選択が問題になります。高カロリーの食事を減らすことはあなたにあなたに体重減少を与えるためにあなたにカロリーの正しい減少を与えないかもしれません。あなたが食べるすべてのもののフードジャーナルを保管してください。 1日の食事量だけでなく、消費カロリーにも注意してください。
飲酒カロリーが多すぎる
特定の飲料には、非常に高いカロリーが含まれています。通常のソーダは、カロリー摂取量に150〜200を追加することができます。 「砂糖を加えていない」フルーツジュースは最大180カロリー、スウィートティーは約150カロリーです。 1週間に1日3サービングを飲むと、最大3,500カロリー、つまり1ポンドの体重が減る可能性があります。水は最高の飲み物であり、カロリーはなく、システムに水分を補給します。
ダイエットとエクササイズについてあまりにも緩い
濃厚なドレッシング、チーズ、クルトンを添えたサラダは、数百カロリーを追加する可能性があります。 3マイル歩くと300カロリーを消費できますが、同じカロリーのマフィンを食べます。これにより、ワークアウトの効果が消去されます。カロリー燃焼を最大化するために、運動を伴う健康的でカロリー管理された食事計画が必要です。これは、体重を減らすために必要なカロリー不足を促進します。
高原に到達した
減量で高原に到達することは、一般的なイベントです。除脂肪体重を増やしながら、脂肪組織を失っている可能性があります。代謝率が上昇し始めるので、やがて減量を再開するので心配しないでください。
これ以上体重を減らす必要はありません
あなたの体は、あなたがすでにあなたのサイズと身長に対して適切な体重になっていることを示している可能性があります。これが正しければ、さらに体重が減ると、筋肉が減り、代謝が遅くなる可能性があります。体重を減らして維持するには、非常に制限された食事計画が必要になるため、筋肉の喪失が発生する可能性があります。
