妊娠中の女性は運動する必要がありますか？答えは通常、「はい」です。妊娠中の適度な運動プログラムは、女性の気分を良くするのに役立ちます。彼女が主治医と話し合ったら、安全かつ日常的に行われるフィットネスプログラムは、妊娠中の女性が過度の体重増加を避けるのに役立つことがよくあります。
妊娠中の女性のためのフィットネスプログラムは、女性が分娩室のスタミナを構築するのを助けるように設計されています。筋肉を強化することに加えて、内臓への酸素の増加は、分娩中に間違いなく高く評価されます。陣痛中にあなたの心臓と肺がどのようにあなたに感謝するか想像してみてください！運動中の血流の増加も脳の活動に影響を与えることも知られています。あなたの脳はあなたのフィットネスルーチンの間にあなたがそれを提供しているすべての健康的な酸素を取り入れるので、あなたはより注意深くそして幸福感を持っているでしょう。これはすべて、分娩中、回復中、そしてその後の長い間、健康な体と心に不可欠です。
ほとんどの妊婦は産後うつ病を心配しています。私たちが知っている治療法はまだありませんが、身体を活発に保ち、定期的な運動プログラムに従うことで、重症度を軽減することが示されています。脳への血流が増えると、気分、思考プロセス、覚醒が改善されます。一般的に、私たちの幸福感は改善されます。また、多くの女性は、グループ設定で他の女性と一緒に行われる運動プログラムを選択します。これにより、あなたの経験を共有する女性間のソーシャルネットワーキングが向上します。これもまた、産後うつ病の恐れにしばしば寄与するストレスレベルを減らすでしょう。
今、あなたがあなたの医者と話す部分が来ます。もちろん、最初に医師に相談せずに運動プログラムを開始することはありません。それが終わったら、自分に合ったプログラムを選んで始めましょう！ここでいくつかの基本的な運動プログラムをチェックしてみましょう：
散歩する-あなたは良い、いや、それを素晴らしいウォーキングシューズと快適な服にする必要があります。ほとんどの妊娠中の女性は、1日おきに約20〜30分の歩行に耐えることができますが、医師に相談してください。モール、トラック、または安全な歩道で歩くことは、体と心の驚異を行うことができます。始める前に、あなたが歩いている場所を必ず考慮してください。安全で明るい場所が必要です。また、支援が必要な場合は、他の人と一緒に歩いて安全を確保してください。
泳ぐ-あなたはその全体の水と重力のことを知っていますか？妊娠中の女性の中には、腰、背骨、背中、そしてもちろん膀胱にかかる負荷を軽くするために、水泳で運動することを誓う人もいます。水中に吊るすと動きやすくなり、足や腕で漕ぐと、通常は水の抵抗で十分なトレーニングができます。また、水のために設計された特定のエクササイズを行うことができ、特別なプールウェイトを使用することもできます。
ヨガとピラティス-これらの影響の少ないスタイルのエクササイズは非常に役立ちます。初心者の指示に注意深く従って、ストレスを感じるような動きは避けてください。妊娠中の女性のために特別に設計されたプログラムを特集した広範なエクササイズビデオや本を検索するために時間をかけてください。これや運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
運動としてのスポーツ-医師の許可を得て受け入れられるスポーツがいくつかあります。たとえば、釣りは安全かもしれませんし、ゴルフはおそらく安全かもしれません。ただし、速いピッチ、ランニング、ブロッキング、タックルに依存するスポーツは避けてください。ラケットボールコートやテニスコートに足を踏み入れることさえ考えないでください。次の野球の試合でベンチを暖めることができます。次の数か月間、安全な乗り心地に頼っている人がいます。赤ちゃんが無事に到着したら、スーツを着ることができます。それまでは、観覧席からお気に入りの高速野球ゲームをお楽しみください。
あなたがあなたの医者から先に進んだ後、それからいくつかの運動プログラムを選ぶ時が来ました。同じルーチンを長時間行うと退屈するので、他の人と同じように、いくつかの異なるものを検討することをお勧めします。あなたが興味を失わないようにあなたのプログラムを少し混ぜてください。ある日は歩いて、次の日は泳ぎたいと思うかもしれません。また、配達時間が近づくにつれて、動き回る能力も変化します。影響のないプログラムに切り替えると、過去数か月間は動き続ける可能性があります。
運動は、スタミナを構築し、強化し、柔軟性を高めるだけでなく、心に必要な酸素を供給し、ストレスを軽減し、素晴らしい健康状態を提供します。あなたの子供は、肉体的にも精神的にも健康な母親に値します。今日あなたの医者に電話をして、あなたのフィットネスプログラムについて話し合うために約束をしてください。次に、最初にいくつかの演習を選び、開始します。あなたとあなたの赤ちゃんは両方とも可能な限り最高のフィットネスに値します！妊娠していて健康を維持したいですか？ FunExerciseVideos.comをチェックしてください。最新の妊娠フィットネスについては、私たちをご覧ください。手頃な価格で安全な妊娠ヨガのビデオを見つけることができます。体調を整えながら楽しんでください-なんて素晴らしいアイデアでしょう！
