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ゴーホッグワイルドタイプでない場合は、週に1回ルールを緩和することで、コースを継続できる可能性があります、とボストンのブリガムアンドウィメンズホスピタルの栄養学部長であるキャシーマクマナスRDは言います。超厳格であることは、将来過食する可能性があります。
「全体という言葉が あなたのパンの最初の3つの成分の1つとしてリストされていない場合、それは本質的に白パンです」とニューヨーク大学の栄養学の非常勤教授であり、ポーションテラープラン<の著者であるリサヤング博士は言います。 / i> 。名前が示すように、全粒穀物には全粒穀物が含まれています。これにより、ビタミン、ミネラル、繊維の最大投与量が保証されます。全粒穀物以外の製品、別名精製穀物は、穀粒の一部を取り除くために処理されています。これは貯蔵寿命を延ばし、食感を滑らかにしますが、栄養上の利点の一部も取り除きます。
生理学的に言えば、違います。午前8時でも午後8時でも、体はカロリーを同じように扱います。 「しかし、退屈とテレビ視聴のおかげで、私たちは夕方の時間に甘やかされる可能性が高くなります」とヤングは言います。さらに、夜のニブリングは通常、無意識に食べることと同義です。つまり、チップ、アイスクリーム、またはその他のエンプティカロリーのスナックをこすり落とすことを意味します。 （CSIを見ながら、チートスの袋全体をくしゃくしゃにするのがいかに簡単かを考えてみてください。）深夜のマンチを持っている場合は、私たちのお気に入りの就寝前の軽食を試してください：一握りのナッツ（約170カロリー） 、4分の1カップのサルサ（約130カロリー）を含む12個のトルティーヤチップス、または100カロリーのフジシクル。
「2〜4週間のダイエットの後、実際の脂肪の減少が見られるようになるはずです」とMcManus氏は言います。 「現実的には、最初の1か月で約4〜6ポンドの脂肪が失われると予想できます。」そうは言っても、あなたはもっと早く結果に気づき始めるかもしれません。 1ポンドは3,500カロリーに等しいので、3,500カロリーの赤字を作成するとすぐに、1ポンドの損失が表示されます。 1日500カロリーを削減することで、1週間でこれを行うことができます。ただし、体重は自然に変動し、人々のカロリー計算は不正確であることが多いため、体重計の数値がすぐに変動しなくてもがっかりしないでください。そして、もしあなたが最初の7日間にたまたま数ポンドを落としたとしても、あまり興奮しないでください。おそらく脂肪ではなく、水の重量です。
それは悪い考えではありません、とヤングは言います。砂糖代替品は減量に役立つはずですが（ダイエットソーダやヨーグルトなどの製品では、カロリーを追加せずに風味を追加するために使用されます）、いくつかの研究は、実際にあなたの努力を妨げる可能性があることを示唆しています。たとえば、ダイエットソーダを考えてみましょう。テキサス大学サンアントニオヘルスサイエンスセンターの研究者は、普通の体重の成人622人を調査した後、1日に1〜2杯のダイエットソーダを飲んだ人の55％が7〜8年後に過体重であったことを発見しました。同じ量の通常の清涼飲料を飲んだ人々の間で、その数は33パーセントでした。理由は？専門家は、人工甘味料は甘い食べ物への渇望を引き起こす可能性があり、実際にカロリーを数える身体の自然な能力を妨げる可能性があると信じています。そして、自分にとってそれほど悪くないものを飲んでいると信じているときは、不健康な「報酬」に甘んじる可能性が高くなります。偽糖の摂取を抑える理由は他にもあります。敏感な人や不寛容な人には、頭痛、下痢、胃のむかつきなどの不快な副作用を引き起こす可能性があります。もちろん、通常の砂糖のODには独自の問題があるため、甘いものを簡単に使用するのが最善の策です。
あなたはおそらく重要な成分を忘れているでしょう：タンパク質！ 「レタスと野菜の大きなボウルはあなたを満足させません」とピッツバーグ大学医療センターのスポーツ栄養学部長であるレスリーボンチ、RDは言います。炭水化物や脂肪などよりもタンパク質の消化に時間がかかるため、マグロ、豆腐、豆、鶏肉を野菜に加えると、満腹感が長くなります。
「脂肪細胞は収縮し、その内容物が吸収されます。最終的には、脂肪細胞は排泄されるか、エネルギーやその他の細胞機能に使用されます」とボンチ氏は説明します。悲しいことに、脂肪細胞が作成されると、そのサイズを変更することしかできません。体重を減らすと収縮し、体重を増やすと膨張しますが、脂肪吸引以外に細胞が完全に消えることはありません。
いいえ。ダイエットに関しては、カロリーを消費する速度を上げるためにできることは、1日を通して少量の食事を食べることだけですとMcManusは言います。毎日3回の食事と2回の軽食、または5回のミニ食事を3〜4時間ごとに食べて撮影します。食べないことは新陳代謝を遅くする可能性があることに注意してください。 「あなたが食べないとき、あなたの体はこれを飢餓の脅威として認識します。その結果、あなたが消費するどんなカロリーにも固執するためにあなたの代謝を遅くします」と彼女は言います。新陳代謝を活性化するための本当の鍵は運動です。
ない。 「減量はカロリーがすべてです」とYoungは言います。炭水化物を減らすことは逆効果になる可能性があります：あなたの体はエネルギーのために炭水化物を必要とします、そしてあなたの食事からそれらを排除することによって、あなたはまたあなたの食物繊維の摂取を減らします、それはあなたがいつも空腹になることを意味します。脂肪に関しては、少しでもあなたが満足し続けるのを助けるのに大いに役立ちます。体重を減らすには、低カロリーでバランスの取れた食事をとり、食べ物を厳選してください。たとえば、炭水化物を選ぶときは、全粒穀物の品種を選びます。脂肪については、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの心臓に健康的なソースを選びましょう。
前に食べなさい。ミルクやヨーグルトで作ったフルーツスムージー、低脂肪チョコレートミルクのグラス、ピーナッツバターを少し加えたクラッカーなど、ほとんどが炭水化物とタンパク質を含む軽食（約150〜200カロリー）が理想的です。汗をかくセッションの30分前に食べると、これらの詰め物は筋肉に燃料を供給し、血糖値を安定させ、腹のうなりを食い止めます。 1時間以上運動している場合は、おそらく後で燃料を補給する必要があります、とBonciは言います。リンゴやバナナなど、炭水化物が豊富な小さなスナックを選びましょう。
1日に少なくとも1,800カロリーを消費し、食事が一般的にバランスが取れて健康的である場合は、マルチをスキップできる可能性があります。つまり、たくさんの果物や野菜、全粒穀物、健康的な脂肪やタンパク質がたくさんある、とMcManusは言います。しかし、カロリーを削減している場合は、マルチビタミンを摂取する必要があります。 「そうでなければ、必要なすべてのビタミン、ミネラル、栄養素を手に入れるのは非常に困難です」と彼女は言います。
それが可能だ。 「一部の成人は、過敏症などの副作用を経験する可能性があります」と、研究の共著者であるロンドンのインペリアルカレッジの小児科教授であるジョンワーナー医学博士は述べています。二重盲検試験では、食品着色料や安息香酸ナトリウムを含む発泡性フルーツドリンクやキャンディーなどの製品を摂取した子供は、これらの食品をスキップした場合よりも活動亢進する可能性が高いことが示されました。誰が影響を受けやすいかを正確に特定するには、さらに調査が必要ですが、添加物が心配な場合は、どの食品を排除するかについて医師に相談してください。
余分な現金を使うことができれば、有機肉と牛乳を買うことはあなたの利益になるかもしれません」とキャシー・マクマヌス、RDは言います。また、一部の研究では、有機農産物の方が少し優れている可能性があることが示されています。ある研究によると、有機トマトは従来のトマトよりも栄養価が高いことがわかっています。化学物質を使用しない植物は、より豊かな土壌で育ち、成長するため、より多くの抗生物質を生産するようです。害虫に対する自然な抵抗。あなたの個人的な健康を超えて、あなたが環境への農薬の影響について心配しているなら、有機的になりなさい。
