機器なしのトレーニングはそれだけの価値がないと誰が言いますか？機器に多くのお金を費やすことなく健康を維持するのに役立つ多くのフリーハンドのエクササイズがあります。定期的に運動して体重を減らしたり健康を維持したい場合は、機器を必要としないこれらのフリーハンドエクササイズを簡単に試すことができます。チェックアウト...
機器なしの簡単なエクササイズ：
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腕立て伏せ： これは男性が最も好む運動の1つです。しっかりとした体を作りたい若い男性は、定期的にこの運動をします。女性でさえ、主に胸のサイズと肩の上半身を強化するために腕立て伏せをします。自宅で腕立て伏せを簡単に行って、上半身の筋肉を形作り、構築することができます。腕立て伏せは胸に利益をもたらし、腕、特に上腕二頭筋と上腕三頭筋を強化し、脊髄と肩を強化します。あなたは壁、床、またはあなたのベッドに対して腕立て伏せをすることができます。それは簡単で、いつでも行うことができます。お腹が空いていることを確認してください。
スクワット： それはあなたが健康を保つことができるだけでなく、あなたが体重を減らすのを助けることができる効果的なフリーハンドの運動です。毎日スクワットをして、体にフィットしてアクティブな体を作ることができます。あなたの体からそれらの余分なポンドを落とすために、そしてまた健康を維持するために、スクワットを試してください。これは、機器を必要としない効果的なエクササイズです。この運動は、立ったり座ったりするようなものです。下半身、特に上腿、臀部、腹部を形作り、維持するのは素晴らしいことです。
レッグリフト： 足を持ち上げることは下半身に良いです。レッグリフトは、トレーニング機器を使用せずに行われます。仰向けになって、右足をできるだけ上に持ち上げます。足をまっすぐに保つのが苦痛な場合は、膝を少し曲げてください。数秒間その位置を保持してからリラックスします。左脚で同じプロセスを繰り返し、この運動を10〜15分間行って、脚と腹筋の調子を整え、体重を減らします。
階段を上る： これは、私たち全員がほぼ定期的に行う簡単な運動の1つです。階段を上ると、体の新陳代謝が高まり、カロリーが消費され、血液循環が改善され、心拍数が増加します。これらの利点により、このエクササイズは健康で健康な体に欠かせません。関節の痛みを避け、脚と太ももの筋肉を緊張させ、健康を維持するために、毎日階段を上ってください。
アブクランチ： このエクササイズは、腹部の筋肉の調子を整え、強化します。ジムで重いダンベルを持ち上げずに6パックの腹筋を手に入れたい場合は、腹筋クランチを試してください。アブクランチは、女性がお腹を平らにし、太ももの筋肉を整えるためにも行われます。アブクランチは腹部、太もも、背骨、腕に作用します。
これらは、機器を使用せずに実行できるいくつかの演習です。
