Sendi yang sehat sangat penting untuk membantu gerakan yang tepat. Dengan berfungsinya tulang rawan dan pelumas yang disebut cairan sinovial, sendi berfungsi dengan lancar. Namun, beberapa faktor seperti bertambahnya usia, cedera, dan kondisi medis lainnya dapat menyebabkan keausan pada persendian Anda.
Biasanya kita tidak akan terlalu memikirkan perawatan rutin sendi sampai kita mengalami rasa sakit atau bengkak. Sudah saatnya Anda menerapkan beberapa tips kesehatan yang efektif untuk menjaga kesehatan sendi. Diet seimbang, olahraga teratur, dan jalan cepat adalah beberapa hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan sendi. Olahraga meningkatkan kekuatan dan kelenturan, sehingga menjaga persendian tetap longgar.
Lihat Foto
Jika Anda merasakan nyeri atau bengkak pada persendian, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter daripada menunggu rasa sakitnya mereda dengan sendirinya. Mencari tahu penyebab rasa sakit sedini mungkin adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah.
TEMUKAN SARAN AHLI TENTANG KEBUGARAN GRATIS
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit A.S. berfokus dalam menyebarkan kesadaran tentang pentingnya perawatan sendi dan mereka juga memberikan beberapa tips untuk merawat sendi Anda. Berikut ini kami akan membahas beberapa tips kesehatan untuk menjaga kesehatan sendi.
Menjaga berat badan yang sehat: Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk persendian Anda adalah menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat. Karena persendian di lutut, pinggul, dan punggung harus menopang berat badan Anda, ada baiknya menurunkan berat badan untuk mengurangi tekanan pada persendian.
Olahraga: Latihan membantu Anda dalam segala hal. Anda dapat melakukan latihan penguatan, aerobik dan fleksibilitas. Menambahkan latihan seimbang ke rutinitas Anda adalah salah satu tips kesehatan untuk menjaga persendian Anda tetap aman. Lakukan latihan peregangan jika Anda harus duduk berjam-jam.
Membangun Otot: Otot di sekitar sendi memberikan perlindungan terbaik. Jadi, fokuslah untuk membangun otot melalui latihan beban dengan bantuan pelatih pribadi yang berpengalaman dan bersertifikat. Ini adalah salah satu tips penting untuk menjaga kesehatan sendi.
Lihat Foto
Perubahan pola makan: Lebih suka sayuran dan buah-buahan alami dan bebas pestisida daripada makanan olahan dan diawetkan. Peningkatan asam urat adalah penyebab umum nyeri sendi yang akhirnya mengarah ke asam urat. Perubahan pola makan dapat membantu Anda dalam kasus seperti itu.
Postur yang baik: Mempertahankan postur yang baik adalah cara mudah untuk menjaga otot dan tulang bebas dari ketegangan. Postur tubuh yang baik akan membantu bahu, pinggul, dan lutut Anda rileks, terutama jika Anda melakukan pekerjaan yang menuntut duduk terus menerus selama berjam-jam.
Bantuan medis dini: Setelah Anda melihat adanya rasa sakit atau pembengkakan yang tidak normal pada persendian Anda, dapatkan bantuan medis sedini mungkin. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi penyebabnya sebelum kondisinya memburuk. Diagnosis dini akan membantu penyembuhan dini dengan prognosis yang baik.
Lihat Foto
Lindungi persendian Anda: Berhati-hatilah dengan perawatan sendi, terutama jika Anda melakukan aktivitas fisik secara teratur. Ini berlaku untuk semua orang yang melakukan pekerjaan apa pun yang membutuhkan aktivitas fisik berat dan aktivitas lain yang menuntut gerakan berulang.
