トレッドミルでより多くのカロリーを消費する

多くの人がトレッドミルを使用してカロリーを消費し、減量の目標を達成し、有酸素運動をサポートしています。しかし、トレッドミルの消費カロリーを推定する方法はどれほど正確ですか？トレッドミルトレーニング中に消費するカロリーを追跡する際に考慮すべき多くの要因があります。年齢や体重から運動の強度や速度まで、最終的なカロリー出力に影響を与える可能性のある方法はたくさんあります。

トレッドミルカロリー計算機を使用して推定カロリー数を見つける方法の詳細トレッドミルで燃焼し、心拍数モニターが出力の測定にどのように役立つかを確認します。

トレッドミルのカロリー燃焼に影響を与える要因

カロリー出力に影響を与える可能性のあるすべての要素を理解することは、推定の最初のステップですワークアウト終了時の最終的な「消費カロリー」数。トレッドミルダッシュボードにはカロリー消費量の見積もりが表示される場合がありますが、これらは概算値であることに注意してください。

人はそれぞれ異なり、さまざまな要因が関係しています。運動中および安静時に体が燃焼するカロリー数。

トレッドミルで1マイルまたは1キロメートルあたりに消費するカロリー数は、次の要素によって決まります。

• 効率 ：動きがスムーズになり、トレーニングが進むほど、特定の距離で消費するカロリーは少なくなります。いくつかの速度はあなたの体にとってより自然で効率的であり、これは人によって異なります。高速では、速く歩くことや競歩のテクニックを使用するよりも、ランニングの方が効率的です。
• 運動強度 ：心臓と肺が働きにくいほど、より多くのカロリーを消費します。運動強度は、心拍数または脈拍によって測定できます。また、知覚運動（RPE）スケールの評価を使用することもできます。これは、自分が働いていると感じる程度に数値を割り当てる簡単な方法です。
• 手すりをつかむ ：トレッドミルでウォーキングやランニングをしているときにレールを握ると、消費カロリーが少なくなる可能性があります。トレッドミルのカロリーカウンターは手すりを保持することを考慮していないため、レールを握っている場合、得られる合計は実際に燃焼しているものよりも高くなる可能性があります。
• 傾斜 ：上り坂を歩いたり走ったりすると、下り坂や水平面に行くよりも多くのカロリーが消費されます。傾斜に応じて、1分あたり3〜5カロリー余分に燃焼します。
• 電動トレッドミル ：可動ベルトと滑らかな表面により、トレッドミルを使用しないウォーキングやランニングと比較して、1マイルあたりの消費カロリーが削減されます。カロリー燃焼の違いは、トレッドミルで少なくとも1％の傾斜をつけることで補うことができます。
• 速度 ：より短い時間で同じ距離をカバーすると、強度が高くなるため、より多くのカロリーを消費します。また、より高い強度で運動すると、運動後のより長い期間、より多くのカロリーを消費します。
• 体重 ：あなたの筋肉はあなたの体重を1マイルまたは1キロメートルにわたって動かすためにカロリーを使わなければなりません。体重が最も重要な要素です。体重を増やすほど、1マイルまたは1キロメートルあたりの消費カロリーが増えます。
• 年齢 ：加齢とともに、1日のカロリー摂取量は自然に減少します。あなたの新陳代謝はまた自然に年齢とともに遅くなります、それはあなたが若いほど、運動と休息の両方の瞬間にあなたが一日を通してより多くのカロリーを燃焼することを意味します。トレッドミルで消費​​されるカロリーを計算するには、年齢が重要です。若いほど、消費する可能性が高くなります。
• 性別 ：あなたの性別は、トレッドミルセッション中に消費するカロリー数にも影響します。科学的研究によると、男性と女性は主に体組成のために異なる割合でカロリーを消費します。男性は脂肪よりも多くの筋肉を運ぶ傾向があります。つまり、トレーニング中や安静時に高レベルのカロリーを消費します。

これらのトレッドミルウォーキングの間違いに気をつけてください

トレッドミルカロリー燃焼ディスプレイ

多くのトレッドミルにはカロリー表示があります。体重（衣服や靴を含む）を入力することで、精度を向上させることができます。体重が増えるほど、消費カロリーも増えることを忘れないでください。マシンが体重を要求しない場合、表示されるカロリーデータは不正確になる可能性が非常に高くなります。

トレッドミルが体重のみを要求する場合、速度に基づいてカロリー消費量を推定します、距離、傾斜、および入力された重量。歩幅や運動強度などの他の要因は考慮されていません。

カロリー計算機は大きく異なるため、複数のツールを使用して正確に推定すると便利です。トレーニング中に燃焼しているカロリー数。トレッドミルディスプレイは、ワークアウト中に消費しているカロリー数の一般的な見積もりを提供しますが、追加の計算については、カロリー計算機（以下のようなもの）を参照してください。複数の計算機を使用すると、使用しているトレッドミルで体重を入力してより正確なカウントを行うことができない場合に特に役立ちます。

心拍数モニターまたはフィットネストラッカー

トレッドミルに接続されたチェストストラップ付きの心拍数モニターを使用すると、因数分解されますカロリー推定値に強度を行使します。正確な体重と速度に加えて、心拍数モニターまたはフィットネストラッカーは、消費されたトレッドミルカロリーの最良の推定値を生成する必要があります。一部のトレッドミルには、ワイヤレス心拍数モニターと同期する機能もあります。

結果は、心拍数モニターを装着するよりも正確である場合とそうでない場合があります。年齢、体重、心拍数によって消費カロリーを推定します。しかし、これらの健康とフィットネスのツールを使用することは、体重、速度、距離に基づいて消費カロリーを計算するよりも正確である必要があります。

心拍数を測定する方法はいくつかあります。他よりも正確です。チェストストラップ付きの心拍数モニターが最も正確になる傾向があります。手首に装着したモニターも正確である可能性がありますが、その精度はリストバンドの装着方法によって異なります。エクササイズ機器のグリップやフィンガークリップなどの他の方法は、精度が低くなる可能性があります。

トレッドミルの速度と強度で遊んで、心拍数モニターの精度を確認できますまたはカロリー推定量。まず、通常の速度と傾斜を使用してトレーニングを行います。次に、傾斜などの変数を変更します。傾斜を増やして作業負荷を増やし、心拍数またはカロリー燃焼の見積もりが増えない場合、モニターは正確ではありません。

フィットネスウェアラブルは優れた健康ツールになり得ますが、常に最も優れているとは限りません。正確な心拍数の読み取り、したがってカロリー燃焼カウント。精度テストを行うと、フィットネスバンドは、16％から40％の範囲で消費カロリーを過大評価していることがわかっています。フィットネスウォッチを使用してカロリーを追跡するときは、このことを覚えておいてください。そのカウントをトレッドミルの推定値やカロリー計算機と比較して、最も知識のある概算を作成してください。

トレッドミル計算機、別のアクティビティ計算機、心拍数モニター、フィットネスバンドのいずれに依存している場合でも、これらのツールはすべて、おおよその消費カロリー計算しか提供しないことに注意してください。

トレッドミルでより多くのカロリーを消費する方法

消費カロリーは多くの独立した要因によって異なりますが、全体的なトレーニングエネルギー消費。トレッドミルでインターバルトレーニングを練習してみてください。速度を上げるか、短時間傾斜してから、平坦な道路を歩いて回復します。

ワークアウトの時間を増やすと、より多くのカロリーを消費するのに役立ちますが、必ず「10％ルール」に従ってください。トレッドミルで歩いたり走ったりする距離を、週ごとに10％以下増やします。このルールを使用すると、筋肉を過度に伸ばすことなく、代わりに時間の経過とともに持久力を高めることができます。

ベリーウェルからの一言

カロリー燃焼量のソースに関係なく、それを取るのが最善です見積もりとして。カロリー出力を測定するために必要なツールを使用しますが、これは単なる概算計算であることを常に忘れないでください。体に合わせて、知覚される運動量（RPE）を理解してください。過度の運動や怪我を避けるために、慎重かつ徐々にワークアウトの強度を変更してください。

この高強度インターバルトレッドミルワークアウトをお試しください