お腹を平らにしたい場合は、何を食べるかを見守る必要があります。ファーストフードを食べたくなるかもしれませんが、真ん中の脂肪の蓄積を取り除くのは簡単ではありません。それはあなたがもっと好きなもの、つまり食べ物や平らな腹がすべてです。
体重を減らすには、まず食生活をコントロールする意志力を強化してから、定期的に運動します。ショートカットはありません。
オレンジ、レモン、キウイ、タンジェリン、フレッシュライムなどの果物は、優れたファットバーナーとして機能します。
柑橘系の果物は、他の果物と比較して代謝を促進し、脂肪をより速く燃焼させるビタミンCが豊富です。
減量レジームを開始するときは、リンゴ、スイカ、ブドウ、イチゴなどの他の多くの脂肪燃焼フルーツと一緒に柑橘系の果物を摂取すると、すぐに結果が得られます。
野菜はミネラルが豊富でカロリーが低いです。
キャベツ、ブロッコリー、トマト、ほうれん草、豆、エンドウ豆などの野菜はすべてミネラルが豊富で、脂肪分は含まれていません。
たくさんの油とスパイスで野菜を調理する代わりに、少量のオリーブ油またはひまわり油で野菜を炒めます。
豆類やダルはアミノ酸が豊富で、カロリーが低く、脂肪が少ないです。もやしもアミノ酸が豊富で、健康的な食事に含めることができます。
オートミールには不溶性繊維といくつかの炭水化物が含まれているため、長時間空腹を感じず、より良いトレーニングのための強さを得ることができます。
一握りのアーモンドやクルミは、空腹からあなたを遠ざけ、カロリーを増やさないのに十分です。
卵はたんぱく質が豊富で、カロリーと脂肪が少なく、代謝率を高めます。
鮭、スマ、マグロはたんぱく質が豊富で新陳代謝を高めます。おなかの脂肪を燃焼させる優れた脂肪酸（オメガ3酸）が含まれています。
水は新陳代謝を高め、キックは脂肪燃焼プロセスを開始します。
脚の回転は、おなかの脂肪と太ももや腰のセルライトの詰め物に作用します。
腹筋と太ももに緊張を感じるでしょう。
最初の数日は苦痛になりますが、練習することで良くなります。
クランチはおなかの脂肪を減らすのに不思議に思います。この腹筋クランチエクササイズを正しい方法で始めましょう。
私。膝を曲げ、足を地面に置いた状態で、マットの上に平らに横になります。または、できます。
また、90度の角度で足を床から持ち上げます。
ii。次に、手を持ち上げて頭の後ろに置くか、胸に交差させたままにします。
iii。深く吸い込み、上半身を床から持ち上げながら息を吐きます。
初心者としてこれを10回行い、さらに2〜3セット繰り返します。
胴体を持ち上げるときは、地面から30〜40度の角度で座り、腹筋に圧力をかけます。
私。床に横になり、クランチのように手を横または頭の後ろに置きます。
ii。次に、膝を曲げて地面から両足を持ち上げます。
iii。右膝を胸に近づけて、左足を外します。
iv。右足を取り出し、左足を胸に近づけます。
だから、これらはあなたがいつも欲しがっている平らな腹筋を手に入れるのを助けるためのいくつかのエクササイズと正しい食事療法です。
お腹を平らにするために考えられるすべての方法を試してみませんか？そして、何もうまくいかないようです！あなたを助けるために、私たちは有名なフィットネスの専門家との専門家のまとめを実施しました。自宅でお腹を簡単に平らにする方法について、各専門家から提供された3つの簡単なヒントを次に示します。
