ビタミンDについて聞くのにうんざりしていませんか？この話題のトピックは、ニューヨークタイムズ紙によって「10年の補足」として予告されました。しかし、Dがあなたの体にできるすべての良いこと（強い骨を作る、うつ病を防ぐ、心臓病、そしておそらく癌さえも）のために、人々が日焼け止めを捨て、皮膚癌がビタミンDを吸収する危険を冒しているという単なる事実-強い太陽光線特に気になります。そして、ビタミンDに関するすべての騒ぎにもかかわらず、情報は依然として矛盾しており、Dが不十分であるように思われます。詳細： ビタミンDと輝く肌だから、混乱を解消しましょう。ビタミンDについてお伝えできることは次のとおりです。 DはDesirableの略です 私たちの体は実際にものを生産しますが、年齢とともに衰退しているように見えるほとんどのものと同様に、ビタミンDを解き放つ私たちの体の能力はそれらの1つです。 Dは、血中のカルシウムとリンのレベルを調節し、体がカルシウムを吸収するのを助けます。「最大の誤解の1つは、ほとんどのアメリカ人が十分なビタミンDを摂取し、それについて心配する必要がないことです」とWalterWillettは言います。マサチューセッツ州ボストンにあるハーバード公衆衛生大学院の栄養学部長、MD。 「しかし、多くの人が現在推奨されているレベルよりもさらに高いレベルのDを取得することで恩恵を受けるという証拠は非常に強力です。」クイズ： あなたはどれだけ健康ですか？どれくらいかかりますか？ 2010年11月、ワシントンD.C.の医学研究所（IOM）は、毎日必要なDの量に関する新しいガイドラインを発表しました。70歳未満の人には600IU。それ以上の年齢の人には800IUですが、すべての人がこれらの数字に同意するわけではありません。 、オハイオ。 「特にあなたが低いかもしれないという質問がある場合は、あなたのレベルを確認するために血液検査を受けてください。」なぜ膨らんだ数？ 「ほとんどの人にとって、Dレベルは50〜80ナノグラムである必要があります。したがって、50歳以上の場合、到達するには1日あたり2000IU以上のDが必要です。したがって、年齢に関係なく、1日に少なくとも1000IUを摂取する必要があります」とロイゼン博士は言います。太陽は答えではありません 「日光はDの主な自然源ですが、皮膚がんのリスクを高めることなく十分な量の太陽を得るのは、ほとんどの人にとって複雑すぎます」とウィレットは言います。ロイゼンは、太陽だけからDレベルを上げることはそれほど明確ではないことに同意します。切る。 Dを取得するのは間違いなく効率的（そして無料！）な方法ですが、日焼け止めを使わない裸の肌を見せて、約10〜15分間太陽を向ける必要があります。すべて、1つ 日。 （彼は、サンドレスを着ているときに足の日焼け止めをスキップするだけで十分だと述べています。）しかし、それは大きなことですが、日焼け止めを使わないこの方法は、気をつけてください。十分なD生成をトリガーするには、太陽が最も強いとき（4月から10月の間）、および肌が焦げるような時間帯（12〜3 pm）に外にいる必要があります。ああ、あなたの住所も重要です。アトランタまたはロサンゼルスの北にいる場合、太陽だけで十分なDが得られる可能性はほとんどありません。複雑ですよね？「皮膚にビタミンDを作るには、ある程度のエネルギーが必要です」とロイゼンは説明します。 「ほとんどの人が仕事の前後に外にいると、それを十分に理解することはできません。」日焼け止めを使わずに日光浴をすることを示すもう1つの非常に明白な赤い旗：皮膚がん。もっと： 皮膚がんとエスニックスキン意図的（ビキニで、ビーチに広がる）と偶発的（1日に何億回も車に出入りする）の両方で一定の紫外線にさらされると、腫瘍細胞の形成を引き起こすDNA異常が発生する可能性があることは間違いありません。 。広域スペクトルの日焼け止め（皮膚がんを予防するための一番の方法であるため、絶対に着用する必要があります）は、痛みを伴う日焼けを引き起こす光線であるUVBから身を守ります。しかし、それらはD合成に必要な同じ波長でもあります。そのため、ほとんどの医師は、Dを錠剤の形で入手し、それで済ませたほうがよいと言っています…錠剤をポップ 自然にDを含む食品はほんの一握りであり、毎日おやつにはなりません。たとえば、サーモン、メカジキ、イワシなどです。 「ビタミンDは、ごく少数の食品に自然に含まれています。魚が最も重要ですが、量が少なすぎて大きな違いはありません」とウィレット博士は言います。詳細： ビタミンDMilk（レギュラーと大豆の両方）が豊富な美容食品、ヨーグルト、一部のシリアルはビタミンで強化されていますが、魚から得られる割合よりもはるかに少ない割合です。次に、十分な量を得るのにどれだけのミルクを飲む必要があるかを考えてください。ロイゼンとウィレットはどちらも、可能な限り前述のDレース食品を摂取することを推奨していますが、Dレベルを上げるための最も安全な方法としてピルを指してください。 「ビタミンD3は体内で生成され、太陽によって活性化されるか、食品に添加されますが、サプリメントから得られるのと同じバージョンでもあります」とRoizenは説明します。 「ほとんどの人がサプリメントとして1日あたり1000または2000IUのビタミンDを摂取することは理にかなっていると思います」とウィレットは言います。 「肌の色が濃い人は1日あたり最大4000IUが必要になる可能性があるという強い示唆があります」と彼は言います。そして、ちょっとしたインサイダーのヒント：「DHA、オメガ3、またはちょうどオリーブオイルとパンを少し入れておくと、吸収が良くなります」とロイゼン氏は述べています。私たちのD能力はどれほど深刻ですか？ 米国疾病予防管理センター（CDC）がまとめた2011年の報告によると、アメリカの人口の3分の1がD欠乏症です。しかし、このトピックを研究し、クリーブランドクリニックで患者をテストすることに多くの日を費やしているロイゼンは、不足レベルが報告されているものよりも高いことを断固として主張しています。 「私たちが患者をテストするとき、それらの89パーセントは骨の健康が不足していると考えられている20ナノグラム未満のレベルを持っています」と彼は言います。 「一方、50〜80ナノグラムは、人々に全体的な健康のために到達してもらいたいものです。」ロイゼンは、IOMが現在推奨しているビタミンDの1日の摂取量（低すぎると彼は信じている）に従うことに固執すると、それが起こり得ることを懸念しています。骨粗鬆症やくる病を予防するのに十分ですが、他の健康上の懸念はありません。いくつかの研究は、健康的なビタミンDレベルが心血管疾患の低下、ならびに前立腺癌および皮膚癌による死亡率の低下に重要な役割を果たしていることをほのめかしています。実際、スタンフォード大学医学部の研究者による2011年の研究では、ビタミンDとカルシウムの組み合わせを摂取した非黒色腫（基底癌および扁平上皮癌）病変のある女性は、同様の病歴のある女性よりも黒色腫の発症が57％少ないことがわかりました。サプリメントを摂りましょう。結論 太陽はDを得る自然な方法ですが、紫外線は時間の経過とともに癌を引き起こす可能性があることを私たちは知っています。したがって、SPFをスキップして日光を浴びる代わりに、Dサプリメントを摂取してDレベルを上げてください。そうすれば、細胞を健康に保ち、実際に癌を予防しながら、少しの日差しを楽しむことができます（安全な方法です！）。お互いに有利です。クイズ： どのくらいのDを取得していますか？
