Anda pasti pernah mendengar ini, "Kamu adalah apa yang kamu makan" . Apa pun yang Anda makan memengaruhi kesehatan Anda secara positif atau negatif. Nyeri sendi adalah masalah kesehatan umum yang dihadapi orang-orang dari usia akhir 30-an. Ini adalah masalah kesehatan yang meningkat yang mulai mempengaruhi orang-orang berusia muda. Nyeri sendi bisa di lutut, siku, bahu, leher atau pinggul. Selain olahraga, Anda harus makan makanan sehat dan bergizi yang mengurangi nyeri sendi dan meredakannya. Berikut adalah 6 makanan terbaik yang mengurangi nyeri sendi.
6 makanan untuk menyembuhkan nyeri sendi:
Lihat Foto
Salmon: Ikan terutama salmon merupakan sumber yang kaya akan asam lemak omega-3. Sertakan salmon dalam diet Anda untuk menyembuhkan nyeri sendi karena mengurangi peradangan yang merupakan penyebab umum nyeri sendi. Makanan laut lain yang kaya akan asam lemak omega-3 juga dapat dimasukkan.
Berry: Stroberi dan blueberry adalah makanan paling efektif yang membantu mengurangi nyeri sendi dan meredakannya. Menurut Journal of American College of Nutrition, stroberi dan buah beri lainnya mengurangi protein C-reaktif yang menyebabkan peradangan dan nyeri sendi. Selain itu, antioksidan dalam buah beri terutama bioflavonoid yang dikenal sebagai quercetin dan anthocyanidins sangat mengurangi nyeri sendi.
Sayuran: Ketidakseimbangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan nyeri sendi. Jadi, seimbangkan asupan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli, bawang, jahe, dll. Hindari karbohidrat olahan seperti pasta, roti, panggang, goreng, dan junk food untuk mengurangi nyeri sendi.
Kacang: Almond, walnut, dan beberapa biji seperti biji labu merupakan sumber asam lemak omega-3 dan antioksidan yang baik yang mengurangi peradangan dan meredakan nyeri sendi. Kunyahlah camilan sehat ini daripada makan junk food.
Minyak zaitun: Ada banyak manfaat kesehatan dari minyak zaitun dan tidak heran minyak ini menjadi minyak yang sangat populer dan banyak dipilih. Alih-alih menggunakan minyak sayur, pilihlah minyak zaitun. Mereka kaya akan antioksidan, rendah kalori dan lemak. Jadi mereka adalah kolesterol baik; baik untuk jantung dan tulang. Minyak zaitun mengurangi peradangan, nyeri sendi dan juga membantu penurunan berat badan. Apa yang kamu tunggu? Gunakan minyak zaitun untuk memasak.
Jus jeruk: Menurut para peneliti, asupan vitamin C yang tepat dapat mencegah seseorang dari degenerasi tulang, penyebab di balik nyeri sendi.
Sertakan makanan ini untuk mengurangi nyeri sendi dan meredakannya secara alami. Berolahraga secara teratur agar tetap fit dan terhindar dari nyeri sendi. Jika Anda tidak punya waktu, berjalan atau jogging secara teratur. Latihan secara efektif mengontrol penambahan berat badan karena merupakan salah satu alasan di balik nyeri sendi lutut. Dehidrasi adalah penyebab lain nyeri sendi, jadi pastikan Anda minum banyak air dan mencegah nyeri sendi.
