妊娠後に体重を減らす方法に関するトップ10のヒント
生まれたばかりの赤ちゃんがあなたの人生にやってくるとき、あなたの最優先事項は、新しいルーチンに入り、はるかに少ない睡眠で生きることを学ぶことです！しかし、あなたがルーチンに落ち着いたら、それは形に戻ることを考え始める時かもしれません。最初は穏やかなプロセスである必要があります。新しいフィットネス体制を完全に開始する前に、体が回復する時間を与える必要がありますが、赤ちゃんの前の体を取り戻すプロセスを開始する10の方法を次に示します。
1。 6週間待つ必要はありません
激しい運動をする前の6週間の回復期間についての意見はまだ分かれていますが、最初の6週間は筋肉の修復に時間がかかるため、運動をやりすぎないようにしてください。最善のアドバイスは、自分の体に耳を傾け、最初は穏やかな運動をすることです。出産後最初の6週間で穏やかな運動を始める女性は、自分自身についてはるかに気分が良くなり、親としての新しい役割にも順応することがわかっています。
2。移動して散歩を始めましょう
妊娠後に体重を減らす方法に関するもう1つの良いヒントは、動き始めることです。疲れているかもしれませんが、できるだけ早く動き回ることが最善です。帝王切開をしたことがある場合は、最初の4週間はバギーを押さないことをお勧めしますが、膣を出産した場合は、数日後に赤ちゃんと一緒に散歩を始めることができます。適度なペースで散歩することは、体調を整えるきっかけになります。また、しばらく外に出るだけでも効果があります。
3。おなかのエクササイズ
おなかのエクササイズは、妊娠後に体重を減らす方法についても役立ちます。妊娠中、腹直筋離開と呼ばれる腹筋のギャップが発生する可能性があり、これが治癒するのに1〜2か月かかる場合があります。激しいおなかのエクササイズを試す前に、おなかが十分に強いことを確認し、最初に医師に確認してください。その間にできる穏やかな運動は、修正されたクランチの形です。膝を曲げた状態で仰向けに横になり、片方の足を床に沿ってゆっくりと伸ばしてから、膝を曲げた位置に戻します。次に、もう一方の脚で繰り返します。
4。母乳育児
妊娠後に体重を減らす方法についてあなたを助けることができるもう一つの良いことは母乳育児です。母乳育児をするときは、1日に約700カロリーを消費するので、体重を減らすのに役立ちますが、母乳育児を続けている限り、好きなだけ食べることができるというのは魔法の治療法ではありません。また、1つの神話を暴くために、母乳育児中に運動することがあなたのミルクを酸っぱくすることは絶対に真実ではありません。
5。腕立て伏せ
妊娠後に体重を減らす方法に関するもう1つの優れたヒントは、腕立て伏せをすることです。腕立て伏せはこれらの初期段階では良い考えであり、自宅で簡単に行うことができます。あなたの力が許す限り、ゆっくりと始めてください。そうすれば、赤ちゃんが少し重くなり始めたときに、上半身を強化して調子を整え、運ぶ準備が整います。
6。ケーゲルを維持する
分娩のために骨盤底を準備するのに非常に有用だったケーゲル体操は、これらの筋肉が出産から回復するのを助けるのに役立つでしょう。ですから、準備ができたらすぐに、ケーゲルの習慣を取り戻してください。
7。砂糖に注意してください
砂糖に注意することは、妊娠後に体重を減らす方法に関するもう1つの良いヒントです。授乳中は余分なカロリーが必要ですが、好きなものを食べられるとは思わないでください。糖分の多いおやつを食べすぎないように注意してください。そうしないと、おなかの周りに体重がかかり、腹部の筋肉の治癒過程が遅くなることさえあります。
8。たんぱく質がたっぷり
タンパク質の摂取量を増やすことは、妊娠後に体重を減らす方法にも役立ちます。高タンパク質食品を食べると、母乳の質が向上し、筋肉の修復と成長が促進されます。たんぱく質の摂取量を増やすために、卵、赤身の肉、魚、全脂肪乳製品をたくさん食べましょう。
9。母親と赤ちゃんの水泳レッスン
多くの地元のスイミングプールでは、母親と赤ちゃんのスイミングセッションを提供しています。彼らはあなたがいくつかの運動をするための穏やかでサポートされた方法を提供し、あなたの新しい赤ちゃんと一緒にいくつかの素晴らしくて楽しい時間を提供します。また、他の新しい母親と出会い、新しい友達を作る方法でもあるので、ぜひ活用してください。
10。少ないほど多い
妊娠後の運動は間違いなく少ない場合が多いです。あまりにも早く自分を強く押すと、精神的および肉体的に消耗していることに気付くでしょう。そのため、元の状態に戻るのにさらに時間がかかります。あなたは回復するためにあなたの体に時間を与える必要があります、そしてもっと重要なことに、あなたはあなたの美しい新しい家族を楽しむためにいくらかの時間を必要とします。
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