食べるものが肌に反映されると言われています。バランスの取れた健康的な食事は、実際の年齢よりも若く見える輝く肌を与えることができます。研究によると、私たちの食事に含まれる特定の食品は、細胞の損傷を劇的に減らし、それによって老化プロセスを遅らせることができます。
アンチエイジング食品は退屈で無味である必要はありません。それらは、非常に有益で栄養価の高い日常の食品またはエキゾチックな食品である可能性があります。これらのスーパーフードは栄養素の原動力であり、抗酸化物質が豊富に含まれています。健康を増進し、老化の兆候を減らす食品のトップ10を以下に示します。
ナッツは常に健康的な食事の一部です。彼らは私たちにカロリーと脂肪の過剰摂取なしですべての必要なビタミンと栄養素を提供します。カシューナッツ、ピーカンナッツ、アーモンドなどのナッツは、オメガ3脂肪、特にクルミの優れた供給源です。クルミの1/4カップは、オメガ3脂肪の食事要件の91％を満たすことができます。さらに、これらのナッツに含まれる不飽和脂肪は、心臓血管の健康を促進します。
ベリーはあなたを若く見せることができるエキゾチックな果物です。イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリーからアサイベリーまで、ベリーのファミリー全体が重要な植物栄養素であるフラボノイドの豊富な供給源です。これらのフラボノイドは、アンチエイジングと抗ガン効果を持っています。ベリーには、細胞の健康を促進し、病気から保護する抗酸化物質も含まれています。
ヨーグルトはカロリーが低く、タンパク質の優れた供給源です。この中の友好的な細菌はまた消化器の健康を促進します。ヨーグルトには、リボフラビン、リン、カルシウム、ビタミンB12も豊富に含まれています。この食品の健康上の利点は、あらゆる食事療法への良い追加となります。
アボカドは当然のことながら不思議な果実と呼ばれています。抗酸化物質、カリウム、ビタミンEが豊富です。毎日アボカドを摂取すると、優雅に老化するのに役立ちます。
ニンニクの健康上の利点は何世紀にもわたって知られています。ニンニクを摂取すると、免疫システムが大幅に強化され、血圧とコレステロールがさらに低下する可能性があります。ニンニクは優れた抗ウイルス剤および抗真菌剤として機能し、癌細胞の増殖を抑えるのにも役立ちます。
キノア、玄米、オーツ麦などの全粒穀物は、消化器系の健康を助ける繊維が豊富です。全粒穀物は心臓病のリスクを減らし、ウエストラインを減らすための優れた手段です。
緑の野菜は、フリーラジカルから体の細胞を保護する抗酸化物質の倉庫です。これらの有害なフリーラジカルはあなたをより早く老化させます。その上、緑の野菜はさまざまな病気に対する免疫を提供する植物化学物質が豊富です。ケール、ブロッコリー、ほうれん草は、ビタミンE、カルシウム、繊維の原動力であり、栄養のスーパースターと呼ばれています。それに加えて、UV保護も提供します。
それはまた私達の体の細胞の健康な機能を助けそして炎症と戦うオメガ3脂肪酸のよい源です。この高品質の消化可能なタンパク質は、肌のきめを改善し、細い線を減らすことができます。年齢に関連する皮膚や心臓の病気を取り除くために年をとるにつれて、定期的に魚を食事に取り入れてください。
蜂蜜は抗酸化物質の豊富な供給源であるだけでなく、カルシウム、ニコチン酸、チアミン、ビタミンB6、Cも提供します。研究によると、不安や記憶喪失と戦う上での蜂蜜の利点も示されています。
緑茶は、これらの不要なカロリーを失うのを助けるだけでなく、若く見えるようにするハーブドリンクです。それらはカテキンポリフェノールと呼ばれる化合物の高い含有量を持っています。この化合物は、体内の他の化学物質と調和して働き、熱発生と脂肪の酸化を促進します。緑茶を飲むとコレステロールもチェックされ、心臓病やガンを予防します。
研究によると、オリーブオイルには、心臓病のリスクを制御するだけでなく、組織の構築にも役立つ単飽和脂肪として知られる特定の脂肪が含まれています。また、特定のポリフォニーと非常に強力な酸化防止剤も含まれています。そして、これが最高のアンチエイジング食品になっている理由です。
チョコレートは誰もが大好きなものであり、カカオの種から作られていることはすでにわかっています。ココアは抗酸化物質が豊富で、天然のフラボノイドは、老年期の心臓や腎臓に関連する病気を防ぐだけでなく、小じわやしわなどの老化の兆候を取り除くのにも役立ちます。それは老化プロセスを遅くします。また、2型糖尿病を取り除き、回避するのにも役立ちます。
脂肪分の多い飲み物を減らし、システムにアルコールを含めます。さまざまな種類のワインの中で、熟成プロセスを遅らせることが知られているレスベラトロールを最大量含む赤ワインが最適です。グラス半分の赤ワインは、若くして年齢層が現れるのを防ぐことができます。
ブドウは、組織細胞の修復に役立つ抗炎症作用と抗凝固作用を持つレスベラトロールが豊富です。
老化と戦うための適切な食事は、さまざまな形のタンパク質で構成されている必要があります。あなたが菜食主義者であるならば、あなたは鳥または動物のタンパク質をインゲン豆、マメ科植物および他のそのような食物で置き換えることができます。どんな種類の豆にもかなりの量のタンパク質が含まれています。バター、ミルク自体、チーズなどのミルクタンパク質も利用できます。
あなたが非菜食主義者であるならば、あなたはあなたの食事療法に鶏肉または七面鳥の胸肉を含めることができます。卵はあなたの通常の食事でも重要です。乳タンパク質を含める必要があり、含める必要があります。動物性タンパク質も含めることができますが、ごく少量しか含まれていません。
あなたの台所からの定期的なスパイスはあなたがあなたの細い線としわを寄せ付けないようにするのを助けることさえできます。スパイスが異なれば、特性も異なります。ウコンは優れたスパイスです。フェイスパックでの使用だけでなく、体内で摂取して通常の料理に含めると、老年期のアルツハイマー病のリスクを防ぐのに役立ちます。また、抗炎症作用と細胞再建作用があり、しわやシミの発生を防ぐことができます。ニンニク、タマネギ、シナモン、ベイリーブ、ピーマンも、アンチエイジング特性を持つ他のさまざまなスパイスの中にあります。これらを通常の料理に含めてみてください。
これらのスーパーフードは、老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。これらの食品を摂取すると、優雅に老化するのに役立ちます。すぐに食事に取り入れましょう！
