7 cose che ogni donna ha bisogno di fare da Età 30

Se la vostra adolescenza erano per ribellarsi e il vostro presto per metà degli anni '20 erano tutti su di esplorazione, quindi i 30 anni dovrebbe essere di circa imparare da vecchie lezioni, mettendo le cattive abitudini a letto e l'impostazione nuova saggezza a lavorare per voi e il vostro futuro. Non importa quale sia la vostra età, prima di iniziare questi sette passi significativi, il meglio:

1. Fosso dieta per i cambiamenti dello stile di vita sostenibile. Diete don & rsquo; t lavoro. Con il tempo si raggiunge Rour anni '30 che hai sentito un milione di volte & mdash; e probabilmente imparato per noi stessi nel modo più duro. Quello che forse non si rendono conto è che, in realtà, le diete in generale don & rsquo; t lavoro. L'unico modo per perdere in modo affidabile il peso e tenerlo fuori per il lungo raggio è quello di mangiare consapevolmente (che significa prestare attenzione, assaporando e fermandosi quando si & rsquo; re pieno), e di mangiare sano, concentrandosi su frutta e verdura fresche o di fresco congelato, proteine ​​magre, cereali integrali e grassi non saturi, e di evitare i cinque criminali alimentari & mdash;. zuccheri aggiunti e sciroppi, ogni grano che non è al 100 per cento intero, e grassi saturi e trans

2. & Hellip; e mettersi a proprio agio in cucina. Uno dei modi migliori per sapere che si & rsquo; re di mangiare secondo il vostro piano è quello di cucinare per se stessi. In questo modo, si & rsquo; ll non hanno mai indovinare che cosa ingredienti che & rsquo; re mettere nel vostro corpo ed è possibile controllare le porzioni e sapori da soli. Bisogno di assistenza per la transizione da schiavi take-out per cucina regina? Inizia con questi articoli su come divertirsi con la cucina e trasformare la cucina in un abito e un hobby, invece di un lavoro di routine.

3. Impostare un momento di coricarsi. Pensate bedtimes sono per i bambini? Pensa di nuovo. Quando si lascia l'università o il tuo primo appartamento, si potrebbe pensare che andare a letto ogni volta che si maledettamente bene senti come si tratta di un segno distintivo della vita adulta. Ma la verità è esattamente l'opposto. L'impostazione di un programma regolare di sonno-veglia ti aiuta a mantenere un peso corporeo sano, gestire lo stress e mantenere la pelle luminosa e senza rughe.

4. Prova lo yoga o la meditazione. La meditazione aiuta a mantenere le cellule del cervello e preservare le funzioni relative alla memoria, e la componente riduzione dello stress aiuta a prevenire condizioni come la depressione e disturbo d'ansia. Meditare, tutto ciò che serve è una camera tranquilla. Con gli occhi parzialmente chiusi, concentrarsi sulla respirazione e ripetere la stessa parola o la frase più e più volte & mdash; doesn & rsquo; t deve essere & ldquo; ohm, & rdquo; ma s 'un buon punto di partenza. Proprio come la meditazione, lo yoga fa molto per voi senza guardare come si & mdash; e non vi & rsquo; s un aspetto meditativo ad esso, anche. Lo yoga aumenta la flessibilità, costruisce la forza, abbassa risposte allo stress e la pressione sanguigna e contribuisce alla longevità. E & rsquo; s anche un ottimo modo per lavorare sul numero cinque ...

5. equilibrio pratica. Falls e ossa rotte in età avanzata sono qualcosa che don & rsquo; t tendono a pensare fino a quando, beh, la vecchiaia & mdash; o peggio, quando cadiamo. Ma una recente ricerca suggerisce che il tempo di pensare a cadere è ben prima che accada, nei vostri anni '30 e '40. Questo è quando si ha bisogno per iniziare a migliorare il tuo equilibrio, rinforzando l'equilibrio triade della visione, orecchio interno e propriocezione (senso della posizione del corpo) prima della loro inevitabile erosione inizia dopo 40. provare lo yoga pone che si concentrano sulla bilancia & mdash; come albero di posa, triangolo posa e di alta affondo, tra molti altri & mdash; o stare su un piede su una superficie instabile, come un cuscino o uno spesso tappeto shag 1970 in stile, mentre oscillare l'altra gamba in avanti e indietro

6.. Utilizzare la protezione solare ogni giorno. Il sole è il numero uno assoluto ager pelle. You & rsquo; re suppone di ottenere circa 20 minuti al giorno di esposizione al sole (quando il sole è abbastanza basso che la vostra ombra è più lungo di siete alti) per fornire il vostro corpo con la vitamina D di cui ha bisogno. Ma si dovrebbe limitare l'esposizione diretta al vostro corpo, braccia e gambe, e usare SPF 30 crema solare sul viso e il dorso delle mani ogni giorno. Questo consentirà di evitare il danno UV per il collagene e l'elastina nella vostra pelle che provoca le rughe e macchie di età. Prendiamo anche un supplemento di 1.000 UI di vitamina D3 al giorno, come il mantenimento di adeguati livelli di D3 diminuisce le probabilità di seno e un certo numero di altri tipi di tumore.

7. & Hellip; e retinolo ogni notte. Mentre si & rsquo; re a esso, i 30 anni è un grande momento di aggiungere retinoidi topici (una forma di vitamina A) al vostro regime di cura della pelle ogni notte. E & rsquo; s davvero l'unica cosa che si può mettere sulla vostra pelle che può riparare i danni del sole, dando più liscia, pelle meno rugosa. Topico vitamina A aumenta le fibre di elastina elastiche, collagene strutturale abbondante e l'idratante naturale di acido ialuronico nella pelle. La vitamina A si trova come acido retinoico (retina, solo prescrizione), retinolo o retinile propionato. Tutte queste forme funziona, perché il vostro corpo in grado di trasformare l'uno nell'altro. La luce del sole distrugge la vitamina A & mdash; e peggio, si trasforma d'attualità come in pelle-ager & mdash; in modo che non si vuole mettere su la mattina. Usalo di notte, quando si può fare il più bene.