Saya adalah pendukung besar untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, tetapi ketika mendengkur menjadi masalah, kemungkinan tidak ada yang mendapatkan tidur yang nyenyak! Mendengkur adalah masalah umum pada orang dewasa (dan dapat terjadi pada anak-anak juga!), jadi perlu diselidiki jika Anda atau anak Anda kurang tidur atau tidak merasa cukup istirahat di pagi hari.
Orang dewasa dan anak-anak mendengkur karena beberapa alasan yang sama tetapi tidak selalu. Berikut adalah beberapa penyebab paling umum dari mendengkur:
Dengan sleep apnea, saluran napas bagian atas kolaps, mengakibatkan jeda dalam bernapas. Hal ini menyebabkan orang tersebut bangun untuk melanjutkan pernapasan. Bagi banyak orang yang menderita OSA, sering terbangun sepanjang malam meskipun mereka tidak menyadarinya. Mendengkur dihasilkan dari orang yang mencoba bernapas melalui saluran udara yang menyempit. Ini umum terjadi pada orang dewasa.
Penyebab umum lain dari OSA dan mendengkur adalah obesitas dan kelebihan berat badan. Sebuah studi 2010 menemukan bahwa penurunan berat badan memiliki efek signifikan pada gejala OSA termasuk mendengkur. Ini berlaku untuk anak-anak dan juga orang dewasa.
Amandel dan kelenjar gondok ditemukan di dekat bagian belakang tenggorokan. Mereka bisa menjadi bengkak atau membesar karena penyakit atau masalah lain. Ketika mereka membesar, amandel dan kelenjar gondok dapat menyebabkan pernapasan terhambat. Ini adalah penyebab umum mendengkur pada anak-anak.
Beberapa masalah struktural, seperti septum yang menyimpang, dapat menyebabkan dengkuran. Hubungi dokter tepercaya untuk mengetahui apakah ini mengkhawatirkan Anda atau anak Anda.
Sebuah studi 2012 menemukan korelasi antara durasi menyusui dan kemungkinan mendengkur pada anak-anak. Menyusui memainkan peran penting dalam membentuk langit-langit atas, jadi ini mungkin alasan untuk hubungan ini.
Pembengkakan atau penyumbatan di saluran hidung karena alergi, pilek, atau penyumbatan lainnya terkadang dapat menyebabkan mendengkur. Mendengkur semacam ini biasanya tidak mengkhawatirkan karena bersifat sementara tetapi tetap dapat mengganggu si pendengkur (dan anggota keluarga yang tidur di dekatnya!). Seringkali ini dapat dibantu dengan mengubah posisi tidur, atau menggunakan obat-obatan untuk membantu pembengkakan dan peradangan jaringan lunak.
Mendengkur sesekali kecil biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Hal ini dapat terjadi karena hidung tersumbat, infeksi sinus, atau masalah sementara lainnya.
Namun ketika mendengkur menjadi hal yang sering terjadi, terutama pada anak-anak, hal ini perlu dikhawatirkan.
Mendengkur dan OSA dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan termasuk:
Sebuah artikel tahun 2008 menjelaskan bagaimana pasien dengan sleep apnea yang parah juga memiliki peningkatan risiko penyakit arteri koroner, gagal jantung kongestif, dan stroke.
Artikel di atas juga mencatat bahwa gangguan pernapasan yang dialami pasien sleep apnea juga memicu sistem saraf simpatik untuk meningkatkan tekanan darah yang dapat menyebabkan masalah tekanan darah di kemudian hari.
Karena peningkatan tekanan darah, aritmia jantung dapat bermanifestasi. Artikel di atas mencatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami peran sleep apnea pada penyakit jantung, tetapi para ahli menganggap temuan saat ini cukup menjadi perhatian untuk merekomendasikan penanganan sleep apnea dan mendengkur sesegera mungkin.
Meskipun mendengkur tidak secara langsung menyebabkan ADHD, jika seorang anak tidak mendapatkan istirahat yang cukup karena gangguan yang disebabkan oleh mendengkur, mereka mungkin mengalami kesulitan fokus pada hari berikutnya. Karena alasan ini, penting untuk menangani masalah mendengkur dan pernapasan saat tidur dengan serius.
Pertimbangkan tips ini jika Anda mengetahui atau mencurigai adanya hubungan dengan ADHD.
Jika Anda atau anak Anda mengalami masalah pernapasan saat tidur, penting untuk pergi ke penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan diagnosis yang akurat untuk gangguan tidur. Setelah Anda tahu apa yang Anda hadapi, Anda dan dokter Anda dapat membuat rencana untuk meningkatkan pernapasan dan tidur. Biasanya, mesin CPAP dianggap sebagai obat, tetapi ada opsi lain juga. Berikut adalah beberapa opsi yang dapat Anda pertimbangkan untuk berhenti mendengkur:
Keluarga kami menggunakan Vivos untuk mengoptimalkan selera anak-anak kami saat mereka tidur. Alat ini membantu memperluas langit-langit mulut secara alami dan menjaga saluran udara tetap terbuka. Kami telah memperhatikan tidur yang lebih baik dan lebih sedikit pernapasan mulut. Vivos juga bekerja untuk orang dewasa dan membantu suami saya mendengkur (bagus untuk dia dan saya!).
Seperti yang dijelaskan Dr. Steven Lin dalam episode podcast, makanan yang kita makan berperan besar dalam pembentukan mulut. Vitamin yang larut dalam lemak dan lemak sehat sangat penting untuk kesehatan gigi
Vitamin yang larut dalam lemak yang perlu Anda fokuskan adalah:
Vitamin yang larut dalam lemak ini jarang ditemukan di alam. Mereka hanya berasal dari sekelompok kecil makanan, itulah sebabnya banyak budaya tradisional menghargai makanan ini. Keluarga saya memprioritaskan untuk mengonsumsi banyak vitamin yang larut dalam lemak serta banyak lemak sehat.
Kami juga makan banyak makanan fermentasi, daging jeroan, mentega, minyak kelapa, alpukat, dan ikan untuk mendapatkan vitamin dan lemak sehat tersebut.
Sementara diet adalah faktor besar dalam kesehatan, ada faktor gaya hidup lain yang dapat membantu mengurangi dengkuran. Berikut adalah beberapa saran:
Ada juga beberapa trik untuk mengurangi dengkuran yang bisa Anda coba seperti mengubah posisi tidur (tidur miring, bukan telentang), meninggikan kepala tempat tidur (atau menggunakan bantal tambahan), dan menggunakan nasal strip sebelum tidur. .
Humidifier dapat membantu melembabkan udara di kamar tidur pada malam hari tetapi dapat digunakan di seluruh rumah pada siang hari. Udara lembab menenangkan dan melemaskan saluran bronkial dan saluran hidung membuat pernapasan lebih mudah.
Ada sejumlah latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat dan mengencangkan lidah, tenggorokan, dan mulut sehingga aliran udara tidak terhambat. Berikut adalah beberapa dari Sleep Solutions NW:
Latihan ini meregangkan otot lidah, rahang, dan tenggorokan.
Latihan ini membantu meregangkan otot mulut dan tenggorokan. Ini juga melatih langit-langit lunak.
Latihan ini membantu memperkuat otot-otot di bagian belakang tenggorokan.
Latihan ini melatih otot-otot di bagian belakang tenggorokan.
Entah itu dengkuran Anda sendiri atau pasangan atau anak-anak Anda (mereka selalu berakhir di tempat tidur ibu!), Mendengkur dapat menyebabkan kurang tidur. Untungnya ada beberapa solusi alami sederhana yang dapat membantu. Buat rencana dengan dokter Anda dan nikmati tidur yang lebih nyenyak untuk seluruh keluarga!
Artikel ini telah ditinjau secara medis oleh Dr. Shani Muhammad, MD, dewan bersertifikat dalam kedokteran keluarga dan telah berpraktik selama lebih dari sepuluh tahun. Seperti biasa, ini bukan saran medis pribadi dan kami menyarankan Anda berbicara dengan dokter Anda atau bekerja dengan dokter di SteadyMD.
Cara Kerja Pil untuk Mencegah Kehamilan
Bagaimana Berhenti Menyentuh Rambut Anda dan Mengapa Anda Harus
10 Latihan Plyometrics Ini Agar Lebih Cepat, Lebih Cepat, dan Lebih Kuat
Gaun Pengantin Pengiriman Cepat untuk Pertunangan Lebih Pendek
Minimoni Pantai Intim dan Santai di Shaw's Cove, Laguna Beach
