Rapporto di macronutrienti
Domanda
DOMANDA: In questa domanda si mi ha consigliato su macronutrienti ratio.
http://en.allexperts.com/q/Nutrition-Dieting-939/2012/1/macronutrient-ratio.htm
I in media il rapporto del e si avvicinò con 25% di proteine. Si tratta di 150 g di proteine per me. Non è questo troppo? Sarà questo gas causa e gonfiore?
Ho ottenere 25 grammi di proteine attraverso il cibo. Per gli altri 125, quanto dovrebbe essere siero di latte e quanto la caseina?
Posso prendere proteine in 50 dosi di grammo? 50gr vorrà dire che non ho a consumare con ogni pasto, quando sono già pieno
RISPOSTA. Ciao Michael
Vorrei iniziare dicendo che il maschio medio di altezza media dovrebbe consumare aprox. 60 grammi di proteine al giorno per mantenere le funzioni normali. La sua altezza è 6 piedi. 4 pollici in modo che avrebbe aggiungere approssimativamente 20 grammi in più portando la vostra base fino a 80 grammi. Dopo aver fatto questo si dovrebbe fattore nel vostro tipo di allenamento e l'intensità per determinare quanto più proteine si avrebbe bisogno di mantenere una base uguale. Se vado sulla stima che siete 6ft. 4 e il peso di un massimo di 205 libbre che è il vostro peso corporeo sano massimo a quell'altezza si avrebbe bisogno di consumare 75.85 grammi di proteine per la funzione di base che non includono il lavoro out lunghi. Questo calcolo è derivato dal peso corporeo moltiplicato per .37. Quando si fattore di 1 ora al giorno di sollevamento pesi o cardio intenso si avrebbe bisogno di consumare un ulteriore 50 a 65 grammi aggiungendo fino a tra i 127 a 145 grammi a seconda di quale calcolo che uso. Muscoloso e lo stato del guru del fitness che si dovrebbe usare l'equazione di seguito.
1,5 a 2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno per aumentare la dimensione dei vostri muscoli. Assicurarsi che alcune delle proteine che si mangia viene consumato immediatamente prima o dopo l'allenamento di resistenza-addestramento per migliorare il vostro sviluppo muscolare. La proteina da cibi naturali è preferito, ma siero di latte è una buona fonte alternativa. Questa proteina deve essere consumato tutto il giorno non tutto in una volta o in o tre pasti. Se ho dimenticato qualcosa solo a me scrivere di nuovo e io follow-up.
Grazie
Larry
---------- FOLLOW-UP ----------
DOMANDA:? I 150 grammi di gas proteine causa e gonfiore
io ottenere 25 grammi di proteine attraverso il cibo. Per l'altra 125, quanto dovrebbe essere siero e quanto caseina?
Durante tutta la giornata è difficile per me, come io lavoro. Come posso avere frullati di proteine durante il lavoro?
Risposta
150 grammi di proteine può causare gas o gonfiore a seconda dell'individuo, e se non si utilizza tutte le proteine supplementari questo può anche accadere, oh, e se hai trovato un sacco di questa proteina da carne rossa questo potrebbe anche accadere. Per quanto riguarda il siero di latte e caseina, Caesin può causare gas e gonfiore, siero di latte sembra essere buono per la maggior parte delle persone che ho affrontato proteine with.Vegetable di solito non causare gas o gonfiore. Pollo, tacchino, maiale e sono buone fonti. Il pesce è anche ricca di proteine. Capisco sul lavoro, ma se si sta cercando di costruire il muscolo e si lavora 5 - 7 giorni a settimana per 1,5 - 2 ore si sono necessari i grammi in più per costruire. È possibile ridurre il che le proteine nei giorni non si lavora fuori o nei giorni in cui il vostro lavoro fuori è di 1 ora o meno. 1 ora di lavoro fuori, ad esempio, è possibile ottenere via con mangiare 105 grammi -120 quel giorno.
Grazie
Larry
