Akhir pekan ini, jadikan perawatan diri Anda (dan tubuh Anda!) sebagai prioritas. Gunakan ini sebagai panduan untuk meningkatkan citra diri Anda dan menetapkan rencana untuk mencapai tujuan Anda. Kerjakan "pekerjaan rumah" di tempat yang tenang, dan bagikan resolusi Anda dengan teman, atau tulis di jurnal Anda.
Pamela Peeke, MD, mengatakan, "Hanya satu akhir pekan yang diperlukan untuk menginspirasi kehidupan yang lebih sehat dan bugar. Dalam dua hari Anda dapat meletakkan dasar bagi kebiasaan cerdas, membuat perubahan yang akan bertahan lama."
"Ketika sepotong kue coklat raksasa menatap wajah Anda, mengucapkan kalimat pendek atau mantra untuk diulang bisa menjadi alat pendorong yang kuat," kata Dr. Peeke. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai — mungkin itu berlari atau menurunkan 10 pound. Kemudian rangkumlah dalam sajak pendek dan tajam, seperti "142 sebelum 2 September!" atau "5K adalah jalannya."
"Mustahil untuk membenci tubuh Anda dan merasa baik tentang diri Anda pada saat yang sama," kata Adrienne Ressler, direktur pelatihan nasional di Renfrew Center Foundation, fasilitas perawatan gangguan makan di Philadelphia. Apakah pernyataan ini benar?
Sudah diperiksa? Jika demikian, inilah saatnya untuk memberi tubuh Anda sedikit R-E-S-P-E-C-T! Begini caranya:"Lepaskan fantasi apa pun yang mungkin Anda miliki tentang betapa berbedanya hidup Anda saat Anda menurunkan berat badan," kata Ressler. "Berhenti menunda sesuatu sampai nanti - mulailah menjalani hidupmu sekarang." Sadari seberapa sering Anda menggunakan kata-kata negatif saat memikirkan diri sendiri, dan gantilah dengan frasa positif. Jangan mengatakan apa pun kepada diri sendiri yang tidak akan Anda katakan kepada teman dekat. Pilih untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai Anda apa adanya, bukan mereka yang menunjukkan ketidaksempurnaan Anda.
"Makan yang benar meningkatkan energi dan memberikan dasar untuk gaya hidup yang lebih sehat," kata Kathy Egan, konsultan nutrisi untuk Red Mountain Spa. Empat resep mudah dan rendah kalori ini akan membawa Anda dari pagi hingga malam. Cobalah salah satu atau semuanya selama "spa" dua hari Anda
Sarapan:Sarapan Burrito
Dapatkan resepnya!
Makan Siang:Salad Musim Gugur dengan Saus Sari Apel Herbed
Dapatkan resepnya!
Makan malam:Chicken Caesar Pita Pizza
Dapatkan resepnya!
Makanan Penutup:Kue Kering Cokelat
Dapatkan resepnya!
Mulailah pagi Anda dengan peregangan ini dari Kim Watters, manajer kebugaran di Red Mountain Spa.
Berbaring telungkup dengan kaki terentang, lengan di samping. Jangkau lengan di atas kepala dan tekuk kaki. Regangkan kaki kanan, lalu kiri, sejauh mungkin. Selanjutnya, regangkan lengan kanan, lalu ke kiri, sejauh mungkin.
Berbaring telungkup dengan kaki terentang, lengan di samping. Tekuk lutut 90 derajat (di atas pinggul) dan letakkan tangan di belakang paha. Tarik lutut ke arah dada dan crunch ke atas, membulatkan tulang belakang dan menekan dagu ke bawah. Tahan selama 20 detik.
Berbaring telungkup dengan kaki terentang, lengan ke samping, telapak tangan ke atas. Tekuk lutut 90 derajat (di atas pinggul) dan perlahan turunkan ke kanan, jaga bahu tetap di bawah. Putar kepala ke kiri. Tahan selama 20 detik. Beralih sisi; ulangi.
Mulailah rutinitas kardio, fleksibilitas, dan peningkatan kekuatan ini selama akhir pekan Anda yang sehat, lalu pertahankan selama sisa minggu ini, kata Watters, yang membuat rencana untuk FITNESS. Lakukan setiap aktivitas setidaknya selama 20 menit. Anda harus melakukannya hingga 60 menit jika Anda lebih mahir.
Sabtu: Bermainlah di luar bersama anak Anda (coba sepak bola, tag, atau lompat tali), atau bermain lempar tangkap dengan anjing Anda.
Minggu: Lakukan bersepeda jarak jauh, mendaki, atau jalan santai.
Senin: Istirahat
Selasa: Latih kekuatan dengan dumbbell.
Dapatkan gerakan latihan kekuatan di sini
Rabu: Cobalah kelas dansa, atau berolahraga dengan DVD dansa.
Dapatkan DVD olahraga favorit kami di sini
Kamis: Ikuti kelas kamp pelatihan.
Jumat: Lakukan yoga.
Tonton rutinitas video yoga kami
