Non molto tempo fa uno dei nostri ragazzi si è rotto una gamba mentre giocava fuori. Per fortuna, si è ripresa rapidamente ed è tornata in piedi in sole quattro settimane. Credo che i rimedi naturali per le ossa rotte che abbiamo usato abbiano aiutato la sua gamba a migliorare il più rapidamente possibile.
Si verificano rotture o fratture ossee quando l'osso non è in grado di sostenere la forza che viene esercitata su di esso. In alcuni casi, la forza (come cadere da un albero) è eccessiva per un osso sano da gestire. In altri casi, la forza non è così forte, ma l'osso è indebolito, causando comunque una rottura. Le ossa deboli si verificano più frequentemente nelle persone anziane o in quelle con osteoporosi.
Oltre a evitare attività ad alto rischio, non c'è un modo per evitare di rompersi un osso a causa di una forza eccessiva sull'osso. Ad esempio, non saprai se stai per avere un incidente d'auto. Però, è possibile ridurre le possibilità di rottura di un osso assicurandosi che le ossa siano il più sane e forti possibile.
Le ossa del corpo si rompono e si ricostruiscono continuamente, un processo chiamato rimodellamento. Questo è il modo in cui le ossa crescono nei bambini e anche come le ossa guariscono quando c'è una rottura. Per ricostruire, le ossa hanno bisogno di calcio. Se non c'è abbastanza assunzione (o assorbimento) di calcio, le ossa diventano fragili.
Abbiamo sentito molto parlare del calcio e del suo ruolo nella salute delle ossa, ma non si sente molto parlare dei cofattori che aiutano il calcio a raggiungere le ossa. Questi sono altrettanto importanti!
Le vitamine liposolubili sono estremamente importanti per la salute generale e svolgono un ruolo specifico nella salute delle ossa. Secondo un articolo giapponese del 2009, le vitamine liposolubili D e K sono essenziali per sostenere la salute delle ossa. La vitamina D controlla i livelli di calcio e fosfato nel sangue e contribuisce alla crescita e alla forza delle ossa. La vitamina K (e il magnesio) aiutano ad attivare la vitamina D nel fegato e nei reni.
Inoltre, la vitamina K2 aiuta il calcio a legarsi alle ossa per rafforzarle. Aiuta anche il calcio a non rimanere nei tessuti molli (come il cuore) dove può causare calcificazioni problematiche. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina K2 è efficace nell'arrestare la perdita ossea nelle persone con osteoporosi e può persino invertirla. Mi piace questo marchio in quanto è una dose terapeutica con 320mcg di K2.
Alcuni esperti ritengono che l'assunzione di vitamina A causi l'osteoporosi. Per questa ragione, non raccomandano l'integrazione con vitamina A o il consumo di grandi quantità di alimenti con vitamina A.
D'altra parte, ci sono prove che la vitamina A aiuta a mantenere i livelli di vitamina D al sicuro nel corpo (e viceversa), piuttosto che esaurirsi a vicenda, secondo un articolo della Weston A Price Foundation.
Anche questo ha senso poiché la maggior parte degli alimenti contiene sostanze nutritive che lavorano insieme nel corpo. Gli alimenti di solito contengono anche sostanze nutritive nelle proporzioni appropriate. Poiché la vitamina A e D si trovano spesso negli alimenti insieme (come nelle frattaglie), non ha senso che l'assunzione di vitamina A sia dannosa per i livelli di vitamina D.
Ciò che l'articolo di cui sopra conclude è che la vitamina A in equilibrio con altri importanti nutrienti nella dieta (compresa la vitamina D) è essenziale per la salute delle ossa. La vitamina A supporta la salute delle ossa rallentando la crescita della matrice ossea e aumentando la mineralizzazione. Quello che lo studio del 2004 sopra potrebbe aver scoperto era che l'equilibrio di vitamina A e vitamina D nel corpo era sbagliato, causando problemi di salute delle ossa.
In conclusione:tutte le vitamine e i minerali sono importanti, e devono essere in equilibrio!
Come menzionato sopra, il magnesio aiuta ad attivare la vitamina D nel corpo, ma aiuta anche a bilanciare il calcio. Il magnesio si trova ad agire come un antagonista del calcio. Ciò significa che impedisce al calcio di aumentare troppo nel corpo (causando calcificazione).
Il magnesio è uno dei minerali chiave utilizzati nella formazione delle ossa. Sia il calcio che il magnesio sono necessari a un livello molto specifico e stabile nel sangue. Se i livelli ematici scendono, entrambi questi sono derubati dalle ossa. Così, mentre passiamo molto tempo concentrati sul calcio per rafforzare le ossa, chiaramente il magnesio è altrettanto importante!
Il collagene rappresenta circa il 25% del peso secco delle ossa. Le prove in uno studio del 2010 suggeriscono che la densità ossea dipende fortemente dalla qualità della matrice di collagene delle ossa. In altre parole, maggiore è la produzione di collagene nel corpo, migliore sarà la salute delle ossa.
Inoltre, la vitamina C svolge un ruolo nella produzione di collagene ed è stato scoperto che ha un effetto sulla densità ossea.
Mentre ci sono alcune vitamine che sono più necessarie per la salute delle ossa rispetto ad altre, è importante assumere un apporto equilibrato di tutte le vitamine e i minerali. Infatti, l'integrazione con un nutriente (come il calcio) può causare più danni che benefici quando mancano altri nutrienti. Come menzionato prima, magnesio e calcio, così come la vitamina A e D si bilanciano a vicenda. Ecco perché assumere nutrienti dal cibo è sempre la scelta migliore poiché la maggior parte delle fonti di un nutriente conterrà anche i suoi cofattori (nutrienti che lavorano con esso nel corpo).
Quando mia figlia si è rotta una gamba, Sapevo che avevo bisogno di supportare il suo corpo nella guarigione il più rapidamente possibile in modo che potesse tornare a correre e giocare. Sebbene sia importante immobilizzare l'osso rotto (usando un gesso o una stecca), ci sono altri modi per supportare la riparazione dell'osso. Ecco alcuni dei modi in cui lo abbiamo fatto:
Mangiare di alta qualità, gli alimenti nutrienti sono uno dei modi migliori per sostenere la salute delle ossa. È sempre meglio assumere nutrienti da fonti alimentari quando possibile. Ecco cosa cercare:
Se mangi una vera dieta alimentare ricca di frutta, la verdura, e proteine sane, sarai in un'ottima posizione per ottenere tutti questi importanti nutrienti per supportare la salute delle tue ossa.
Ma se ti trovi di fronte a un osso rotto, potrebbero essere necessari integratori per supportare la riparazione ossea. Un integratore di calcio e magnesio di qualità (in equilibrio) può supportare la struttura dell'osso.
Ho già scritto sull'importanza di dormire in modo adeguato (e di qualità!). È uno dei maggiori fattori che contribuiscono alla salute generale. Ma può anche influenzare indirettamente la salute delle ossa attraverso la melatonina. Potresti già sapere che i nostri corpi secernono melatonina (attivata dalla scarsa illuminazione) per preparare il corpo al sonno.
La melatonina agisce anche come antiossidante nel corpo, eliminare i radicali liberi (e ridurre l'infiammazione) nelle cellule ossee. La melatonina interagisce anche con altri ormoni come gli estrogeni per influenzare il rimodellamento osseo. Secondo un'analisi del 2013, la melatonina può svolgere un ruolo nel mantenere le ossa forti a causa di queste funzioni.
I miei migliori consigli per dormire bene sono:
Il sonno è così importante per la salute generale. Per me è una priorità andare a letto presto e dormire a sufficienza ogni notte. Uso anche occhiali che bloccano la luce blu per aiutarmi ad andare a letto in orario.
Dormire meglio può essere un processo lungo, ma ti prometto che ne vale la pena!
Proprio come non dormire abbastanza, lo stress può avere un enorme impatto sulla salute. Infatti, potrebbe avere un impatto maggiore della dieta e dell'esercizio fisico! Lo stress può interferire con gli ormoni e influenzare molte funzioni del corpo, tra cui la fertilità e il sonno. Può anche influenzare la densità ossea. Uno studio del 2013 sui ciclisti maschi ha rilevato che livelli più elevati di cortisolo (un ormone dello stress) riducono la densità minerale ossea. Questo perché il cortisolo blocca l'assorbimento del calcio e innesca anche la metabolizzazione dei minerali ossei.
Lo stress è una parte importante della vita moderna, ma ci sono alcune semplici cose che puoi fare per ridurlo:
Puoi iniziare con pochi minuti di riduzione dello stress ogni giorno, ma piccoli cambiamenti possono portare a enormi miglioramenti nel tempo.
Le erbe sono un altro rimedio naturale che può aiutare a riparare un osso rotto e rafforzare le ossa sane. Questi sono solitamente usati in un impiastro sulla zona interessata o presi internamente.
Le erbe spesso usate tradizionalmente per aiutare a riparare le ossa che sono supportate anche da studi scientifici includono:
Altre erbe che sono state tradizionalmente utilizzate per le ossa rotte sono:
Consultare un naturopata o un erborista per scoprire quali erbe sarebbe meglio usare.
Non ho usato personalmente tutte le erbe sopra e non le darei ai bambini senza consultare un medico. Il nostro regime a base di erbe sembrava più simile a:
Certo, uno stile di vita sano è importante per la salute generale, ma è anche molto importante per la salute delle ossa in particolare. L'esercizio è un modo semplice per garantire la forza ossea. Secondo un articolo di Harvard.edu, l'esercizio di rafforzamento osseo dovrebbe includere esercizi con carico (camminare, nuoto, tennis, eccetera), allenamento di resistenza (macchine pesi, sollevamento, eccetera), e allungamento.
Certo, consulta il tuo medico per discutere quale tipo di esercizio è meglio per te mentre le tue ossa si rimarginano.
Come menzionato prima, questi rimedi non hanno lo scopo di sostituire l'immobilizzazione dell'osso rotto (come fa un gesso o una stecca). Questi sono pensati per essere usati insieme a qualsiasi cosa il medico raccomanda. Questi rimedi aiutano il corpo a riparare le ossa e possono anche aiutare a costruire un sano, ossa forti a lungo termine.
Questo articolo è stato esaminato dal punto di vista medico dalla dott.ssa Lauren Jefferis, diplomato in Medicina Interna e Pediatria. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlare con il tuo medico o di lavorare con un medico presso SteadyMD.
