Panduan Latihan Kegel Untuk Wanita

Latihan kegel dapat membantu Anda menghentikan atau mengontrol inkontinensia urin &masalah dasar panggul lainnya. Berikut adalah panduan langkah demi langkah melakukan latihan kegel dengan benar.

Latihan kegel memperkuat otot-otot dasar panggul, yang menopang kandung kemih, rahim, rektum, dan usus kecil. Anda dapat melakukan latihan kegel dengan hati-hati kapan saja untuk menghilangkan stres inkontinensia Australia.

Mengapa Latihan Kegel Penting?

Beberapa faktor dapat merusak otot-otot dasar panggul, termasuk kehamilan, persalinan, penuaan, pembedahan, dan obesitas.

Anda mungkin mendapat manfaat dari melakukan latihan kegel jika Anda:

• Mengeluarkan beberapa tetes air seni saat tertawa, batuk, atau bersin.
• Memiliki keinginan untuk buang air kecil sesaat sebelum kehilangan banyak urin
• merembes keluar bangku

Latihan kegel dapat dilakukan selama kehamilan atau setelah melahirkan untuk mencoba menghentikan inkontinensia urin. Latihan kegel bersama dengan konseling &rehabilitasi seks mungkin juga berguna bagi wanita yang memiliki kerumitan konstan untuk mencapai orgasme.

Ingatlah bahwa senam kegel kurang bermanfaat bagi wanita yang mengalami rembesan urin yang berlebihan saat mereka tertawa, batuk, atau bersin. Latihan kegel juga tidak membantu bagi wanita yang secara tak terduga merembes keluar sejumlah kecil urin karena kandung kemih penuh.

Bagaimana Melakukan Latihan Kegel?

Dibutuhkan kehati-hatian untuk mengenali otot-otot dasar panggul Anda dan mempelajari cara berkontraksi &meringankannya. Berikut beberapa

Dibutuhkan kehati-hatian untuk mengidentifikasi otot-otot dasar panggul Anda dan mempelajari cara berkontraksi dan mengendurkannya. Berikut beberapa petunjuknya:

• Temukan otot-otot yang sesuai – untuk mengenali otot-otot dasar panggul Anda, hentikan buang air kecil di tengah jalan. Jika Anda berhasil, Anda memiliki otot yang sesuai.
• Sempurnakan latihan Anda – setelah Anda mengenali otot dasar panggul, kosongkan kandung kemih dan berbaring telentang. Remas otot-otot dasar panggul Anda, lakukan pengencangan selama 5 detik, lalu ringankan selama 5 detik. Cobalah 4 atau 5 kali berturut-turut.
• Pertahankan fokus Anda – untuk hasil terbaik, berkonsentrasilah hanya pada meremas otot dasar panggul Anda. Berhati-hatilah agar otot-otot di perut, bokong, atau paha Anda tidak berkontraksi. Abaikan menahan napas Anda. Sebaliknya, tarik napas dengan bebas selama latihan.
• Ulangi tiga kali sehari – cari setidaknya 3 set dengan sepuluh pengulangan sehari

Jangan biasakan menggunakan latihan kegel untuk memulai &menghentikan aliran urin Anda. Melakukan latihan kegel sambil mengosongkan kandung kemih benar-benar dapat memperburuk otot, dan juga menyebabkan pembersihan sebagian kandung kemih - yang meningkatkan bahaya infeksi saluran kemih.

Tentang Penulis:-

Ellen Wilson adalah salah satu penulis terkenal yang telah menulis banyak artikel dan blog tentang latihan Kegel dan manfaatnya bagi wanita yang mengalami stres inkontinensia Australia atau inkontinensia urin. Penulis sendiri pernah bekerja di bidang kesehatan ternama. Untuk informasi lebih lanjut silahkan kunjungi:www.kegelmaster.com.au

Ellen Wilson adalah salah satu penulis terkenal yang telah menulis banyak artikel dan blog tentang latihan Kegel dan manfaatnya bagi wanita yang mengalami stres inkontinensia Australia atau inkontinensia urin.