Pernah mendengar tentang Intoleransi Laktosa? Ini adalah salah satu alergi makanan paling umum yang mempengaruhi orang-orang di seluruh dunia. Faktanya, ini mungkin mengejutkan Anda, sekitar 60-70% penduduk India menderita intoleransi laktosa. Laktosa adalah gula yang ditemukan dalam susu dan produk susu lainnya. Orang yang sensitif terhadap laktosa mengalami serangan kembung, gas, flatus, diare dan kram karena konsumsi susu dan produk susu.
Jadi, jika Anda menderita alergi laktosa, penting untuk menghilangkan makanan yang mengandung laktosa. Untuk ini, Anda perlu membaca label makanan dengan sangat hati-hati. Selain susu dan produk susu lainnya, makanan seperti campuran kentang kering, roti berbahan dasar susu, roti gulung, wafel atau muffin, campuran makaroni kemasan atau makanan unggas lainnya, dll. juga harus dihindari karena tidak bebas laktosa. Dan itulah mengapa rencana diet bebas laktosa muncul.
10 makanan teratas yang cocok untuk diet bebas laktosa adalah sebagai berikut:
Pasta enak, sehat, dan bebas laktosa. Anda bisa makan pasta yang tidak mengandung padatan susu tambahan. Tetapi beberapa pasta siap saji mungkin mengandung laktosa, jadi sebaiknya Anda membaca label pada kemasannya sebelum membelinya.
Ada roti berbahan dasar air yang mudah didapat di pasaran. Roti Italia, roti gandum hitam Yahudi, dan roti Prancis adalah beberapa jenis roti berbasis air yang paling umum. Pastikan Anda tidak bingung antara roti berbahan dasar susu dan berbahan dasar air.
Beras bebas laktosa dan mudah didapat. Jadi, konsumsilah nasi tanpa rasa bersalah dan efek samping yang menyakitkan!
Oat dianggap sebagai salah satu makanan tersehat di dunia. Mereka biasanya dipanen selama musim gugur tetapi tersedia sepanjang tahun untuk dikonsumsi. Mereka cepat untuk mempersiapkan dan baik untuk kesehatan. Tidak hanya merupakan pilihan makanan bebas laktosa yang baik, tetapi juga merupakan sumber serat dan nutrisi yang baik yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh.
[Baca:Tips Menjadikan Tubuh Sehat]
Telur adalah makanan super sehat. Mereka mengandung protein yang baik dan membantu menjaga tubuh kita bebas dari masalah mata, serangan jantung, stroke, dll. Mereka adalah pilihan sempurna untuk diet sehat yang bebas laktosa.
Barley adalah salah satu dari 10 makanan teratas untuk diet bebas laktosa. Dikenal sebagai 'Jau' di India, ia juga terkenal dengan kemampuannya menurunkan kolesterol. Jelai adalah makanan sehat yang berfungsi untuk menjaga seluruh tubuh – dari ujung rambut hingga ujung kaki – sehat. Barley juga membantu menjaga berat badan tetap rendah dan terkendali.
Gudang kebaikan sekecil kacang polong! Selain bebas laktosa, kacang polong adalah sumber nutrisi, vitamin, plat-sterol – semuanya penting untuk kesehatan tubuh.
Populer di kalangan Vegan, Tahu umumnya dikonsumsi sebagai pengganti daging. Ini adalah pilihan rendah lemak yang dikemas dengan protein dan vitamin. Ini adalah makanan bebas laktosa yang lezat, sehat, dan mudah disiapkan.
[Baca:Karbohidrat Membuat Anda Gemuk]
Bacon adalah favorit sepanjang masa bagi mereka yang mengonsumsi daging. Ini adalah salah satu makanan non-sayuran paling terkenal di dunia. Ini adalah pilihan yang bagus untuk diet bebas laktosa. Ini memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya juga; seperti membuang lemak dari tubuh. Bacon ditenagai dengan protein dan sangat baik untuk kesehatan jantung. Jadi, jika Anda pecinta makanan non-vegetarian, bacon pasti cocok untuk Anda.
Keripik tortilla jagung enak dan sehat. Mereka jauh lebih baik daripada keripik kentang goreng. Bahkan USDA menyarankan makan keripik tortilla jagung. Mereka adalah pilihan yang baik jika Anda ingin mengonsumsi makanan bebas laktosa. Mereka diperkaya dengan serat, yang bermanfaat untuk saluran pencernaan kita. Serat juga menyerap air ekstra dalam tubuh kita dan mencegah kita dari sembelit.
Rencana diet bebas laktosa tidak hanya akan membantu Anda mencegah alergi laktosa, tetapi juga akan membuat Anda lebih sehat dari sebelumnya. Susu dan susu? Mereka benar-benar berlebihan! Anda bisa sehat dan bugar tanpanya dan dengan daftar makanan lezat bebas laktosa kami, departemen rasa juga tidak akan kurang!
