Be Fit With Me - Minggu Kebugaran 1 Latihan Kebugaran 2 - Berjalan

Ini adalah Hari 2 dari minggu latihan kebugaran kami 1. Hari ini kami akan berusaha sedikit lebih keras dari kemarin. Kami akan berjalan sejauh 1 mil dalam kenyamanan rumah kami sendiri. Ya, Anda tidak punya alasan untuk tidak bergerak, karena Anda tidak perlu keluar saat cuaca dingin/hujan/terik matahari, cukup pakai sepatu Anda dan gerakkan diri Anda.

Berjalan adalah cara sempurna untuk mulai menggerakkan otot-otot yang tidak digunakan. Sangat mudah dan nyaman untuk pemula. Jalan kaki 1 mil, selesai dalam 17-20 menit, membakar sekitar 100 kalori.

Video hari ini

Tentang Leslie Sansone:

Leslie Sansone adalah ahli kebugaran dari Pa, AS. Dia adalah Pencipta program Walk at low-impact yang populer. Leslie percaya bahwa kebugaran tidak harus menakutkan dan harus murah. Filosofi olahraga dasarnya adalah bahwa tubuh dibuat untuk bergerak dan dimungkinkan untuk menjadi sehat dan bugar melalui jalan kaki.

Dia memiliki enam sertifikat Kebugaran dan mengorganisir jalan-jalan untuk American Cancer Society, Muscular Dystrophy Association, dan National Multiple Sclerosis Society. Dia telah bekerja dengan Weight Watchers, Jenny Craig dan Take off Pounds Sensibly. Dia telah ditampilkan di CNN. Dia telah dikonsultasikan untuk Dewan Presiden untuk Kebugaran Fisik dan Dewan Gubernur Pennsylvania. Dia telah ditampilkan di majalah "Kesehatan," "Dunia Wanita" dan "Pencegahan". Saat ini dia adalah editor kontributor majalah “Woman’s Day”.

Alasan Mengapa In-Home Fitness Walking adalah untuk semua orang:

• Berjalan adalah hal yang mudah. Semua orang tahu cara berjalan.
• Video ini (dan video tingkat lanjutannya) adalah latihan lengkap yang menggunakan semua kelompok otot utama, membakar kalori, dan menghilangkan lemak.
• Tidak diperlukan peralatan atau mesin apa pun. Jadi, Anda dapat menghemat uang di sini.
• Anda dapat berjalan kapan saja dalam kenyamanan ruang tamu Anda, Anda tidak perlu keluar saat hujan atau cerah.
• Berjalan menurunkan gula darah dan merupakan latihan kardio yang baik, serta meredakan gejala depresi dan kecemasan.

Video Latihan Kebugaran:1 Mil berjalan kaki

Ikuti irama musik dan mulai power walk.
Empat langkah dasar, jalan kaki, langkah samping, tendangan, dan angkat lutut.

Fase 1:Fase Pemanasan

Selama fase pemanasan:

• Langkah samping :Melangkah keluar dan menyatukan kaki. Untuk membangun intensitas, melangkahlah lebih lebar.
• Tendangan :Angkat kaki ke depan. Untuk membangun intensitas, cukup tendang sedikit lebih tinggi.
• Mengangkat Lutut: Berjalanlah mengikuti musik dan angkat lutut, satu per satu. Untuk postur yang benar, hisap pusar Anda ke dalam dan tarik kembali ke tulang belakang.

Waktu berlalu:5 menit

Fase 2:Power Walk

Intensitas Dibangun setelah fase pemanasan. Kecepatan musik berubah dan Anda harus mengikuti kecepatannya, untuk membangun intensitas:

• Power Walk: Bergerak mengikuti irama dan juga menggerakkan lengan dengan menekuk siku.
• Langkah samping: Ambil langkah lebih besar dan turunkan diri Anda ke posisi setengah atau seperempat jongkok. Hanya berpikir bahwa Anda harus duduk di kursi. Ini melibatkan lebih banyak otot kaki dan bokong.
• Tendangan Kekuatan: Perut kencang dan gerakkan kaki lebih tinggi. Libatkan tubuh bagian atas dengan menggerakkan lengan ke atas, meraih ke atas, dan turun.
• Kekuatan Pengangkatan Lutut: Gerakkan tangan ke lutut. Ini akan mengaktifkan otot miring.

Bangun intensitas lebih karena fase ini harus dalam langkah cepat dan intensitas tinggi. Tambahkan lebih banyak gerakan tangan ke langkah samping, tendangan ke belakang, langkah ke samping ganda, ketuk keluar, dan angkat lutut ganda.

Waktu yang Berlalu:10 mnt

Fase 3:Pendinginan

Secara bertahap membuat detak jantung Anda kembali normal. Mudah dan nyaman. Ini adalah fase gerakan kecil tanpa banyak usaha. Dan transisi ke rutinitas peregangan.

Waktu yang Berlalu:5 mnt

Sekarang setelah Anda mendapatkan fase berjalan untuk kebugaran pada hari ke-2 kebugaran minggu 1, apakah Anda ingin memulai? Kami akan senang jika Anda melihat tanggapan Anda tentang kebugaran berjalan.