10代が反抗的で、20代前半から半ばがすべて探検であった場合、30代は古いレッスンから学び、悪い習慣を身に付け、あなたとあなたの未来のために働く新しい知恵を設定することです。年齢に関係なく、これらの7つの重要なステップを開始するのが早ければ早いほどよいでしょう：
1。持続可能なライフスタイルの変化のためにダイエットをやめましょう。 流行のダイエットはうまくいきません。 30代に達するまでに、これを何百万回も聞いたことがあるでしょう。おそらく、自分たちでそれを苦労して学んだことでしょう。気づかないかもしれませんが、実際には、ダイエットは一般的に機能しません。確実に体重を減らし、長期にわたって体重を減らす唯一の方法は、注意深く食べ（つまり、満腹になったときに注意を払い、味わい、停止することを意味します）、新鮮または新鮮な冷凍野菜や果物に焦点を当てて健康的に食べることです。無駄のないタンパク質、全粒穀物、非飽和脂肪、5つの食品フェロン（砂糖とシロップの添加、100％完全ではない穀物、飽和脂肪とトランス脂肪）を避けます。
2。 …そしてキッチンで快適になりましょう。 計画どおりに食事をしていることを知る最良の方法の1つは、自分で料理することです。そうすれば、あなたはあなたがあなたの体にどんな成分を入れているかを推測する必要がなく、あなたは自分で部分と味を制御することができます。テイクアウトの奴隷から台所の女王に移行するのに助けが必要ですか？料理を楽しむ方法についてのこれらの記事から始めて、料理を雑用ではなく習慣や趣味に変えてください。
3。就寝時間を設定します。 就寝時間は子供向けだと思いますか？もう一度考えて。大学に行くときや最初のアパートに行くときは、よく寝るのは大人の特徴だと思うかもしれません。しかし、真実は正反対です。定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを設定すると、健康的な体重を維持し、ストレスを管理し、肌を輝かせ、しわのない状態に保つのに役立ちます。
4。ヨガや瞑想を試してみてください。 瞑想は、脳細胞を維持し、記憶関連の機能を維持するのに役立ち、ストレス軽減コンポーネントは、うつ病や不安障害などの状態を防ぐのに役立ちます。瞑想するために必要なのは静かな部屋だけです。目を部分的に閉じた状態で、呼吸に集中し、同じ単語やフレーズを何度も繰り返します。「オーム」である必要はありませんが、開始するのに適した場所です。瞑想と同じように、ヨガはそのように見えなくてもあなたのために多くのことをします—そしてそれには瞑想的な側面もあります。ヨガはあなたの柔軟性を高め、強さを構築し、ストレス反応と血圧を下げ、長寿に貢献します。これは、5番目に取り組むための優れた方法でもあります…
5。バランスを練習します。 老年期の転倒や骨折は、老年期まで、あるいはさらに悪いことに、私たちが転倒するまで、私たちが考えがちなことではありません。しかし、最近の調査によると、転倒について考える時期は、30代と40代の場合、転倒が起こるかなり前のことです。それはあなたがバランスを改善し始める必要があるときです、それらの避けられない侵食が40後に始まる前に、視覚、内耳、固有受容感覚（体の位置の感覚）のバランストリフェクタを強化します。木のポーズなどのバランスに焦点を当てたヨガのポーズを試してください。とりわけ、三角形のポーズと高い突進、または枕や1970年代風の厚いシャグカーペットなどの不安定な表面に片足で立ち、もう一方の足を前後に振ります。
6。日焼け止めを毎日使用してください。 太陽は絶対的なnumerounoスキンエイジャーです。必要なビタミンDを体に供給するために、1日約20分間日光に当たる必要があります（太陽が十分に低く、影が背が高い場合）。ただし、体、腕、脚への直接の露出を制限し、毎日顔と手の甲にSPF30日焼け止めを使用する必要があります。これにより、しわやシミの原因となる肌のコラーゲンやエラスチンへの紫外線によるダメージを防ぎます。また、適切なレベルのD3を維持することで、乳がんや他の多くのがんの可能性が減少するため、1日あたり1,000IUのビタミンD3のサプリメントを摂取しています。
7。 …そして毎晩レチノール。 あなたがそれにいる間、あなたの30代はあなたの毎晩のスキンケア養生法に局所レチノイド（ビタミンAの一種）を加える絶好の機会です。日焼けによるダメージを修復し、より滑らかでしわの少ない肌にすることができるのは、実際に肌につけることができる唯一のものです。局所ビタミンAは、肌の伸縮性エラスチン繊維、心のこもった構造コラーゲン、天然保湿剤のヒアルロン酸を増加させます。ビタミンAは、レチノイン酸（レチン-A、処方箋のみ）、レチノール、またはプロピオン酸レチニルとして検出されます。あなたの体がお互いに変形することができるので、これらのフォームのすべてが機能します。太陽の光はビタミンAを破壊し、さらに悪いことに、局所的なAsをスキンエイジャーに変えるので、朝にそれをつけたくありません。それが最もよくできる夜にそれを使用してください。
