あなたが減量について考えるとき、ダッシュダイエットは頭に浮かぶ最初の計画ではないかもしれません。結局のところ、それは個人が血圧を下げるのを助けるように設計されており、必ずしもカロリー摂取量ではありませんよね？ええ、はい、いいえ。ダッシュ、または高血圧を止めるための食事療法 、食事療法は血圧を下げることが証明されており、健康的な体重を達成し維持するのにも役立ちます。
このダイエットは最近、 US News and World Report によって健康のための最良の全体的なダイエットに選ばれました。 。それは、バランスが取れていて、従うのが比較的簡単で、科学的研究に裏打ちされており、一般的に安全に実践できるからです。果物や野菜から赤身の肉や低脂肪乳製品まで、この食事プランはUSDAMyPlateの推奨事項とよく相関しています。これらの食品の多くはカロリーが低く、カリウム、マグネシウム、カルシウム、タンパク質、繊維などの重要な栄養素が豊富です。ダッシュダイエットの食事プランについて知っておくべきいくつかのこと：-個人は1日2300ミリグラム以下のナトリウムを消費する必要があります。より厳格または低ナトリウムの計画では、1日あたり1500ミリグラム以下を消費する必要があります。 -フォロワーは、脂肪、油、お菓子、砂糖を簡単に摂取する必要があります。
あなたが毎日機能するのに必要なカロリー数とあなたがどれだけ身体的に活動しているかに応じて、あなたの食事のこれらと他の成分の量は異なります。 -特別な食品を利用したりカロリーを数えたりする代わりに、ここでは1食分量と分量に重点を置いています。 一般的に、DASHダイエットに従う人は、1日4〜5サービングの果物と野菜、6〜12サービングの全粒粉、2〜3サービングの低脂肪または無脂肪乳製品、6サービング未満を目標にする必要があります。赤身の肉、家禽、魚、2〜3サービングの油脂、4〜5サービングのマメ科植物、ナッツ、種子、週に5サービング以下のスイーツ。
アルコール飲料も、男性用に2杯、女性用に1杯以下に制限する必要があります。サービングがどのように見えるかわかりませんか？ ChooseMyPlate.govには、各食品グループの1食分量を特定するのに役立つ優れたリソースがいくつかあります。それはあなたが食べている食品の種類によって異なり、すべてのサービングサイズをまっすぐに保つのは難しいかもしれませんが、一般的に：果物のサービング=1カップ野菜のサービング=1カップ全粒穀物のサービング=1オンスたんぱく質のサービング=1オンス乳製品のサービング=1カップ
あなたがあなたが食べる方法の栄養価を改善することを探しているなら、ダッシュダイエットはあなたのためかもしれません。多くの場合、血圧維持の改善に関連しています。ただし、減量は食事療法の変更によっても発生する可能性があります！
