赤ちゃんの誕生後に元の状態に戻る–穏やかな10ポイントプラン

1. 赤ちゃんが生まれてから最初の数週間は、特に自分に優しくしてください。あなたの体は大きな変化を遂げており、すぐに古い形に戻ることができると期待するのは非現実的です。非現実的な期待は失敗と失望にあなたを設定します、しかしあなたが忍耐強くそして一度にそれを一歩踏み出すならばあなたはあなたの姿を取り戻すことができます。

2. 徹底的なダイエットを忘れて、健康的な栄養のある食べ物と穏やかな運動で体を治療し、元の状態に戻します。子宮が収縮するにつれて、最初の数週間は自然に体重が減ります。母乳だけで1日500カロリーを消費するので、普通に健康的に食べると、週に1ポンドで体重を減らすことができますが、ミルクが乾かないように十分に食べる必要があります。穏やかなペースで残りを失うことを計画します。
3. あなたのおなかは、出産後、たるんで垂れ下がって、とても悲しそうに見えます。すぐに見栄えが良くなるので心配しないでください。おなかを元の状態に戻すために、最初の6週間は、医療専門家が推奨するすべての出生後の運動と穏やかな運動を行ってください。その後、より激しい運動ルーチンに着手したい場合は、OKであることを彼らに確認してください。医師が運動しても大丈夫だと言ったら、筋肉を引き締める最良の方法の1つは、簡単なヨガの動きです。両足を離して立ち、太ももに手を当てます。完全に息を吐き、おなかの筋肉をできるだけ強く引き上げ、10カウント保持します。朝食の前にこれを1日に数回行うと、すぐに結果が表示されます。妊娠中はこれを行わないでください。
4. 赤ちゃんとの最初の数週間は貴重であり、あまりにも早くやりすぎて怪我をし始める時間ではありません。何をするにしても、通常の運動が許可されている最初の週に怒らないでください。以前に運動したことがないかのように、徐々に蓄積していきます。
5. 赤ちゃんが世話をしているため、ジムに戻ったり、以前行っていた活動を行うことができない場合は、赤ちゃんが眠っている間にできる自宅での運動プログラムやビデオを調べたり、あなたが運動している間、あなたの赤ちゃんを短時間見守るパートナーまたは友人。あなたはもう少し機知に富み、あなたの運動に合うように決心する必要がありますが、あなたが本当に望むならあなたは方法を見つけることができます。
6. 赤ちゃんと一緒に歩くことは常に素晴らしいことです。赤ちゃんが乳母車の動きに癒されている間、あなたは新鮮な空気と家の外に出て、より健康になります。また、ベビーキャリアを使用して、歩きながら赤ちゃんを身近に保つこともできます。これは、落ち着きのない赤ちゃんにとって特に心を落ち着かせます。毎日30分から1時間歩くことを目指してください。
7. 赤ちゃんと一緒に家に一人でいる場合、特に毎日外出して仕事をしている場合は、もっとおやつを食べたくなるかもしれません。果物などの健康的なスナックがたくさんあることを確認し、不健康なスナックを購入しないようにして、誘惑されないようにします。一日中おやつを食べたり、いつもの昼食と夕食をとったりするよりも、5〜6回のミニミールを計画する方が良いかもしれません。
8. 買い物に行く前に、次の数日間は簡単な食事を計画する時間を取ってください。これは、「夕食は何ですか」/「いや、解凍していませんか？」を回避するのに役立ちます。 /「ピザをもう一度送ったほうがいい」症候群。手の込んだレシピを計画するときではありませんが、シンプルなオムレツ、パスタソース、ベイクドポテト、サラダを食べる時間があるので、ジャンクフードの加工を避けてください。
9. 形を整える計画を開始し、それがすべてやりすぎだと感じた場合は、気が向いたら再開するだけです。何よりも自分を打ち負かす必要はありません。ほとんどの女性は、生まれたばかりの赤ちゃんに少し疲れてストレスを感じているので、自分自身にこれ以上圧力をかけないでください。すべての良い時間で。あなたが本当に落ち込んでいると感じたら、覚えて助けを求めてください–産後うつ病は非常に現実的で、非常に一般的です。
10. 自分にご褒美を。あなたは多くのことを経験してきました-あなたの体は変化しました、あなたのホルモンは混乱しています。体調を整えるのに役立つことは何でも（散歩、健康的なスナック、おなかのエクササイズなど）、背中を軽くたたくことができます。しばらくの間あなたの小さな子供を世話する誰かがいるなら、あなた自身への少しの瞬間は大きな報酬になることができます。
11. ボーナスのヒント： 何よりも、赤ちゃんと一緒に新しい生活を楽しんでください。自分の形を気にすることで何も達成できません。時間をかけて休憩し、できるだけ自分を甘やかしてください。赤ちゃんが非常に多くの要求をし、それ自体が快適さのために食事をするように導く可能性があるため、時にはあなたはかなり無視されていると感じることがあります。あなた自身のニーズに気をつけてください。パートナーにサポートを依頼してください。健康的な食事と穏やかな運動を続けて自分の面倒を見ると、元気になり、時間の経過とともに体重が自然にバランスを取り戻します。

Copyright 2005、Janice Elizabeth Small

Janice Elizabethは、成功した減量コーチであり、痩身クラブのオーナーであり、自動恒久的な減量のための8週間のコーチングプログラムである「TheDietExitPlan」の著者です。 http://www.SimplySlimming.com TODAYで彼女の無料の15ページのレポート「ダイエットせずに体重を減らす方法–ダイエット業界があなたに知られたくない7つの秘密」をリクエストしてください！