写真を見る 首の痛みは、コンピューターの前の机に8〜10時間連続して座るのは忙しい日常であるため、働く専門家の一般的な健康問題です。長時間座っていると、コンピューターにさらされたり、間違った座り方をしたりすることで、背中の痛み、首の痛み、目の疲れにつながることがよくあります。そこで、職場で行うことができる首のエクササイズで首の痛みを軽減するためのヒントを次に示します。
首の痛みを軽減するための職場での首のエクササイズ：
1。椅子にまっすぐ座って、首が伸びるのを感じるまで、あごを胸に向かってできるだけ下ろします。 15〜20秒間保持し、3〜4回繰り返します。
2。空を見ながら頭を下げ、首を伸ばします。正面にストレッチを感じたら、その位置を保持します。繰り返してくださいこの職場での首のエクササイズは、首の痛みを大幅に軽減します。
3。左耳を左肩に近づけ、首の右側を伸ばします。ストレッチを20秒間保持してから、右肩で繰り返します。続けて、両側を4〜5回繰り返します。
4。できるだけ左を見て、その位置を20秒間保持します。頭を開始位置に戻し、右側で繰り返します。この首の運動を職場で4〜5回行い、ゆっくりと伸ばします。厳しくも速くもしないでください。
5。息を吸い込み、首を右側に向けます。首を戻しながら息を吐きます。左側でそれを繰り返し、首の痛みを軽減するために職場でこの首の運動を行います。
6。首を円を描くように回転させることも首の痛みを軽減し、仕事で効果的な首の運動になります。この首を時計回りと反時計回りの両方の方向に回転させます。開始時に息を吸い込み、通常の位置に戻って息を吐きます。
これらの6つの簡単な首のエクササイズを職場で試し、首と背中の痛みを避けます。
