lavoro fuori durante la gravidanza!
Domanda
ho alcune domande vorrei chiederti se questo è ok? In primo luogo, di recente ho letto che non è bene per esercitare con vigore per oltre 30 minuti durante la gravidanza perché compromette il flusso di sangue al feto? Sono attualmente molto in forma e corro per 45 minuti dritti o farò occasionalmente fare una classe di aerobica 90 minuti, sarebbero secondo voi ok per continuare questo durante la gravidanza? Inoltre, questo non può essere vero, ma ho sentito che se si allenamento la vostra intera gravidanza il peso verrà fuori molto più facile dopo il parto?
Risposta
Grazie per queste domande. Ci sono così tanti miti e disinformazione per quanto riguarda il fitness prenatale rimbalzare su Internet in questi giorni, che è difficile separare la realtà dalla finzione.
E donne atletiche come si può continuare a allenamento ad un livello più intenso che la maggior parte delle donne. Fino a 20 settimane di gestazione, gli atleti possono anche eseguire intenso interval training. Il 30 minuti "regola" è una linea guida minima, non è al massimo. Assicurarsi che su di te giorni di allenamento pesanti che si prende in più calorie per compensare quello che hai utilizzato su.
Continuando con i vostri allenamenti regolari fornirà numerosi benefici per la salute a voi e il vostro bambino in via di sviluppo. Potrai crescere una placenta più grande, hanno un sistema immunitario più forte, guadagnare meno peso, e riprendersi molto più rapidamente. È bambino avrà un sistema cardiovascolare più forte dalla nascita, e avrà anche una corteccia cerebrale più sviluppata! Molti ora credono che le madri in forma hanno i bambini più intelligenti. Il punto di forza del sistema immunitario sarà di grande beneficio vostro bambino attraverso il latte materno. E sì, le mamme in forma hanno fatiche più brevi, soprattutto prima e la seconda fase, e molto meno di interventi e /o complicazioni. Quindi, si va ragazza!
Poiché la placenta smette di crescere a 20 settimane, la sua capacità di trasportare l'ossigeno è limitato a quel punto, e le donne dovrebbero lentamente cominciare a cono verso il basso l'intensità dei loro allenamenti cardio. Troverete che durante la dura trimestre, quando il bambino è in rapida crescita, che richiederà più ossigeno e che il tasso di sforzo percepito aumenterà di conseguenza. Dopo 20 settimane, il soggiorno in una zona di frequenza cardiaca di "un po 'difficile", non passare la soglia anaerobica, o ottenere senza fiato.
Flusso di sangue al feto non compromessa durante l'esercizio aerobico. Questo è un mito. Era stato ipotizzato che il flusso di sangue uterino potrebbe essere ridotta quando esercita sulla parte posteriore, e questo è il motivo per cui le donne sono detto di non esercitare sulle loro spalle nel trimestre 2 ° e 3 °. Ma recenti studi da parte dei massimi esperti del settore hanno le prove ora conclusiva che esercita sulla schiena non diminuisce il flusso di sangue uterino in modo significativo. Il dottor Clapp, che ha guidato la ricerca, ha dichiarato in una recente conferenza, che crede che una volta ACOG, L'American College of Ostetrici e Ginecologi, Peer Review la sua ricerca, che non saranno più consigliare alle donne in gravidanza di non esercitare sulle spalle .
