Michelle era un formato sottile 10 quando ha iniziato a lavorare come assistente esecutivo in un grande studio legale. Aveva appena finito di università, è andato in palestra per almeno un'ora ogni giorno ed era sempre troppo occupato per mangiare. Il nuovo lavoro è stato favoloso; il suo capo l'ha portata a lavorare al sacco, gli altri assistenti erano sempre invitandola a tè del mattino, e Venerdì notti bevande di lavoro sono stati fantastici. Dopo tre mesi al nuovo lavoro, Michelle ha notato che lei aveva guadagnato cinque chilogrammi.
Che cosa era successo? Come la maggior parte di noi spendono più di otto ore al giorno al nostro posto di lavoro, ha una forte influenza sul nostro modo di mangiare. Il vaso ufficio Lolly, tè del mattino celebrativi, il distributore automatico e un numero sempre crescente di negozi di alimentari che vende delizioso pranzo tratta sono solo alcune delle tentazioni siamo esposti a durante la giornata lavorativa.
Quando questo mangiare in più è combinato con lavori d'ufficio sedentaria e lunghi spostamenti, lento, aumento di peso poco appariscente è spesso il risultato. Il cibo comportamentista dottor Brian Wansink ha dimostrato nella ricerca ambiente alimentare che, in fondo, se il cibo è lì ci mangiamo. Uno studio ha trovato che gli individui che potrebbero vedere M & amp; M sulla loro scrivania, attraverso un vaso di vetro mangiato il doppio del numero di M & amp;. M di colleghi che hanno avuto i cioccolatini sotto la scrivania
Quindi, se si pensa di poter avere un barattolo di lolly si guardando in faccia ogni giorno e voi non sarete tentati, ripensateci. Nessuno si aspetta che tu sia un purista, ma è utile per capire le trappole alimentari più comuni sul lavoro e pensare a modi per la loro gestione. Mantenere dolci fuori di vista è un buon punto di partenza; confezionare biscotti in armadi e cioccolatini di raccolta fondi sotto la scrivania.
Allocare orari prestabiliti per il tè del mattino e al pomeriggio, e cercare di non mangiare tra i tempi. Mantenere una fornitura di snack di riempimento, come la frutta a guscio e grano a base di snack bar, formaggio e cracker, e da bere cioccolata calda mescola a portata di mano, in modo che quando si ha fame si ha qualcosa di decente da afferrare.
Trovare un equilibrio
Vuol ci sembrano essere un dolce ogni due giorni per il compleanno di qualcuno o nuovo bambino? Suggerisci cambiare il sistema: provare l'attribuzione di un giorno al mese per tutte le celebrazioni. O quando dolci, alta kilojoule tratta sono offerti in giro, godere di un paio di morsi e gettare via il resto. (Ricordate, il più piacere viene dal primo paio di bocconi). La recessione globale potrebbe aver ridotto i fondi divertenti di molte grandi imprese, ma il pranzo di lavoro rimane una situazione rischiosa.
al sacco mangiati fuori tendono a raddoppiare il numero di kilojoule, come alimenti sono più pesanti e spesso accompagnata da parti in più e bevande. Se vi trovate a mangiare fuori più di una volta alla settimana, essere rigorosi e attenersi a insalate leggere, zuppe e grigliate. ordinare sempre verdure extra o insalata, e hanno un pasto leggero la sera, nel tentativo di compensare le kilojoule in più consumato quel giorno.
Essere severi con l'assunzione di cibo sul posto di lavoro può sembrare pedante, ma la realtà è che spendiamo fino a un terzo della nostra vita sul posto di lavoro, e le cattive abitudini di salute e fitness sul posto di lavoro tende a tradursi in un aumento di peso grave se non stiamo attenti.
workplace kilojoule
2 biscotti dolci pianura. ....................... 350kJ1 fetta di pane di banana ....................... .. 1000kJLarge scremato caramello latte ................... 1000kJSlice di torta al cioccolato ..................... stile 1500kJCafe focaccina ............................... 1300kJ200g confezione di cioccolatini di raccolta fondi ... 4000kJ2 fette di pane aglio ... ....................... 500kJ10 ghiaccioli ......................... ................. riso 450kJThai e piatto di carne ..................... 1600kJTakeaway pasta con pesto ... ............. 3400kJ
punta alimentare del weekIf non sei sicuro perché non sta perdendo peso, o anche perché si stanno guadagnando esso, tenta calcolare l'apporto kilojoule uso quotidiano CalorieKing, www.calorieking.com.au Il programma basato su web è gratuito e può dare un indicazione di esattamente come l'energia, grassi e carboidrati si sta mangiando ogni giorno molto.
Reader dieta rifacimento
Nome : Maria FrenchmanAge: 58Weight: 80kgHeight: obiettivi librarianDiet Part-time:: 165cmOccupation Per aiutare in modo ottimale gestire il mio sangue livelli di glucosio
BreakfastSultana crusca e latte a basso contenuto di grassi con scatola
frutta
Susie dice: Swap ad una colazione di cereali a basso indice glicemico, come avena o muesli per il controllo della glicemia ottimale per tutta la mattina
biscotti Mid morningLow di grassi e caffè
Susie dice:. uno snack ricchi di proteine, come . yogurt spessa o formaggio sul cracker integrali dovrebbero aiutare i livelli di glucosio nel sangue più bassi
LunchTuna insalata e il 100 per cento di succo di frutta
Susie dice: succo di frutta è troppo concentrato per le persone con diabete di tipo 2, in modo da evitare del tutto. Aggiungere carboidrati a basso indice glicemico con fagioli o pane a base di cereali a pranzo per evitare ipoglicemia nel corso della giornata
AfternoonFruit o nulla
Susie dice:. Aggiungere dadi per uno spuntino di frutta a . prevenire superando-fame durante la serata
DinnerStir in padella o pesce alla griglia con insalata
Susie dice: Obiettivo per 1/2 a 1 tazza di cotto, carboidrati a basso indice glicemico con la sera pasto per un controllo ottimale del glucosio durante la notte
. Reader domanda
(Q) Quando è il momento migliore per mangiare la sera? Ho regolarmente a casa dal lavoro in ritardo e, talvolta, non mangiare la cena fino al 9 o 22:00. (A) Idealmente, abbiamo bisogno di 10 a 12 ore durante la notte, senza cibo, il che significa che si dovrebbe mangiare da 8pm al più tardi. Se vi trovate regolarmente arriva a casa tardi, provate a mangiare un pasto più grande a pranzo e godersi un piccolo pasto di insalata, zuppa o una frittata tardi durante la notte. Hai una domanda per uno dei nostri esperti? Chiedete loro
qui .
