私たちの多く、特に女性にとって、広いヒップは大きな関心事です。上半身はそれほど広くないかもしれませんが、腰と太ももの周りの幅が気になります。これはまた、衣服がうまくフィットしないという結果になります。適切なサイズの服を手に入れることができないと、非常にイライラすることがあります。言うまでもなく、それが与える醜い外観。しかし、欲求不満やイライラすることは答えではありません。必要なのは何らかの行動です。あなたは広い腰の調子を整えるために運動を始める必要があります。
落ち着いたヒップと洗練された外観を得るには、必ずしもジムに参加する必要はありませんが、それは役立つことが証明される可能性があります。運動レジームには、筋力トレーニングに加えて、大量の有酸素運動を含める必要があります。あなたは主に腰と太ももの領域について心配するかもしれませんが、全身を調子を整えるために適切な全体的な運動が必要です。体が均一に調子を整えられて初めて、良い体型になります。
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ここでは、ワイドヒップの調子を整える方法を説明するいくつかのエクササイズについて説明します。あなたはそれを毎日混ぜることができます。見逃してはならないのは、少なくとも週に5回、毎日30分の有酸素運動です。
Cardio： ワイドヒップの有酸素運動には、ランニング、サイクリング、ジャンプ、スキップなどがあります。ジムでトレーニングする場合、カーディオセクションでの最良の選択肢は、トレッドミル、エアロバイク、エリプティカルトレーナーです。これらは、筋力トレーニングのセッションのウォーミングアップエクササイズとしても役立ちます。
スクワット： スクワットは、広い腰の調子を整えるための最も効果的なエクササイズの1つです。まず、1週間に20スクワットを2セット行い、徐々に1週間に10スクワットを追加します。休憩を入れて毎日約50〜60スクワットを行うことができれば素晴らしいと思います。
手順： ステップエクササイズには6インチのスツールを使用できます。しかし、あなたができる最善のことは、エスカレーターを避けて階段を上ることです。腰が広い大きな理由は、ほとんど動かずに座っている時間が一定していることです。階段を上るのは、腰だけでなく全身にも最適なエクササイズの1つです。
ランジ： 広い腰と太ももを調子を整えるためのもう一つの効果的な運動は突進です。これらは、自宅だけでなくジムでも行うことができます。これに重みを含めると、効果が高まります。おもりのセットがない場合は、いつでも1リットルのボトルを2本入れて、運動に使用できます。
筋力トレーニング： 筋力トレーニングは、必ずしも腰と太ももだけを対象としているわけではありませんが、全身のトナーとして機能することができます。運動している間、体のすべての部分が世話をされていることを確認することが重要です。脂肪を失い、筋肉を構築し始めると、体に明るい色調の外観を与えることが均等に行われるはずです。
水泳：広い腰に最適な運動の1つは水泳です。水泳は最も厳しい運動の1つですが、同時に、広い腰を減らす最も安全な方法の1つです。水泳中に怪我をする可能性はほとんどありません。激しい運動をしないようにアドバイスされた多くの人は水泳をお勧めします。
