正常で安全な分娩のための妊娠運動

妊娠中の運動を選択する前に、健康ガイドを参照する必要があります。運動の過剰摂取、強度、頻度はすべて、妊婦にとって考慮すべき重大なポイントです。いくつかの演習を実行するときは注意する必要があります。それらのいくつかは本当に危険で不快です。したがって、医師に相談する必要があります。すでにいくつかの演習を行っている場合は、それらを変更しても害はありません。彼らは実際にあなたに利益をもたらすでしょう。特に過去3か月間は、心拍数を140拍未満に保つ必要があります。また、たくさんの水を飲み、過熱を防ぐ必要があります。

通常の安全な分娩を確実にするために、次の演習を行ってください。

1.ウォーキング

ウォーキングは最も有利な曲技飛行であり、完全なトレーニングを提供し、赤ちゃんの動きも容易にします。ウォーキングは、便秘、高血圧、落ち着きのなさなどの複数の問題に対する正しい治療法です。朝は15〜30分、夕方は30分ほど歩く必要があります。屋外ウォーキングは屋内ウォーキングよりも有益です。あなたは長距離を選び、ゆっくり歩く必要があります。転倒の危険を避けるために快適な靴を履いてください。ウォーキングは、妊娠中の母親だけでなく、胎児にも有益です。

2.水泳

水泳は、フィットネスの専門家が妊婦に推奨する最速のエクササイズの1つです。それはあなたの筋肉を構築するだけでなく、8やストレスを加えることなくあなたの体を健康に保ちます。筋肉の怪我や緊張を防ぎます。これは、心拍数を調整および維持する一種の有酸素運動です。さらに、水は冷却剤として機能し、足のむくみを防ぎます。

3.サイクリング

サイクリングは別の有益な運動です。成長するにつれて重心が移動するため、実際にサイクリング中に落下する可能性が高くなるため、エアロバイクで練習することをお勧めします。赤ちゃんが成長し、おなかが膨らむにつれて、バランスを保つことが難しくなります。過度のストレスを避けるために、ゆっくりと循環する必要があります。運動をやり過ぎないようにする必要があります。

4.ジョギングとランニング-

ランニングやジョギングは妊婦にとって便利なエクササイズです。妊娠前に運動やジョギングをしていた場合は、妊娠中に続けても害はありません。一方、この特定の運動に初めて興味がある場合は、最初に医師に相談する必要があります。あなたの医者はあなたがどれだけの距離をカバーするか、そしてあなたがどのくらいの時間運動をするべきかについてあなたに指示を与えます。ジョギングやランニングをしているときは、良い靴を履いていて、十分に水分を補給していることを確認する必要があります。

5.ヨガ

ヨガはおそらく、古くから実践されてきた最も古い運動です。それは体にエネルギーを与え、体からの圧力とストレスを和らげます。それらが厳密に行われなければ、それらは母と子にとって有益です。妊娠中の女性のための特別なヨガトレーナーがいます。仰向けになりすぎないようにし、過度のストレッチも控えてください。著者：
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