Aku tahu, wanita. Mereka mungkin terlihat seperti tas belanja tetapi bayi-bayi ini hampir tidak diisi dengan barang-barang. Bergoyang seperti jello dan memantul seperti bola basket. Mereka terus-menerus mengingatkan Anda bahwa mereka ada di sana, gemetar di sisi Anda dengan setiap gerakan yang Anda lakukan dan setiap langkah yang Anda ambil.
Temperaturnya sangat panas, tetapi Anda tetap bersikeras untuk mengenakan kemeja lengan panjang dalam upaya untuk mengasingkan mereka di depan umum.
Ini adalah dilema ketiak yang ditakuti.
Sayangnya, yang satu ini tidak dapat disembuhkan dari beberapa gesekan antiperspiran Rahasia.
Kantong-kantong melorot yang terlepas dari lengan Anda, yang Anda tutupi seperti skandal Gedung Putih, Anda sepertinya tidak bisa melepaskan diri darinya.
Percaya atau tidak, ada sesuatu yang tersembunyi di balik gulungan jeli yang tidak diinginkan itu. Mereka disebut trisep dan dengan sedikit usaha, Anda bisa menjadi tri-umphant dalam upaya Anda untuk memikat mereka.
Jadi cobalah latihan ini untuk membuat trisep Anda tidak terlalu lembek dan tidak terlalu lusuh:
KICKBACK DUMBBELL:Cobalah posisi berdiri ini. Letakkan satu tangan di atas lutut dengan posisi sedikit membungkuk. Dengan tangan bebas Anda, ambil halter (berat yang dapat diatur) dan pegang di sisi pinggul Anda, mungkin agak rendah (paha atas Anda). Siku Anda harus ditekuk dan sejajar dengan tubuh Anda. Kemudian, perlahan angkat lengan ke belakang dan dengan gerakan ke atas. Saat Anda melakukan ini, siku dan lengan Anda lurus. Angkat lengan Anda hingga sejajar dengan lantai dan lengan Anda benar-benar lurus. Peras trisep Anda selama kontraksi selama satu atau dua detik, lalu perlahan-lahan turunkan beban kembali ke sisi Anda. Ulangi gerakan tersebut selama 3 set dengan 10-12 repetisi di setiap lengan.
EKSTENSI KABEL SATU-lengan:Kaitkan pegangan berbentuk persegi ke atas katrol atas mesin kabel. Pastikan Anda menghadap jauh dari kabel, pegang pegangan dengan satu tangan sehingga tangan Anda menghadap jauh dari tubuh Anda. Siku Anda ditekuk pada sudut 90 derajat sehingga lengan atas dan lengan bawah membentuk sudut kanan yang sempurna. Perlahan bawa beban ke depan dengan gerakan ke bawah, rentangkan lengan dan luruskan siku. Peras erat-erat sebelum membiarkan beban membalikkan gerakan. Biarkan lengan atas Anda menarik ke belakang, kembali ke sudut 90 yang Anda mulai, saat Anda menekan selama negatif. Setelah punggung Anda berada di sudut yang tepat, ulangi gerakan tersebut. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi.
TEKAN:Genggam batang lurus kecil ke bagian atas mesin kabel. Letakkan kedua tangan di atas palang, kunci siku ke samping membentuk sudut 90 derajat. Perlahan rentangkan tangan Anda ke bawah, peras saat palang ditarik ke bawah ke pinggang Anda. Biarkan kontraksi berlangsung selama 2 hitungan sebelum perlahan-lahan membiarkan beban menarik tangan Anda ke belakang ke arah dada. Setelah lengan membentuk sudut 90 derajat, ulangi gerakannya. Untuk mengencangkan, cobalah 3-4 set dengan 14-18 repetisi dengan berat yang dapat ditoleransi.
Tentu saja, trisep sama seperti bagian tubuh lainnya yang Anda latih. Semua suap, penekanan, dan ekstensi di dunia tidak akan mengukirnya menjadi bentuk yang Anda inginkan, bukan tanpa olahraga dan diet yang tepat untuk melengkapinya.
Vitamin &Suplemen – Temukan banyak pilihan vitamin dan suplemen untuk kebutuhan nutrisi Anda. Anda akan menemukan suplemen untuk semua kebutuhan kesehatan, olahraga, binaraga &kebugaran Anda. Kami membawa semua merek ternama.
Copyright ApolloSupplements.com – MuscleMaster
