Diet Detoks yang Melibatkan Makan LEBIH BANYAK

Shutterstock

"Apakah Saya Perlu Detoksifikasi?"

"Penelitian belum membuktikan bahwa diet detoks benar-benar mengeluarkan racun dari sistem Anda," kata Erin Thole, RD, ahli diet terdaftar dan juru bicara Iowa Academy of Nutrition and Dietetics di Des Moines, Iowa. "Itulah gunanya ginjal dan hati." Faktanya, "diet detoks yang ekstrim dapat menyebabkan gula darah rendah, nyeri otot, kelelahan, pusing, mual, dan lesu," tambahnya. Jadi apa yang harus Anda lakukan jika Anda ingin awal yang baru? Jangan berpikir tentang mengurangi sesuatu. Sebagai gantinya, tambahkan makanan bersih alami (dan disetujui ahli gizi) ini untuk diet Anda untuk mendapatkan lebih banyak energi dan mengurangi peradangan.

Shutterstock

Nanas

Alih-alih berfokus pada pembatasan, yang dapat menyebabkan tingkat energi rendah atau mudah menjadi bumerang dan menyebabkan pesta makan berlebihan, "fokuslah pada makan makanan utuh yang menyehatkan tubuh," saran Robyn Coale, RD, pemilik Nutshell Nutrition di New York City. "Saya lebih suka klien saya menganggapnya sebagai reboot atau penyegaran, dan bertujuan untuk mengonsumsi lebih banyak nutrisi, bukan lebih sedikit kalori." Jadi gula alami, seperti yang ada di nanas, masih mendapat lampu hijau. Bonus:Daerah tropis mengandung enzim yang membersihkan usus besar Anda, kata Thole.

Cobalah di: Sup Tom Yum dengan Nanas

Shutterstock

Jahe

Sama seperti "ginjal bertindak sebagai filter alami darah untuk membuang limbah," kata Coale, jahe membantu tubuh membersihkan diri dari produk sampingan pencernaan yang tidak diinginkan. Akar aromatik kaya akan gingerol yang membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan, menurut Life Sciences belajar.

Cobalah di: Udang Jahe dengan Swiss Chard dan Bell Pepper

Shutterstock

Artichoke

Kaya akan antioksidan dan serat, sayuran berduri ini menempel tepat pada racun dan membawanya keluar dari tubuh Anda, menurut penelitian di Inggris. Mengkonsumsi ekstrak artichoke dalam bentuk pil juga telah terbukti meningkatkan penyerapan antioksidan.

Cobalah di: Artichoke &Red Pepper Frittata

Shutterstock

Kacang Brazil

Kacang Brazil mengandung selenium, yang telah terbukti menetralkan logam beracun. Selain itu, asupan mineral yang tepat menurunkan risiko kemandulan dan penyakit jantung.

Cobalah di: Polos! Bawa mereka ke kantor untuk camilan sore yang mengenyangkan.

Shutterstock

Brokoli

Sayuran seperti brokoli dan kangkung mungkin memiliki manfaat antivirus dan antikanker untuk hati Anda. Dan, untuk detoks akhir, mereka dapat mencegah mabuk, kata Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti . Andai saja brokoli martini ada.

Cobalah di: Selada Brokoli

Shutterstock

Air

Kunci untuk membilas ginjal, yang menyaring darah Anda (dan semua kotoran di dalamnya), air juga meningkatkan produksi urin Anda, membantu mempercepat kotoran itu keluar dari sistem Anda. "Konsumsi air yang cukup di siang hari agar air seni Anda jernih," kata Thole.

Cobalah di: Air Mint Segar

Shutterstock

Bit

Sayuran akar berwarna permata ini memasukkan banyak nutrisi ke dalam paket kecil, termasuk magnesium, zat besi, seng, dan kalsium. Seiring dengan brokoli dan paprika merah, bit berada di peringkat tiga teratas sayuran secara keseluruhan dalam aktivitas antioksidan dan kemampuan menyerap radikal bebas, kata Journal of Agricultural and Food Chemistry . "Semakin dekat makanan dengan keadaan alaminya, semakin sedikit peradangan yang ditimbulkannya selama pencernaan," kata Coale. Jadi, pilihlah bit kukus atau panggang daripada keripik bit goreng yang bisa Anda beli di supermarket.

Cobalah di: Salad Bit &Sayuran dengan Kacang Cannellini

Shutterstock

Goji Berries

Asli ke Cina, goji berry mengandung karotenoid, yang merupakan antioksidan detoksifikasi. Buah beri yang segar ini juga kaya akan vitamin C, Coale mencatat, yang mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan demensia, kata penelitian dari Nutrition in Clinical Care .

Cobalah di: Goji Berry Kale Smoothie

Shutterstock

Basil

Tambahkan kemangi ke dalam makanan Anda untuk melawan kuman:"Ramuan ini menawarkan sifat antibakteri," kata Thole. Seperti makanan lain dalam diet detoks bebas kekurangan ini, makanan ini juga sarat dengan antioksidan.

Cobalah di: Quinoa-Basil Tabbouleh

Shutterstock

Rumput laut

Katakan ya untuk sushi:Yodium dalam rumput laut (sering digunakan dalam bungkus sushi) meningkatkan kesehatan tiroid, mencegah bahan kimia, termasuk klorin dan fluor, menumpuk di dalam tubuh. Ini juga bertindak sebagai antioksidan kuat, kata penelitian dari Meksiko.

Cobalah di: Mangkuk Sushi Edamame