Pertama kali itu terjadi, saya berusia awal dua puluhan, diikat di kereta bawah tanah New York City yang penuh sesak dalam perjalanan ke tempat kerja. Saya mengenakan gaun T-shirt yang pas, yang karena alasan yang akan segera menjadi sangat jelas, saya kemudian menggosok kotak pasir dan kemudian melemparkannya. Wanita yang duduk di depanku menatap mataku dan tersenyum. Kemudian dia berdiri. Aku tersenyum kembali dan melangkah ke samping sehingga dia bisa berjalan ke pintu. Dia berdiri tepat di sampingku.
"Apakah kamu ingin duduk?" dia bertanya dengan ramah. "Saya ingat betapa lelahnya saya selama kehamilan. Anda terlihat seperti memasuki trimester kedua; itu menjadi lebih mudah."
Jika saya hamil, tindakan kemurahan hatinya mungkin akan mengirim saya ke persalinan dini di sana di kereta F.
Tapi aku tidak. (Meski begitu, saya mengambil tempat duduk.)
Sesekali saya masih ditawari tempat duduk di kereta, berkat perut yang sepertinya selalu memasuki ruangan sepersekian detik sebelum yang lain melakukannya.
Setiap wanita memiliki masalah sendiri tentang beberapa kelemahan tubuh, tetapi perut yang lembek tampaknya menjadi titik sakit yang universal. Dalam jajak pendapat FITNESS baru-baru ini, mereka menempati peringkat nomor satu dalam daftar zona masalah yang ingin diperbaiki wanita. Tidak hanya bagian tengah saya yang berbentuk apel menjadi perhatian saya sejak saya berusia dua belas tahun, itu juga menjadi subjek artikel yang saya tulis (seperti yang ini) dan objek dari ratusan upaya di pihak saya untuk menerima dan/ atau meratakannya. Hanya setelah memiliki anak kembar saya cukup pasrah dengan kenyataan bahwa perut saya jeli untuk selamanya.
Jadi ketika editor saya di FITNESS membaca di blog saya bahwa saya pikir abs saya secara permanen "meregangkan" dan saya telah meninggalkan DVD abs yang dia berikan kepada saya, dia bertanya apakah saya ingin mengambil pendekatan yang lebih ilmiah. Saya pikir, tentu. Tuhan tahu, crunch yang tak ada habisnya tidak membuatku jauh. Dia mengatur saya dengan janji temu di Women's Sports Medicine Center yang terkenal di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York City, di mana saya akan mendapatkan ultrasound dan mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi dengan bagian tengah saya.
Aku punya ide untuk mendapatkan scan. Saya sangat curiga bahwa saya memiliki apa yang dimiliki banyak wanita hamil, diastasis recti, atau otot perut yang terpisah. Itu tidak akan menjelaskan mengapa saya selalu memiliki anjing, tetapi sebagian bisa menjelaskan mengapa saya memilikinya sekarang. "Diastasis recti terjadi ketika otot-otot perut terpisah di sepanjang garis tengah karena rahim yang membesar," kata Virginia Lupo, MD, ketua departemen kebidanan dan ginekologi di Hennepin County Medical Center di Minneapolis. "Ini tidak terkait dengan apakah ototnya kuat atau tidak." Itu berarti tidak ada bedanya jika perut Anda terbuat dari baja atau bubur; kemungkinan mereka akan terlepas tergantung pada kekuatan jaringan ikat yang menyatukan mereka. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita tidak lama setelah mereka melahirkan, 68 persen memiliki kondisi di atas pusar dan 32 persen di bawah. (Napas dalam-dalam:Sebagian besar perut wanita akan kembali menyatu secara alami setelah beberapa saat bahkan jika kita tidak terburu-buru ke kelas Pilates begitu kita bisa berolahraga.) Semakin banyak kehamilan yang dialami seorang wanita, semakin besar kemungkinan dia untuk mengalami diastasis recti. Saya hanya memiliki satu kehamilan, tapi itu ganda, jadi kemungkinan besar ini adalah bagian dari masalah saya.
Mari kita luruskan satu hal:Gisele Bundchen dan saya — dan Anda, dalam hal ini — memiliki otot perut yang kurang lebih sama. Hal utama yang membedakan kami, selain sampul katalog Victoria's Secret, adalah jumlah lemak yang kami bungkus di sekitarnya. Bentuk apel, seperti saya, secara genetis cenderung membawa puding ekstra di sekitar bagian tengah daripada di pantat, pinggul, dan paha, seperti halnya pir — bukan berarti kita bisa memilihnya. Jika kami bisa, kami semua akan memilih tipe ketiga:fisik Gisele yang tampaknya bebas lemak. (Ada lebih banyak lagi tentang penampilan bagian tengah Anda, termasuk pinggang panjang dan tulang pinggul yang lebar, tetapi sekarang kita berbicara tentang lemak dan otot.)
Buka buku anatomi dan Anda dapat melihat apa yang ada di balik perut six-pack jika Anda memilikinya. Di bawah kulit dan lemak subkutan yang mendasarinya, Anda mendapatkan otot; yang paling atas yang membentang di depan adalah rektus abdominis. Karena itu adalah otot six-pack yang mencolok, yang paling dekat dengan permukaan kulit, Anda mungkin berpikir bahwa rektus adalah kunci bagaimana perut terlihat rata, tetapi itu hanya satu lapisan bawang. Obliques internal dan eksternal berjalan ke samping dan tidak hanya memberi Anda riak yang bagus tetapi juga menahan sedikit di pinggang Anda; transversus abdominis adalah otot yang lebih dalam yang melingkari dan mengencangkan pusat Anda seperti obi. Semua otot itu menggambarkan bagaimana perut Anda terlihat (kita akan membahas cara melatihnya nanti). Kemudian Anda memiliki jaringan ikat, fasia, yang menyatukan semuanya.
Penelitian telah difokuskan pada dua jenis lemak perut:Lemak subkutan yang disebutkan sebelumnya adalah squish bergulung di atas tulang rusuk dan pinggang Anda yang bisa Anda ambil dan yang hilang saat Anda menurunkan berat badan. Lemak visceral, yang menumpuk di sekitar organ Anda, dikaitkan dengan semua jenis masalah metabolisme yang dapat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Menurut sebuah penelitian di Kanada, beberapa dari kita secara genetik lebih rentan terhadap lemak visceral, yang dapat "mendorong otot perut ke luar," kata Thomas Nesser, PhD, profesor ilmu olahraga di Indiana State University di Terra Haute. Lihat. Bagi saya, saya paling kurus akhir-akhir ini — yang, meskipun tidak kurus, cukup kurus — tetapi saya masih memiliki beberapa gulung jenis lemak yang relatif jinak. Saya tidak akan tahu apakah saya memiliki jenis lain sampai pemindaian ultrasound.
Alasan terbesar orang yang tidak kelebihan berat badan tidak memiliki perut yang kencang adalah karena otot perut mereka lemah, murni dan sederhana, kata Nesser. Dengan kata lain, otot perut pada kentang sofa seperti korset yang terbuat dari kain lemah alih-alih serat berkekuatan industri. Tapi bagaimana dengan wanita yang, seperti saya, tujuh tahun postbaby dan Queen of Crunch? Ternyata saya cenderung melakukan banyak hal untuk rektus abdominis saya tetapi sebagian besar mengabaikan obliques dan transversus abdominis yang lebih dalam.
Untuk menarik bagian tengah Anda, Anda juga harus menargetkan area yang diabaikan ini dan bahkan punggung bawah Anda, Nesser mengingatkan saya, dan tidak satu pun di atas dikenakan pajak selama krisis khas Anda. Waktu crunch lebih baik dihabiskan dengan melakukan latihan yang tidak membuat otot di tengah Anda tidak kencang.
Cobalah latihan perut ini untuk perut yang kencang dan rata
Saat saya berbaring di meja pemeriksaan di Women's Sports Medicine Center, saya bertanya kepada Marci Goolsby, MD, dokter flat-ab'd cantik yang harus saya kunjungi, tentang diastasis recti. Dia menyuruh saya melakukan setengah crunch di atas meja dan menekan dengan dua jari tepat di bawah tulang dada saya. "Saya tidak melihat apa-apa," katanya, menjelaskan bahwa ketika otot rektus abdominis seseorang sangat terpisah, mereka muncul seperti V terbalik dan ruang di antara mereka sering terlihat. "Kami akan tahu lebih banyak di USG Anda." (Ketika saya memberi tahu Dr. Goolsby bahwa komentar saya tentang "meregangkan" abs membuat saya di sini, dia membalas, "Otot Ab tidak seperti ligamen, yang dapat kehilangan elastisitasnya ketika diregangkan melampaui batasnya. Otot lebih cenderung mempertahankan kemampuan untuk dikuatkan kembali.") Rasanya aneh berharap USG akan mengungkap bahwa saya memiliki kasus diastasis recti yang parah. Tetap saja, saya pikir itu akan membuat saya dan anjing saya lolos sedikit.
Satu hal yang bisa saya salahkan pada putri saya (bukan berarti saya akan mengatakannya dengan keras) adalah kulit yang kendur. Saya memiliki anak kembar ketika saya berusia 36 tahun, yang berada di sisi yang lebih tua, secara statistik. Jika kulit Anda menjadi buncit saat Anda muda, ia memiliki peluang yang cukup besar untuk bangkit kembali, karena elastinnya, bahan utama dalam serat elastis, masih memiliki kualitas bungee. Namun seiring berjalannya waktu, kulit kurang bisa pulih. Demikian pula, jaringan ikat Anda, seperti fasia yang mengelilingi otot, juga kehilangan elastisitasnya.
Secara teoritis, saya bertanya kepada Dr. Goolsby, jika jaringan ikat Anda longgar, tidak bisakah itu menjelaskan mengapa perut Anda tidak mau masuk? Dia menganggapnya tidak mungkin. Selain itu, "membangun otot perut yang lebih kuat akan mendukung ligamen itu," kata anggota dewan penasihat FITNESS Michele Olson, PhD, yang telah melakukan penelitian ekstensif tentang perut di Auburn University di Montgomery, Alabama. Ini berarti bahwa otot-otot Anda dapat menebus kekencangan otot tengah Anda yang hilang dari ligamen yang terlalu meregang. Saya memindahkan "jaringan ikat longgar" ke kolom "Bukan penyebab anjing saya".
Di kolom lain ("Beli Spanx"), saya meletakkan "kelebihan daging" dan "kulit berlebih" yang saya miliki di sekitar bagian tengah saya. Saat saya melompat dari meja untuk menuju pemindaian saya, Dr. Goolsby menunjukkan bahwa postur tubuh saya buruk. Dia tidak mengatakannya seperti itu, tetapi dia menunjukkan bagaimana saya harus berdiri. "Ingat ABC," katanya. "Tarik abs Anda, selipkan pantat Anda, dan letakkan dada Anda dengan bahu ke bawah." Ta-da! Perut yang terlihat lebih rata. Bahkan punggung saya terasa lebih nyaman.
Ahli radiologi mengoleskan gel dingin ke perut saya dan memberi saya tur berpemandu ke dalamnya. "Ototmu sebenarnya terlihat cukup bagus," katanya, memperkirakan ada 12 milimeter di antara rektusku. Normalnya sekitar 10, jadi kesimpulannya, saya tidak bisa menyalahkan otot yang terpisah untuk bentuk apel saya. "Dan Anda tidak memiliki banyak lemak visceral," katanya. "Dari tempat saya berdiri, perut Anda bagus."
Saya kira saya bisa menempelkan cetakan pindaian saya ke Miraclesuit saya dengan panel kontrol perut super. Atau mungkin saya bisa mendapatkan T-shirt bertuliskan "Ahli Radiologi Saya Bersikeras Saya Memiliki Perut Hebat," untuk semua hal baik yang akan saya lakukan di pantai. Atau saya bisa bersantai, berdiri sedikit lebih tegak, dan melakukan latihan untuk otot perut dan perut yang lebih dalam. Setelah dua latihan, saya sudah merasa terjebak, jadi mungkin ada sesuatu untuk ini. Sementara itu, tidak ada salahnya untuk secara ilmiah dinyatakan cantik di dalam.
