Siklus atau periode menstruasi adalah waktu dalam sebulan ketika Anda mudah marah, lelah, dan benar-benar frustrasi. Beberapa dari Anda bahkan mungkin mengalami beberapa kepedihan depresi yang menyebabkan kemarahan dan kecemasan.
Ditambah dengan kram, kelemahan, dan mual, dan Anda akhirnya berharap tongkat ajaib untuk menghilangkan semuanya.
Banyak wanita di luar sana bahkan tidak dapat melakukan tugas rutin mereka selama dua hari pertama. Karena rasa sakit dan kram, banyak dari Anda merasa sulit untuk makan dan akhirnya menghindari makanan sama sekali.
ANDA MUNGKIN JUGA INGIN MEMBACA:Tips Untuk Menstruasi Bebas Ruam
Namun, ini hanya dapat menyebabkan masalah kesehatan dalam jangka panjang. Baca terus untuk mengetahui diet apa yang harus diikuti selama hari-hari menstruasi yang menyakitkan itu.
Jika Anda mengikuti diet menstruasi yang baik, ini akan membantu Anda meningkatkan stamina, memperlancar fungsi organ-organ Anda, dan menurunkan rasa sakit yang biasa Anda alami.
Diet ini terbuat dari makanan tertentu yang membangun energi yang diperlukan. Ya, saat ini Anda membutuhkan nutrisi tambahan dan harus menghindari beberapa makanan yang dapat meningkatkan rasa sakit.
Berikut ini adalah diet menstruasi yang akan membantu Anda mendapatkan energi selama periode Anda.
Sertakan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dalam diet menstruasi Anda. Anda juga bisa memasukkan wortel, aprikot, jeruk, plum, dll. Ini akan mengurangi keinginan Anda akan gula, yang tinggi selama ini.
Ini adalah waktu yang tepat untuk memasukkan cokelat hitam ke dalam diet Anda. Dengan antioksidan yang ada dalam sebatang cokelat hitam yang meningkatkan serotonin (hormon yang mengatur suasana hati Anda), Anda akhirnya merasa jauh lebih baik. Jadi, cokelat hitam adalah pilihan yang baik untuk diet Anda selama menstruasi.
Sangat penting untuk mendapatkan dosis vitamin yang teratur saat Anda sedang menstruasi. Vitamin E dipercaya dapat meredakan sindrom PMS Anda. Konsumsi kuning telur dan alpukat untuk mendapatkan Vitamin E. Vitamin B6 membantu mengurangi kembung. Vitamin C sangat penting untuk meningkatkan kesehatan sistem reproduksi Anda. Untuk Vitamin C termasuk anggur dan lemon dalam diet Anda. Untuk Vitamin B6, Anda bisa memasukkan kentang ke dalam makanan Anda.
Saat itulah bulan ketika Anda harus menghindari kafein sebanyak mungkin dalam diet Anda. Ketika Anda memiliki kafein, Anda sebenarnya meningkatkan asam lambung yang menyebabkan peningkatan rasa sakit. Jika Anda masih merasa ingin mengonsumsi kafein, konsumsilah teh daripada kopi. Teh lebih baik setiap hari dan merupakan pengganti yang baik untuk mengidam kafein.
Masalah umum yang Anda hadapi saat menstruasi adalah kram perut. Untuk menyelamatkan diri dari kram ini, Anda harus memiliki diet yang kaya akan asam lemak esensial. Fluktuasi hormon selama menstruasi dikendalikan oleh makanan sehat untuk menstruasi yang kaya akan asam lemak. Untuk asam lemak esensial, sebaiknya konsumsi biji rami, biji labu dan biji bunga matahari. Mereka mengandung kandungan asam linolenat yang melemaskan otot-otot rahim Anda dan pada gilirannya meredakan kram Anda.
Anda kehilangan darah selama siklus menstruasi Anda. Anda perlu mengisinya kembali di sistem Anda. Diet menstruasi yang kaya zat besi membantu Anda melakukannya. Faktanya, dengan diet kaya zat besi Anda dapat melawan gejala anemia dan juga mengganti hemoglobin yang hilang. Ini juga akan membantu Anda dari menjadi lemah, dan juga merupakan anti depresan yang baik. Anda harus mempertimbangkan untuk memasukkan daging merah, unggas, kacang kering, tetes tebu, dan sayuran berdaun hijau ke dalam diet Anda untuk mendapatkan zat besi yang cukup.
Sertakan sereal, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda yang kaya akan semua nutrisi ini. Miliki pola makan yang seimbang. Pastikan Anda memasukkan cairan sebanyak mungkin dalam diet Anda. Minum banyak air selama periode Anda. Ingatlah tips diet ini dan Anda pasti akan memiliki periode bebas masalah.
