Terdiri dari trigliserida tinggi atau penyakit hipertrigliseridemia menyebabkan masalah koroner utama dan kronis seperti serangan jantung dan diabetes, namun pengobatan yang tepat dapat mengatasi masalah tersebut. Kadar trigliserida dapat dengan mudah diturunkan di rumah dengan makan jenis makanan yang tepat bersama dengan jenis olahraga yang tepat. Bahkan tidak perlu minum obat apa pun jika pola diet yang tepat diikuti. Penting untuk mengetahui bagaimana trigliserida dipengaruhi oleh makanan sebelum memahami bagaimana cara menghilangkannya.
Ada berbagai jenis makanan yang mengandung trigliserida tinggi, dan sekali lagi ada makanan yang juga membantu menurunkan trigliserida. Makanan merupakan salah satu sumber trigliserida yang penting. Sumber utama berasal dari lemak yang mengandung makanan seperti margarin, keju, mentega dan minyak. Sumber lainnya adalah dari gula seperti permen, es krim, soda dan kue, tepung putih dan nasi putih. Selain itu, gorengan yang kaya kolesterol juga harus dihindari. Kelebihan gula yang tidak dapat dicerna diubah menjadi trigliserida yang disimpan dalam sel-sel lemak kita yang digunakan untuk energi.
Sumber trigliserida lainnya adalah dari kelebihan kalori yang sebagian besar dari kita makan dalam makanan kita. Tubuh kita biasanya menyimpan kelebihan kalori untuk digunakan nanti. Semua kalori tidak terbakar. Itu hanya terakumulasi dalam tubuh untuk digunakan nanti. Sumber trigliserida yang sangat umum adalah alkohol baik itu anggur, bir, atau segala jenis minuman keras. Disarankan agar pria hanya mengonsumsi dua minuman per hari dan wanita hanya boleh minum satu untuk menjaga trigliserida tetap terkendali.
Seiring dengan mengontrol asupan alkohol, ada sejumlah makanan yang harus dihilangkan dari makanan sehari-hari. untuk mengontrol trigliserida. Ini hanya terdiri dari item gula sederhana juga. Diberikan di bawah ini adalah daftar makanan tertentu yang harus dihindari. Mereka termasuk sukrosa, fruktosa, glukosa, maltosa, molase dan madu, sirup jagung yang mengandung fruktosa tinggi, dan sirup jagung biasa. Ini semua adalah sumber gula biasa yang harus dikonsumsi tidak lebih dari 8% dalam makanan sehari-hari. Untuk misalnya dari 1600 kalori, asupan gula seharusnya hanya 24 gram per hari. Juga makanan seperti gula putih, tepung putih, nasi putih, energi dan granola bar, sereal sarapan olahan dan roti putih harus dihilangkan dari diet. Makanan olahan juga mengandung kolesterol tinggi.
Banyak yang tidak tahu, padahal minuman dan minuman ringan merupakan penyumbang utama trigliserida. Juga menambah daftar adalah minuman buah olahan dan juga minuman yang mengklaim tidak memiliki tambahan gula serta soda diet. Serat buah hilang saat membuat jus dan dalam prosesnya meninggalkan gula. Karena komponen utama, serat, tidak hadir untuk memperlambat proses pencernaan, gula diserap ke dalam aliran darah. Jadi cobalah dan hindari mereka. Jika Anda benar-benar haus, satu-satunya minuman terbaik yang bisa Anda minum adalah air murni. Anda juga dapat mencoba teh atau kopi tanpa pemanis. Susu juga baik-baik saja tanpa gula atau bubuk coklat.
Ada banyak makanan yang bisa Anda makan tanpa meningkatkan komponen trigliserida dalam tubuh Anda. Mereka membantu dalam menurunkan kandungan trigliserida tubuh Anda dan sama-sama sangat baik untuk kesehatan. Diberikan di bawah ini adalah makanan tertentu yang membantu dalam hal yang sama.
Produk susu:Produk susu seperti susu putih tanpa gula, yogurt tawar, keju rendah lemak, susu rendah lemak dan keju cottage adalah contoh yang sangat baik dari makanan dengan lebih sedikit kolesterol dan trigliserida.
Ikan:Ikan merupakan sumber yang sangat baik dari asam lemak Omega 3 yang membantu mengurangi trigliserida dengan persentase yang besar. Ikan seperti nila, bawal, tuna, sarden dan makarel mengandung sejumlah besar asam Omega 3 yang membantu dalam hal yang sama. Jika bisa direbus atau dipanggang, tidak ada yang seperti itu. Namun jika perlu dibakar, disarankan untuk menggorengnya dengan minyak zaitun.
Produk daging seperti daging merah harus benar-benar dihindari. Sebaliknya daging kalkun atau ayam harus dikonsumsi. Daging tidak boleh digoreng. Daging harus disiapkan dengan cara dipanggang, dipanggang, atau dipanggang.
Butuh sesuatu untuk dikunyah? Jika Anda suka makan roti dan biji-bijian, roti gandum dan biskuit adalah pilihan yang paling baik untuk mengurangi trigliserida. Lebih baik dibuat di rumah karena roti dan biskuit yang dibuat di luar mengandung kadar kolesterol yang tinggi. Anda harus menjaga asupan biji-bijian Anda rendah dalam diet biasa karena biji-bijian mengandung sejumlah gula alami yang tidak terlihat di dalamnya. Jadi seiring dengan porsi besar biji-bijian, Anda juga cenderung mengonsumsi lebih banyak gula. Asupan biji-bijian dalam diet rutin Anda harus dikontrol.
Buah-buahan seperti apel, pir, jambu biji, buncis, mentimun harus dimakan utuh tanpa dikupas. Hanya kulit yang tidak bisa dimakan yang harus dikupas seperti kulit pisang. Buah mengandung gula alami; Namun kandungan serat dalam buah membantu mengurangi trigliserida. Tapi tanpa serat, porsi harian harus dibatasi tiga potong sehari.
Kacang adalah sumber serat yang baik. Namun penderita penyakit jantung harus menghindari kacang-kacangan seperti kacang mete dan kacang tanah karena mengandung lemak dan kolesterol tinggi. Kacang-kacangan seperti kenari dan Almond harus dikonsumsi secara teratur
Sayuran adalah cara terbaik untuk menyingkirkan trigliserida. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan lainnya patut diacungi jempol. Juga sayuran berwarna seperti wortel, buncis, bit adalah sayuran yang baik. Tetapi karena mereka adalah sayuran bawah tanah, mereka harus dikonsumsi lebih sedikit karena gulanya.
Terlalu banyak lemak dan minyak tidak baik untuk kesehatan. Namun konsumsi minyak zaitun baik karena mengandung asam lemak omega 3 dalam jumlah tinggi.
Yang terakhir, Kacang adalah makanan terbaik yang dapat Anda konsumsi untuk menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol. Jumlah serat yang tinggi dalam kacang melakukan aktivitas seperti spons untuk menyerap kelebihan kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh. Kacang harus dikonsumsi secara teratur untuk kesehatan yang baik.
Cobalah makanan ini dan lihat kesehatan Anda menjadi lebih baik. Terakhir namun tidak kalah pentingnya, Kacang adalah makanan terbaik yang dapat Anda konsumsi untuk menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol. Jumlah serat yang tinggi dalam kacang melakukan aktivitas seperti spons untuk menyerap kelebihan kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh. Kacang harus dikonsumsi secara teratur untuk kesehatan yang baik.
Cobalah makanan ini dan lihat kesehatan Anda menjadi lebih baik.
