妊娠中の母親のためのヨガのヒント

妊娠中のヨガは、妊娠中の女性が状態を維持し、乳児になるために望ましいことを実行するための非常に役立つ方法です。出生前のヨガは、リラックスして呼吸するのを助け、出産や出産の必需品を修正できるようにします。それは、出産の経験を通して決定的に重要である身体的および精神的ストレスからの安らぎを提供します。あなたがヨガに完全に不慣れであるとき、またはあなたがすでに経験豊富な開業医であるかどうかにかかわらず、あなたはまだ妊娠中のヨガの恩恵を好きになることができます。ただし、妊娠中のポイントの数の間も少し注意を払う必要があることに注意してください。 1つは、子宮への血流が減少するため、最初の学期が終わった後は、後部でポーズをとらないでください。また、過度にストレッチすることは避けてください。緊張、引っ張り、その他の害を被りやすくなります。

妊娠中の女性にとって危険ではないヨガのポーズの1つは、バタフライのポーズです。このポーズはあなたの内腿をあなたの腰まで開きます。これに加えて、このスタンスはあなたの内腿付近からの緊張を取り除きます。膝や股間も伸びます。また、これを最初の学期の初めから定期的に行うことを想定することもできます。これにより、出産がかなり容易になるからです。これを実行するには、まず、足を前に広げて床にポーズをとります。次に、足首を持った状態で、両足をできるだけ内側にしっかりと動かし、かかとが骨盤部分に触れる範囲まで動かします。ゆっくりと、膝を下に向けて外に出します。通常、膝はマットに触れている必要がありますが、これを行うには少し練習が必要です。膝をできるだけ下に押しながら、膝を上に跳ね返らせ、低レベルで約15回バウンドさせます。また、最初に内腿の筋肉を緩めることに焦点を合わせて、一度に片足をこの姿勢に設定することもできます。

2番目はスクワットです。足を約3フィート離して、指を織り交ぜ、前で手を低く曲げます。この後、後部を下げながら徐々にしゃがむようにひびを入れます。上記の措置の後、マットの上でも足を保つことを忘れないでください、そしてあなたのかかとを上げないでください。数秒間下がった後、再び起き上がります。これらの演習を15〜20のインスタンスで繰り返し実行します。この位置は、床を掃除するときと非常によく似ているため、床を掃除するのは素晴らしいエクササイズになります。

私がアドバイスするもう一つのヨガのポーズは、猫のストレッチポーズです。これは、後ろをかかとに乗せて最初に座って実行します。次に、後ろをかかとから離して持ち上げ、手のひらに寄りかかって前に曲がり始めます。これができるようになった後、あなたは現在四つんばいになっています。これで、その位置になりました。息を吸って、背骨のカーブを下に押しながら頭を持ち上げてみてください。背中が凹んでいることがわかります。もう一度息を吸い込み、背中を上に押しながら、腕の中で頭を下に転がし始めます。今息を吐きます。おへそを背骨に向かって引き上げ、おへそも下に引っ張るのを見逃さないでください。これらの手順は1回だけであり、これらのドリルを6回程度やり直すことができます。この姿勢の目的は、首、肩、背骨の調子を整えることです。これを念頭に置いて、これは妊娠後の母親にも当てはまります。

ヨガのエクササイズに参加する前に、あなたが取りたいと思うかもしれないたくさんの安全策があります。私が上で述べた妊娠中のヨガの位置は、出産中に信頼できることが証明されていますが、あなたはまたあなたの体に気づいて耳を傾ける必要があります。これらの姿勢をとっているときに刺激や煩わしさを感じた場合は、すぐにやめてください。また、体の変化に応じて各姿勢を変更することを想定する必要があります。妊娠中の本のハブページで何を食べるかを参照して、妊娠中に体調を維持するための優れた運動と食事療法について詳しく学んでください。